Seperti yang kita semua ketahui, ginjal adalah organ tubuh yang penting, dan ada dua di antaranya, terletak di kedua sisi tulang belakang di pinggang. Seperti halnya anak kembar, mereka memiliki tiga tugas utama: mengeluarkan sisa metabolisme tubuh, menjaga keseimbangan air, elektrolit dan asam-basa, dan memproduksi beberapa molekul sinyal yang membuat tubuh berfungsi dengan baik (yaitu fungsi endokrin). Jika fungsi ginjal ini rusak, tubuh manusia akan terkena berbagai penyakit; jika ginjal gagal total, Anda mengalami uremia, dan jika tidak diobati tepat waktu, orang tersebut akan meninggal dunia.
Secara umum, asupan dan ekskresi zat-zat dalam tubuh berada dalam keseimbangan relatif, yaitu sebanyak yang diambil atau diserap tubuh, tubuh akan mengeluarkannya. Penting untuk dicatat bahwa bagian makanan yang tidak tercerna diekskresikan dalam bentuk feses dan tidak benar-benar masuk ke dalam organisme manusia secara fisiologis. Jadi, zat-zat yang benar-benar diserap ke dalam aliran darah manusia, metabolitnya, diekskresikan secara berlebihan melalui ginjal dan, tentu saja, pada tingkat yang lebih rendah, melalui saluran empedu, keringat, saluran pernapasan, dll.
Sebagian besar dari apa yang dimakan seseorang harus dikeluarkan dari ginjal, dan pekerjaan mereka sangat berat, seperti halnya pekerja sanitasi di kota; oleh karena itu, diet yang tepat sangat penting untuk melindungi kesehatan ginjal dan tubuh manusia.
Air minum
Bagian terbesar dari air seni adalah air, jadi mari kita lihat dulu apa yang harus kita perhatikan ketika kita minum air secara umum.
Pertama, untuk rata-rata orang dewasa yang sehat, Anda perlu minum lebih dari 2 liter air sehari.
Mayoritas air dan zat-zat yang berguna diserap kembali oleh tubulus ginjal di ginjal, dan sisa limbah terkonsentrasi dan dibuang dari tubuh melalui urin. Volume urine orang dewasa rata-rata sekitar 1,5 liter, sehingga beberapa komponen urine hampir 100 kali lebih terkonsentrasi daripada di dalam darah, yang mengharuskan ginjal bekerja keras dan mengeluarkan banyak energi.
Secara umum diterima bahwa untuk mengeluarkan limbah yang dihasilkan oleh tubuh dalam sehari, dibutuhkan setidaknya 0,5 liter urin untuk diproduksi oleh ginjal. Namun demikian, konsentrasi produk limbah dalam urin akan jauh lebih tinggi daripada normal, yang tidak hanya menempatkan beban tambahan pada ginjal untuk memusatkan pekerjaan mereka, tetapi juga mungkin memiliki efek toksik pada ginjal. Contoh yang paling umum dan tipikal dari hal ini adalah perkembangan batu ginjal tertentu, yang mungkin terkait dengan konsentrasi urin yang berlebihan secara teratur.
Oleh karena itu, untuk menyediakan air yang cukup bagi ginjal agar dapat bekerja dengan baik, bersama dengan sekitar 0,5 liter air yang diekskresikan setiap hari melalui kulit dan saluran pernafasan, tubuh membutuhkan sekitar 2 liter air per hari, yang tentu saja dapat juga mencakup air yang terkandung dalam makanan lainnya. Kemudian, di musim panas dan olahraga berat dll., keringat meningkat dan lebih banyak air perlu dikonsumsi; umumnya 3 liter per hari tidak terlalu banyak. Oleh karena itu, cukup banyak pengkhotbah kesehatan yang merujuk pada minum 8 gelas air sehari, yang masuk akal.
Mereka yang minum lebih sedikit air karena gaya hidup dan jadwal kerja yang sibuk, dll. harus menyadari bahwa ginjal Anda mungkin dalam keadaan beban kerja yang tinggi dan konsentrasi limbah dalam urin tinggi, yang buruk bagi kesehatan dan ginjal Anda dalam jangka panjang.
Jadi, apakah minum lebih banyak air akan meningkatkan beban pada ginjal? Menurut prinsip-prinsip di atas, kita dapat mengetahui bahwa jika kita minum lebih banyak air dalam jumlah sedang, bagi orang sehat, selama kita memperhatikan pengisian elektrolit yang tepat, umumnya tidak akan menambah beban pada ginjal, melainkan menguntungkan ginjal sampai batas tertentu karena pengurangan beban terkonsentrasi. Tentu saja terlalu banyak air tidak perlu, dan sejumlah besar air dalam waktu singkat, diserap ke dalam darah, juga akan meningkatkan beban pada jantung.
Kedua, jumlah air yang diminum harus relatif merata dari waktu ke waktu, dan pada saat yang sama disesuaikan menurut pola siang dan malam serta keadaan khusus.
Kemudian jumlah total air minum sehari dipecahkan, selanjutnya adalah minum air sesuai dengan distribusi waktu dari masalah tersebut.
