Kanker payudara adalah pembunuh nomor satu kesehatan wanita. Untuk menjauhkan kanker, wanita harus menjaga kesehatan payudara mereka! Apakah Anda tahu cara mencegah kanker payudara? Mempertahankan gaya hidup sehat adalah cara yang efektif untuk mencegah kanker payudara. Bagaimana cara mencegah kanker payudara? 1. Menggerakkan tubuh Anda dengan berolahraga dapat mengurangi kejadian kanker payudara pada wanita sekitar menopause hingga 60%. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga setidaknya empat jam seminggu 37% lebih kecil kemungkinannya untuk terkena kanker payudara. 2. Ketahui riwayat kanker payudara dalam keluarga Anda. 15% dari semua kasus kanker payudara memiliki riwayat penyakit dalam keluarga. Jika salah satu anggota keluarga dekat Anda pernah menderita kanker payudara, Anda dua kali lebih mungkin terkena kanker payudara, dan jika dua anggota keluarga dekat Anda pernah mengidapnya, Anda lima kali lebih mungkin terkena kanker payudara. Beberapa wanita memiliki kadar enzim ini yang sangat rendah, sehingga begitu mereka merokok, mereka lebih mungkin mengembangkan kanker payudara daripada yang lain. Konsumsi alkohol jauh lebih berbahaya bagi wanita daripada pria, dan risiko kanker payudara lebih dari 45% lebih tinggi pada peminum daripada yang bukan peminum. Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok dan minum alkohol. Sebuah studi baru oleh Case Western Reserve University menemukan bahwa wanita menopause yang tidur kurang dari enam jam semalam memiliki risiko kanker payudara dua kali lipat dibandingkan wanita yang cukup tidur. Cherrill, kepala penelitian baru ini, mengatakan bahwa tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam dapat mempertahankan ritme tubuh normal dan membantu mengurangi risiko kanker. 5. Melakukan pekerjaan rumah tangga di rumah dan melakukan pekerjaan fisik yang tepat adalah cara paling efektif untuk mencegah kanker payudara. Penggunaan jangka panjang pil-pil ini tidak hanya akan mencegah penurunan berat badan tetapi juga menyebabkan gangguan endokrin. Secara umum diyakini bahwa penurunan sekresi hormon luteinizing, peningkatan relatif estrogen dan peningkatan prolaktin akan menyebabkan hiperplasia jinak payudara interstisial dan meningkatkan risiko kanker. 7.Berjalan kaki selama 1 jam setiap hari, ilmu kesehatan mengatakan, satu jam berolahraga setiap hari, hidup panjang dan sehat. Masuk akal untuk mengatakan bahwa, dalam kasus kanker payudara, para ahli kesehatan menyarankan agar kita berjalan di luar ruangan selama satu jam setiap hari. Latihan fisik adalah salah satu cara terbaik untuk membantu wanita menjaga kesehatan payudara mereka dan mencegah kanker payudara. Dan dari semua olahraga yang tersedia, olahraga yang paling hemat biaya dan bebas stres adalah berjalan di luar ruangan! Sebuah studi oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang makan lebih banyak sayuran seperti kembang kol, kubis, dan brokoli masing-masing mengalami penurunan 62% dan 35% dalam insiden kanker payudara dan tingkat kekambuhan. Sayuran dalam kategori ini adalah vitamin C, karotenoid, dan polifenol yang memainkan peran kunci dalam melawan kanker. Banyak wanita di kota ini enggan memiliki anak atau menundanya sampai mereka berusia 30 tahun karena tekanan pekerjaan dan menjaga kebugaran. Hal ini karena kemungkinan besar akan menghilangkan kesempatan mereka untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk melawan kanker payudara. Mengapa? Kehamilan pertama seorang wanita yang cukup bulan menyebabkan serangkaian perubahan pada epitel payudara, membuat sel epitel lebih tahan terhadap mutasi genetik dan memproduksi progesteron dalam jumlah besar, yang berguna untuk melindungi kesehatan payudara dan merupakan “kebalikan” dari estrogen, yang membuat jaringan payudara membengkak dan progesteron keluar untuk “bengkak”. 