Karena sifat pekerjaan yang berubah dan laju kehidupan yang semakin cepat, spondilosis serviks dan herniasi diskus lumbal semakin banyak terjadi saat ini. Alasan utamanya adalah karena leher, bahu, dan punggung terlalu banyak bekerja karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan diskus intervertebralis serta otot paravertebralis dalam keadaan tegang dan lelah dalam waktu yang lama, sehingga mengakibatkan kekakuan dan nyeri pada leher, bahu, dan punggung, atau ketidakmampuan untuk meregangkan, meregangkan, dan memutar. Seiring bertambahnya usia, frekuensi episode nyeri meningkat, luasnya bertambah, durasinya bertambah, dan derajatnya meningkat. Gejala-gejala ini diperburuk setelah duduk dan berdiri untuk waktu yang lama atau setelah melakukan pekerjaan rumah tangga, tetapi berkurang setelah berolahraga; gejala-gejala ini diperburuk oleh paparan dingin dan berkurang setelah menghangatkan diri; bahkan dapat dipicu oleh bersin dan menyemprot atau ketika menyikat gigi. Pada kasus yang parah, rasa sakitnya seburuk jika tulang belakang lumbal patah menjadi dua saat membalikkan badan, dan bahkan morfin dapat diberikan untuk menghentikan rasa sakit. Miofasiitis yang khas, juga dikenal sebagai ketegangan otot, sebenarnya adalah “kram” dan “pemogokan” otot. Ini sebenarnya adalah “kram”, “pemogokan” otot, dan membutuhkan istirahat. Biasanya berlangsung selama seminggu dan berangsur-angsur mereda setelah istirahat. Pada saat Anda lelah atau kedinginan, Anda akan sakit lagi. Umumnya mengetuk, memijat, kompres panas, fisioterapi, aplikasi eksternal, dan pengobatan internal dapat meringankan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi tidak dapat disembuhkan. Alasannya adalah karena tidak mungkin untuk membasmi dua penyebab penyakit ini, yaitu penuaan (setelah usia 20 tahun, cakram intervertebralis dan ligamen tubuh mulai menua) dan ketegangan (bekerja di depan meja dan melakukan pekerjaan rumah tangga). Pembedahan invasif minimal dan pembedahan terbuka tidak dapat “meremajakan” atau “memperlambat proses penuaan”, karena hanya meredakan gejalanya saja. Poin utama pengobatan konservatif adalah istirahat di tempat tidur selama serangan nyeri akut (80% istirahat di tempat tidur, 20% pengobatan, pijat, fisioterapi, traksi, akupunktur, bekam, dll.); selama waktu normal, penting untuk memperbaiki postur kerja, aktif, dan memperkuat otot leher, punggung, dan pinggang (gaya dada, terbang layang-layang). Saat berbaring di tempat tidur, hindari bantal yang tinggi, bersandar dan menonton TV dan membaca buku. Karena masih membungkuk, tulang belakang lumbal dan serviks tidak benar-benar beristirahat, tetapi hanya tungkai. Tempat tidurnya keras, seperti Simmons keras dan kasur cokelat, tetapi bukan tempat tidur kayu. Oleh karena itu, ketegangan lumbal “tidak dapat diobati” dan “tidak dapat diobati”. Andalan utama pada penyesuaian kita sendiri DD perhatikan postur tubuh, perkuat aktivitas, latihan otot. 1, perhatikan postur tubuh: duduk tegak, yaitu “duduk seperti lonceng”. Sofa dan jok mobil yang baik adalah untuk memastikan bahwa tulang belakang leher dan lumbal cembung di bagian depan. Postur duduk yang terburuk adalah kemiringan ke depan sekitar 70°. Beban pada tulang belakang lumbal adalah 1,0 saat berbaring, 1,5 kali beban saat berdiri, dan 2,5 kali beban saat mencondongkan tubuh ke depan sekitar 70°. 