Plantar fasciitis adalah kondisi peradangan yang menyakitkan yang terjadi di kaki dan secara medis dikenal sebagai ‘plantar fasciitis’. Ada bundel jaringan lunak yang lebar dan tebal di bagian bawah kaki yang memanjang dari tulang tumit ke bagian depan kaki. Robekan atau cedera pada fasia di dekat tulang tumit dapat menyebabkan nyeri atau peradangan aseptik. I. Apa penyebab plantar fasciitis? 1. Memakai sepatu hak tinggi, peregangan atau kontraktur plantar fascia. 2. Penambahan berat badan, menyebabkan tekanan yang berlebihan pada bantalan lemak dan fascia kaki. 3. Terlalu sering menggunakan kaki karena terlalu sering berjalan atau berolahraga, dll., mengakibatkan kerusakan pada plantar fascia. 4. Lengkungan yang tidak normal, mengakibatkan tekanan yang tidak normal pada plantar fascia. 2. Apa manifestasi umum dari plantar fasciitis? Bagaimana cara menilai diri sendiri? 1, nyeri saat berjalan, terlihat jelas di pagi hari (tidur melemaskan fasia dan menyebabkan rasa sakit saat berjalan dan melakukan peregangan setelah bangun tidur, rasa sakit dapat berkurang setelah melakukan aktivitas sedang). 2. Dengan titik-titik tekanan (sering terletak pada aspek medial anterior tulang tumit), sering ada titik-titik tekanan yang jelas pada tumit kaki. Kondisi ini umumnya terlihat pada wanita, orang gemuk, dan orang tua. Selain gejala-gejala di atas, tes-tes kecil berikut ini dapat digunakan untuk membantu dalam diagnosis: 1. Fase akut: perhatikan istirahat, kurangi olahraga dan gunakan kompres dingin seperlunya. Masa pemulihan: Pengobatan Barat: obat anti inflamasi oral yang tidak perawan, seperti ibuprofen, aspirin, dll. (diminum di atas usia 65 tahun biasanya tidak lebih dari 7 hari); pengobatan tertutup lokal. Pengobatan Tiongkok: misalnya akupunktur, tui-na, mandi herbal Tiongkok eksternal, kompres herbal Tiongkok. Fisioterapi: gelombang pendek berdenyut, kejutan energi ekstrakorporeal, dll. Perawatan harian: bantalan tumit untuk melindungi tumit, tetapi gunakan pada kedua kaki pada saat yang sama untuk menjaga keseimbangan kekuatan yang merata. Apa saja tindakan pencegahan dan perawatan kesehatan untuk plantar fasciitis? Pencegahan: 1. Rawat kaki Anda dan kenakan sepatu yang longgar dan nyaman. 2. Latihan peregangan untuk kaki dan tungkai untuk memperkuat elastisitas, ketangguhan, dan kekuatan jaringan lunak. 3. Rendam kaki Anda dalam air hangat dan nikmati pijatan kaki untuk melancarkan sirkulasi darah ke telapak kaki. Latihan rehabilitasi: 1.Latihan pijat fasia: tekan plantar fascia di bagian depan dan belakang kaki, sampai bagian bawah kaki terasa sakit dan bengkak, 2-3 kali sehari, 5 menit setiap kali. 2.Latihan menarik fasia: perbaiki tumit, pegang jari kaki, tarik jari kaki ke atas sampai fasia terasa tertarik, tarik sampai sedikit sakit atau sedikit nyeri, kemudian diam selama 10 detik dan rileks, ulangi 10 kali, 2-3 kali sehari. 3.Tendon Achilles menarik Latihan: posisi terjang dengan kaki, seluruh kaki belakang harus sepenuhnya di tanah, bagian bawah kaki memiliki perasaan ekstensi penuh; tindakan ini tetap selama 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 10 kali, 2-3 kali sehari.