10, makan lebih banyak ikan menurut laporan, makanan ikan yang dimakan lebih sedikit di Amerika Serikat, Swiss, Kanada dan Selandia Baru dan negara-negara lain, kejadian kanker payudara lebih tinggi, sedangkan asupan makanan ikan lebih banyak di Jepang, kejadian kanker payudara wanita lebih rendah. Para ahli mengatakan bahwa ikan mengandung asam lemak yang memiliki efek menghambat proliferasi sel kanker, sehingga makan lebih banyak ikan secara teratur dan tepat sangat bermanfaat dalam mencegah kanker payudara. Jika Anda menemukan adanya benjolan keras, nyeri, puting susu yang meluap atau perubahan warna areola, Anda harus segera pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan. 12.Nutrisi makanan Biji-bijian kasar, sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat tanaman, vitamin dan elemen jejak selain pencegahan kanker dan anti-kanker, dan juga mengandung berbagai zat bioaktif yang dapat menghentikan dan memperlambat perkembangan kanker, sehingga wanita harus makan lebih banyak dari hal-hal ini. 13.Pilih pakaian dalam yang tepat Wanita juga harus memperhatikan pakaian dalam harus sesuai, untuk kapas, jika tidak, juga mudah memicu beberapa penyakit payudara. Fakta sebenarnya adalah bahwa Anda dapat menemukan banyak orang yang tidak bisa mendapatkan kesepakatan yang baik untuk banyak hal. 14, belajar untuk rileks dan dekompresi Pengobatan Tiongkok percaya bahwa depresi emosi, stagnasi qi tidak nyaman, terdapat di kompleks perut payudara, meridian kompleks payudara tersumbat, tidak lewat adalah rasa sakit dan menyebabkan rasa sakit di payudara, dahak, stasis darah stasis darah dengan nukleus dahak, di sepanjang meridian tetap berkumpul di payudara, sehingga benjolan payudara. Oleh karena itu, mengetahui cara rileks dan mengurangi stres merupakan syarat penting untuk memastikan kesehatan payudara. 15, kurangi kopi kopi, coklat, makanan semacam ini mengandung banyak xantin, xantin dapat meningkatkan hiperplasia payudara jinak, dan hiperplasia payudara jinak berhubungan dengan terjadinya kanker payudara. 16. Konsumsi vitamin D. Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin D memiliki efek mencegah kanker payudara. Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 200 unit vitamin D internasional per hari (sekitar dua sendok kecil susu bubuk yang mengandung vitamin D) memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena kanker payudara. Oleh karena itu, dokter menyarankan agar wanita berusia 50 tahun ke bawah mengonsumsi setidaknya 200 unit internasional vitamin D sehari, sementara wanita di atas 50 tahun sebaiknya mengonsumsi 400 hingga 600 unit internasional vitamin D sehari. Wanita obesitas adalah salah satu kelompok yang berisiko tinggi terkena kanker payudara karena asupan lemak yang tinggi dalam jangka waktu yang lama, yang dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon mirip estrogen dan zat mirip prostaglandin dalam jumlah besar, yang jika berlebihan dapat merangsang pertumbuhan kanker. Hal ini karena tubuh memproduksi banyak estrogen dan zat-zat seperti prostaglandin, yang dapat merangsang pertumbuhan kanker. 18, sering mandi air panas manfaat terbesarnya adalah membantu Anda mengaktifkan metabolisme semua organ tubuh, membuka blokir meridian tubuh, suhu air yang sesuai dapat meningkatkan sirkulasi darah tubuh Anda, membantu Anda memperluas pori-pori, tubuh akumulasi racun keluar dari tubuh. Menurut ahli gizi, mandi 20 menit dalam air panas pada suhu 40 derajat Celsius dapat membantu wanita secara efektif mendetoksifikasi tubuh mereka dan membakar sekitar 200 kalori. Dan daya apung air juga dapat membantu wanita secara efektif menghilangkan stres dan mengendurkan otot. 19. Matahari adalah payung pelindung yang terkait dengan pengambilan vitamin D. Lebih banyak paparan sinar matahari juga dapat mengurangi kejadian kanker payudara, karena kulit hanya dapat mensintesis vitamin D ketika terkena sinar matahari. Para ahli Amerika mengatakan bahwa bagi kebanyakan orang, 10 sampai 15 menit sinar matahari sehari sudah cukup, yang cukup untuk menjaga orang dalam tubuh dengan vitamin D yang mereka butuhkan. Risiko kanker kulit akan meningkat, jadi matahari harus digunakan secukupnya. 20, kebersihan payudara pembersihan payudara sangat penting, wanita harus sering mencuci payudara mereka dengan air hangat, tetapi perhatikan untuk melindungi payudara. Anda tidak boleh menarik payudara dan puting susu Anda, tidak menggosoknya dengan keras, Anda harus menggunakan satu tangan untuk menopang payudara Anda dengan ringan, dan perut jari lainnya untuk menggosok ringan searah jarum jam.