Tubuh manusia, saat perut kosong, meminum air ke dalam perut, yang dapat diserap ke dalam aliran darah dalam waktu sekitar delapan menit, dan jika relatif tidak ada kekurangan air dalam tubuh saat ini, sebagian besar air akan dikeluarkan oleh ginjal ke dalam kandung kemih dalam waktu sekitar kurang dari dua jam.
Jadi jika Anda minum semua air yang Anda butuhkan dalam sehari, peran kesehatan akan sangat berkurang, di sebagian besar sisa waktu tubuh masih relatif kekurangan air, sehingga 8 gelas air perlu relatif merata, setiap interval minum sebaiknya tidak melebihi 2 jam.
Lalu, sebagian dari Anda akan bertanya: “Bagaimana dengan malam hari? Ini tidak seperti saya harus bangun di tengah malam, dan saya harus minum dan buang air kecil sepanjang waktu, itu menjengkelkan!” Jangan khawatir, di bawah pengaturan jam biologis tubuh, ginjal memproduksi urin di malam hari dengan kecepatan yang jauh lebih rendah, sehingga umumnya tidak perlu hidrasi di malam hari. Jika tubuh tidak mengalami dehidrasi di siang hari, tidak perlu minum air ekstra sebelum tidur, yang justru akan menyebabkan beberapa orang, terutama orang tua, buang air kecil lebih banyak di malam hari dan memengaruhi tidur mereka. Tepat setelah bangun di pagi hari, tubuh manusia dalam keadaan relatif dehidrasi, konsentrasi darah, penyakit kardiovaskular insiden waktu yang tinggi, perlu minum sejumlah air dalam latihan pagi dan sebelum sarapan.
Selain itu, produksi limbah metabolisme tubuh tidak terdistribusi secara merata sesuai dengan waktu, misalnya, selama liburan Tahun Baru, ada lebih banyak pertemuan sosial, asupan makanan yang besar, ginjal terbebani, mereka membutuhkan lebih banyak air daripada biasanya untuk membantu pembuangan limbah. Jika Anda dalam keadaan sakit, seperti pilek dan demam dan membutuhkan obat, Anda cenderung menghasilkan lebih banyak limbah dan perlu minum lebih banyak air. Inilah sebabnya mengapa sering dikatakan bahwa jika Anda minum lebih banyak air saat Anda terserang flu, Anda akan lebih cepat sembuh. Hal ini tidak hanya akan mempercepat ekskresi limbah, tetapi juga akan mengisi kembali air ekstra yang dikeluarkan dari kulit dan saluran pernapasan akibat kenaikan suhu tubuh, dan juga akan mengurangi beban pada ginjal. Sedangkan untuk penyakit seperti diare, tidak perlu dikatakan lagi bahwa kita semua dapat dengan mudah memahaminya.
Ketiga, jenis air yang Anda minum juga perlu diperhatikan, sebaiknya gunakan air putih sebagai andalan, dan jangan pernah mengganti air putih dengan minuman sama sekali.
Sekarang kondisi kehidupan lebih baik, beberapa teman telah mengembangkan kebiasaan minum banyak minuman untuk waktu yang lama, yang bukan merupakan cara hidup yang sehat. Penting untuk diketahui, bahwa sebagian besar minuman mengandung banyak gula dan sedikit pengawet serta zat aditif lainnya, dan meminum minuman ini dalam jumlah besar dapat menyebabkan kelebihan energi dalam tubuh. Beberapa orang telah menghitung bahwa satu botol (0,5 liter) beberapa minuman setara dengan satu atau dua roti kukus atau semangkuk kecil nasi.
Pada saat yang sama, minum minuman dalam jumlah besar dapat meningkatkan jumlah limbah yang perlu dihilangkan dari tubuh dan dapat memengaruhi penyerapan nutrisi tertentu, yang dapat berdampak pada kesehatan manusia. Misalnya, dapat mempengaruhi penyerapan kalsium, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa.
Secara pribadi, yang terbaik adalah minum air terutama dari air putih. Jika kualitas air keran lokal tidak terlalu bagus dan ekonomi tidak menjadi masalah, merebus air murni yang terjamin kualitasnya sebelum meminumnya adalah pilihan terbaik bagi masyarakat umum. Tidak dianjurkan untuk meminum air mineral tertentu untuk jangka waktu yang lama; dan teh, dengan konsentrasi yang tepat, juga merupakan pilihan yang baik.
Jika berkeringat banyak, Anda juga dapat menambahkan garam ke dalam air minum Anda atau makan lebih banyak buah yang sesuai untuk menggantikan garam yang hilang. Misalnya, kita sering melihat di TV bahwa pemain sepak bola kembali ke pinggir lapangan untuk minum air dari botol mereka sendiri di antara tendangan. Ini adalah air yang telah ditambahkan oleh ahli gizi dengan proporsi elektrolit yang berbeda sesuai dengan kondisi masing-masing pemain dan tidak dapat ditukar satu sama lain. Pada kasus diare yang lebih parah, dokter juga akan memberikan pasien air dengan elektrolit, misalnya ada larutan garam yang seimbang; jika air saja yang ditambah atau hanya garam, dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit atau asam-basa.