Kaki adalah pangkal tubuh, seperti fondasi rumah, dan jika tidak stabil, ini bisa menyebabkan struktur yang buruk. Plantar fascia adalah bagian jaringan lunak seperti kipas yang terletak di antara tulang metatarsal dan tumit. Fungsi utama plantar fascia adalah untuk mempertahankan ketinggian lengkungan kaki dan untuk mempertahankan gaya berjalan yang benar. Biasanya, ketika berjalan atau berlari, jaringan ini mengalami tarikan berat yang memisahkan metatarsal dari tulang tumit dan memberikan torsi, elastisitas dan penyerapan gaya reaksi dengan tanah yang diperlukan untuk gerakan dalam berbagai situasi. Plantar fasciitis adalah cedera olahraga kronis, dan pasien dengan plantar fasciitis sering kali memiliki kombinasi kelainan biomekanik kaki (kaki datar, kaki pengkor, lengkungan tinggi, malleolus, dll.). Dari sudut pandang biomekanik manusia, pronasi yang berlebihan pada sendi subtalar kaki dapat menyebabkan perataan lengkung yang rendah, yang pada gilirannya menarik plantar fascia, yang mengakibatkan peradangan pada fascia. Waktu yang paling menyakitkan bagi penderita plantar fasciitis adalah ketika mereka bangun setiap pagi: saat kaki menyentuh tanah dan mereka siap untuk berdiri, rasa sakitnya sangat hebat. Cara menghindari plantar fasciitis: 1. Pilih sepatu hak tinggi dengan tumit tidak lebih dari 3cm, sebaiknya tidak dipakai lebih dari 3 jam, dan lepaskan pada waktu yang tepat untuk memungkinkan kaki Anda meregang. (Pilih sepatu hak tinggi, harus pas dengan nyaman, kualitas yang baik sangat penting) 2.Kontrol berat badan Anda, hindari terlalu gemuk dan memperberat beban pada kaki Anda. 3. Taruh sepasang sepatu datar yang nyaman di kantor untuk menggantikannya. 4.Setelah bekerja, Anda dapat merendam kaki Anda dalam air panas untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meregangkan paha belakang. (Ember kayu adalah yang terbaik untuk merendam kaki) 5. Duduklah dengan kaki Anda dan melangkahlah dengan ringan di antara bola-bola dan gulingkan dengan lembut dengan telapak kaki Anda untuk memijat dan menstimulasi sudut-sudut lengkungan. 1. Latihan pijat plantar fascia: tekan plantar fascia di bagian depan dan belakang kaki dengan ibu jari Anda, tingkat tekanannya cukup untuk membuat bagian bawah kaki terasa sakit; 2-3 kali sehari, 2-3 menit setiap kali. Pijatan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan sirkulasi darah ke telapak kaki. 2, latihan menarik plantar fascia: satu tangan untuk memperbaiki tumit, tangan yang lain untuk memegang jari kaki, paksa jari kaki ke atas ke fasia telah ditarik perasaan; masing-masing menarik setelah 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 10 kali. Atau, dengan lutut lurus, letakkan handuk di bagian depan kaki, pegang handuk di setiap sisi dengan kedua tangan dan tarik ke dalam sampai fasia terasa tertarik; seperti pada setiap tarikan, tahan selama 10 detik sebelum rileks dan ulangi 10 kali. Tindakan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan elastisitas fasia. 3, latihan menarik tendon Achilles: kaki dalam posisi terjang, tangan di dinding, seluruh kaki belakang harus benar-benar di tanah, bagian bawah kaki memiliki perasaan ekstensi penuh; tindakan ini tetap selama 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 10 kali, lakukan 2-3 kali sehari. Berdirilah di dinding dengan punggung menempel ke dinding dan kaki Anda lurus, letakkan papan miring di bawah garis merah di bawah kaki Anda dan hadirkan sekitar 20 hingga 30 derajat ke tanah, lalu biarkan kaki depan Anda lebih tinggi dari tumit Anda; pertahankan tindakan ini selama 10 detik dan kemudian pergi ke tanah normal dan rileks, ulangi 10 kali, 2-3 kali sehari. 4, efek pengobatan di atas tidak baik, Anda bisa pergi ke rumah sakit untuk memilih melakukan jarum pisau untuk perawatan relaksasi, umumnya 1-2 kali bisa menjadi hasil yang baik!