Herniasi diskus lumbal adalah penyakit klinis yang umum, dan saat ini 15-20% pekerja manual di Cina menderita penyakit ini. Herniasi lumbal adalah penyebab klinis yang paling umum dari nyeri punggung bawah. Ini harus diberi perhatian yang cukup. Dalam kehidupan sehari-hari, belajar dan bekerja, membutuhkan berbagai macam postur tubuh yang berbeda, mengembangkan kebiasaan mereka sendiri, benar atau tidaknya pada tubuh manusia memiliki dampak yang penting. Oleh karena itu, kita diharuskan untuk memperhatikan kewajaran postur tubuh kita yang biasa berdiri, postur tubuh saat duduk, postur tubuh saat bekerja, dan postur tubuh saat tidur. Perbaiki postur dan kebiasaan yang buruk, perkuat olahraga, tingkatkan kebugaran fisik, terutama perkuat latihan fungsi otot pinggang dan punggung. Karena olahraga yang tepat dapat meningkatkan sirkulasi darah otot, merangsang metabolisme, meningkatkan refleksi dan kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan internal tulang belakang dan keseimbangan eksternal dari ketidakseimbangan, meningkatkan stabilitas vertebra lumbal, fleksibilitas dan daya tahan, sehingga mencegah herniasi diskus intervertebralis lumbal. 1, hubungan antara postur duduk dan herniasi diskus lumbal Dalam banyak kasus, postur duduk orang tidak sepenuhnya bergantung pada orang itu sendiri, peralatan duduk pada postur duduk yang benar atau tidak juga memainkan peran tertentu. Peralatan duduk yang tidak tepat juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Duduk di bangku, karena tidak ada sandaran, orang atau duduk membungkuk alami, atau duduk tegak, dapat membuat tulang belakang lumbal mempertahankan keadaan fleksi alami, otot lumbal relatif dalam keadaan rileks, saat ini stabilitas tulang belakang lumbal oleh tulang belakang lumbal di sekitar ligamentum untuk menjaga tulang belakang lumbal lumbal di sekitar ligamentum tulang belakang lumbal mudah terjadi setelah lama duduk; duduk tegak otot pinggang lumbal dalam keadaan berkontraksi, duduk dalam waktu lama setelah otot lumbal dan punggung terus berkontraksi, mudah terjadi, kedua keadaan di atas dapat menimbulkan nyeri pinggang. Lansia dan pasien dengan riwayat herniasi lumbal otot punggung lumbal, elastisitas dan daya tahan ligamen buruk, dengan berbagai tingkat degenerasi atau cedera, tidak cocok untuk duduk di bangku, terutama tidak cocok untuk duduk di bangku yang terlalu rendah. Orang dewasa muda lebih cocok untuk duduk di bangku karena elastisitas dan daya tahan otot dan ligamen mereka. Kursi karena ada sandarannya, dapat menanggung sebagian gravitasi tubuh, sehingga otot-otot punggung bawah dalam keadaan relatif rileks, tetapi juga tidak memperparah beban ligamen di sekitar tulang belakang pinggang, dapat mengurangi kemungkinan terjadinya ketegangan. Saat duduk di kursi, perhatian harus diberikan pada bagian belakang punggung lumbar sedekat mungkin dengan bagian belakang kursi, bekerja, kursi harus ditarik sejauh mungkin ke meja, memperpendek jarak antara meja dan kursi. Karena duduk dan herniasi diskus lumbal memiliki hubungan tertentu, lalu jenis duduk seperti apa yang lebih tepat? Beberapa orang telah melakukan penelitian di bidang ini menunjukkan bahwa: sudut sandaran punggung lumbal dan lumbal tidak memiliki penyangga yang dapat diandalkan, pada tekanan diskus memiliki hubungan langsung. Artinya, dari keadaan duduk pada sudut kanan ke kemiringan ke belakang 120 derajat, Anda dapat membuat tekanan cakram secara signifikan lebih rendah, dan kemudian di bagian lumbal dari penyangga setebal 3CM, dapat membuat tekanan cakram semakin berkurang, seperti penyangga ini meningkat menjadi setebal 5CM, maka tekanan pada cakram dapat dikurangi menjadi -0,3Mpa. Oleh karena itu, persyaratan tempat duduk yang lebih sesuai dengan ketinggian yang moderat, dan ada sudut kemiringan sandaran tertentu, seperti bagian pinggang dengan penyangga setebal 3-5CM. Jika ada penyangga setebal 3-5CM, itu lebih baik. Postur ini cocok untuk pengemudi mobil. 2. Postur kerja yang benar dapat mencegah herniasi diskus lumbal. Saat mengangkat benda berat dari tanah selama persalinan, jika postur tubuh tidak benar, tindakan itulah yang paling mungkin menyebabkan cedera diskus lumbal. Tindakan yang benar seharusnya seperti mengangkat angkat besi untuk mengangkat barbel, berjongkok terlebih dahulu, lalu menahan beban dengan kedua tangan dan berdiri, lalu memindahkan kaki ke tempat yang ditentukan, lalu berjongkok untuk meletakkan beban. Tindakan yang salah adalah membungkuk dengan kaki lurus dan memegang beban dengan erat dengan kedua lengan, lalu mengangkat beban dengan kekuatan pinggang dan meletakkannya. Terutama mengangkat pada saat yang sama di samping rotasi tubuh, maka cedera tulang belakang lumbal lebih serius. 3, herniasi lumbal lumbar rumah perawatan sederhana istirahat di tempat tidur; indeks tulang belakang lumbal sendiri.