2 . Aktivitas penguatan: 30 menit untuk menggerakkan tulang belakang leher dan pinggang, 60 menit untuk bangun dan berjalan-jalan. Ini mirip dengan istirahat selama 10 menit. Bermain dengan komputer dan ponsel, bermain kartu dan mahjong, melukis dan bermain piano, pekerjaan rumah tangga, dan mengemudi serta duduk di dalam mobil adalah pemicu umum ketegangan otot, dan Anda harus aktif selama ini. 3. Latihan otot: Aktivitas terbaik yang menyenangkan adalah gaya dada. Anda perlu mengangkat kepala dan pinggang ketika keluar dari air untuk mengganti napas; cara yang paling ekonomis adalah “terbang layang-layang”. Namun, jika Anda mengalami mati rasa, nyeri, lemas, perasaan seperti menginjak kapas, kesulitan buang air kecil atau besar, mati rasa di sekitar anus, dll. – masalah yang lebih serius mungkin terjadi – dan situasinya memburuk, pembedahan mungkin diperlukan. Silakan kunjungi kantor dokter Anda (atau bahkan ruang gawat darurat) sesegera mungkin. Pembedahan mungkin diperlukan pada saat ini. Kesalahpahaman umum: 1. Berharap bahwa barang perawatan kesehatan, pijatan, dan metode lain akan menyembuhkan penyakit. Tidak diketahui bahwa Anda hanya dapat melawan “penuaan dan ketegangan” sendiri. Jangan membayangkan bahwa obat dan perawatan yang “pintar” dapat melawan dan membalikkan “penuaan dan ketegangan”. 2, biasanya tidak memperhatikan dan tidak berolahraga, ketika rasa sakitnya hanya sementara untuk memegang kaki Buddha, hasilnya adalah semakin banyak berolahraga semakin sakit. Anda tidak dapat melakukannya ketika Anda mengalami nyeri tulang belakang lumbal, sama seperti Anda perlu beristirahat setelah kram betis, bukan berlari. 3, terus bersarang di tempat tidur membaca, menonton TV, tulang belakang leher, tulang belakang lumbal tidak beristirahat, hanya mengistirahatkan anggota badan. 4 . Bermain komputer, bermain mahyong dan melakukan pekerjaan rumah tangga tidak melelahkan, mengapa saya masih mengalami “sakit leher” dan “sakit punggung”? Alasannya adalah karena aktivitas di atas mengistirahatkan anggota tubuh tetapi meregangkan tulang belakang. Lampiran 1: Cara melatih otot punggung bawah: terbang layang atau gaya dada Cara terbang layang adalah dengan mengangkat kepala dan dada, dan mengangkat kaki. Tahan selama 5 detik setelah mengangkat, kemudian rileks dan berbaring telentang selama 5 detik – hitung satu kali. Secara bertahap, Anda diminta untuk melakukan 60 repetisi sehari. Dapat dibagi Gerakan ini mirip dengan yoga. Poin (perbedaannya adalah): 1, Xiao Yan Fei bukanlah bentuk latihan, selama sedikit dari tempat tidur, makan dengan kekuatan bisa (dada, kaki angkat 1-2cm bisa; pasien sumbing sumbing pasien tidak boleh terlalu banyak mengangkat, jika tidak maka akan menyebabkan kejengkelan); 2, dilakukan satu per satu, daripada bertahan dalam waktu yang lama. Cara yang serupa adalah dengan gaya dada, 2 kali seminggu, 600-800m setiap kali (harus menyentak keluar dari air). Lebih disukai air hangat (di bak mandi kering, spa, dll.), Dan setelah berenang, lebih disukai sauna – interpretasi TCM adalah untuk mengusir hawa dingin. Sebaliknya, keuntungan dari berenang adalah rekreasi dan mudah dipatuhi; keuntungan dari lalat walet kecil adalah ekonomis dan kerugiannya adalah membosankan dan tidak mudah dipatuhi. Lampiran 2, metode metode latihan otot leher bagian belakang adalah: tubuh bagian atas tegak, kepala sedikit ke belakang, posisi berdiri atau duduk bisa, tangan menyilang di bagian belakang bantal (yaitu bagian belakang kepala), paksakan kepala ke belakang, sementara tangan memaksa bantal agar kepala tidak bisa dimiringkan ke belakang, yaitu kepala dan tangan melawan. Pada titik ini Anda akan merasakan otot-otot besar di bagian belakang leher terus berkontraksi dengan kuat, tetapi leher tidak bergerak karena aksi antagonis dari tangan, keadaan yang secara medis dikenal sebagai “kontraksi isometrik resistensi” otot. Ini adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan otot dengan cepat. Umumnya, 4 set dengan 20 repetisi per hari, setiap set berlangsung selama 5-10 detik. Anda dapat melakukan ini dengan tangan Anda, atau dengan punggung menghadap pintu, dinding atau benda lain. Perhatian: Cara terbaik adalah berolahraga ketika tidak ada rasa tidak nyaman yang signifikan pada leher dan efeknya biasanya dimulai setelah 2 minggu.