Tulang belakang lumbal adalah bagian yang paling aktif dalam kehidupan kerja sehari-hari, dan bagian yang paling rentan terhadap ketegangan dan trauma ketika menahan gravitasi dari anggota tubuh bagian atas dan badan, dan diskus tulang belakang lumbal juga paling rentan terhadap kerusakan. Secara umum diyakini bahwa herniasi diskus lumbal terjadi berdasarkan degenerasi diskus, dan trauma merupakan pemicu penting timbulnya penyakit ini. Tulang belakang manusia terdiri dari beberapa tulang belakang, dan ada bantalan elastis berbentuk cakram di antara dua tulang belakang, yang dikelilingi oleh cincin berserat dan ligamen, dan bantalan berbentuk cakram inilah yang kita sebut sebagai cakram intervertebralis. Ini dapat berperan sebagai bantalan tekanan. Manusia adalah hewan yang berdiri tegak, diskus intervertebralis mengalami tekanan yang lebih besar saat berdiri, terutama pada diskus lumbal yang lebih jelas, sehingga lebih besar kemungkinannya untuk cedera. Tubuh manusia dengan usia atau trauma akut dan trauma kumulatif kronis dan alasan lain menyebabkan pecahnya cincin fibrosa, yang mengakibatkan kompresi prolaps diskus tulang belakang di kedua sisi permukaan akar saraf yang disebabkan oleh linu panggul dan serangkaian gejala nyeri punggung bawah, adalah penyakit ortopedi yang umum terjadi – herniasi diskus intervertebralis lumbal. Penyakit ini bukanlah hal yang baru bagi para pembaca kami. Pasien merasa sangat sakit, sulit diobati, mudah kambuh. Praktik sederhana dari kehidupan sehari-hari, jauh dari herniasi diskus intervertebralis lumbal. Dalam kehidupan sehari-hari, belajar dan bekerja, membutuhkan berbagai macam postur tubuh yang berbeda, mengembangkan kebiasaan sendiri, benar atau tidaknya memiliki dampak penting bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, kita diharuskan untuk memperhatikan kewajaran postur tubuh kita yang biasa berdiri, postur tubuh saat duduk, postur tubuh saat bekerja, dan juga postur tubuh saat tidur. Perbaiki postur dan kebiasaan yang buruk, perkuat olahraga, tingkatkan kebugaran jasmani, terutama perkuat latihan fungsi otot pinggang dan punggung. Karena olahraga yang tepat dapat meningkatkan sirkulasi darah otot, merangsang metabolisme, meningkatkan refleksi dan kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan internal tulang belakang dan keseimbangan eksternal ketidakseimbangan, meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal, fleksibilitas dan daya tahan, sehingga mencegah herniasi diskus intervertebralis lumbal. 1, hubungan antara postur duduk dan herniasi lumbal: dalam banyak kasus, postur duduk orang tidak sepenuhnya bergantung pada orang itu sendiri, peralatan duduk yang benar atau tidak juga berperan. Peralatan duduk yang tidak tepat juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Duduk di bangku, karena tidak ada sandaran, orang atau duduk membungkuk alami, atau duduk tegak, dapat membuat tulang belakang lumbal mempertahankan keadaan fleksi alami, otot lumbal relatif dalam keadaan rileks, saat ini stabilitas tulang belakang lumbal oleh tulang belakang lumbal di sekitar ligamentum untuk menjaga tulang belakang lumbal lumbal di sekitar ligamentum tulang belakang lumbal mudah terjadi setelah waktu yang lama untuk duduk; duduk tegak otot pinggang lumbal dalam keadaan berkontraksi, duduk dalam waktu yang lama setelah otot pinggang dan punggung terus berkontraksi, mudah terjadi, kedua keadaan di atas dapat menimbulkan nyeri pinggang. Lansia dan pasien dengan riwayat herniasi lumbal otot punggung lumbal, elastisitas dan daya tahan ligamen buruk, dengan berbagai tingkat degenerasi atau cedera, tidak cocok untuk duduk di bangku, terutama tidak cocok untuk duduk di bangku yang terlalu rendah. Orang dewasa muda lebih cocok untuk duduk di bangku karena elastisitas dan daya tahan otot dan ligamen mereka. Kursi karena adanya sandaran, dapat menanggung sebagian gravitasi tubuh, sehingga otot punggung bawah dalam keadaan relatif rileks, tetapi juga tidak memperparah beban ligamen di sekitar tulang belakang lumbal, dapat mengurangi kemungkinan terjadinya ketegangan. Saat duduk di kursi, perhatian harus diberikan pada bagian belakang punggung lumbar sedekat mungkin dengan bagian belakang kursi, bekerja, kursi harus ditarik sejauh mungkin ke meja, memperpendek jarak antara meja dan kursi. Karena duduk dan herniasi diskus lumbal memiliki hubungan tertentu, lalu jenis duduk seperti apa yang lebih tepat? Beberapa orang telah melakukan penelitian di bidang ini menunjukkan bahwa: sudut sandaran punggung lumbal dan lumbal tidak memiliki penyangga yang dapat diandalkan, pada tekanan diskus memiliki hubungan langsung. Artinya, dari keadaan duduk pada sudut kanan ke kemiringan ke belakang 120 derajat, Anda dapat membuat tekanan cakram secara signifikan lebih rendah, dan kemudian di bagian lumbal dari penyangga setebal 3CM, dapat membuat tekanan cakram semakin berkurang, seperti penyangga ini meningkat menjadi setebal 5CM, maka tekanan pada cakram dapat dikurangi menjadi -0,3Mpa. Oleh karena itu, persyaratan tempat duduk yang lebih sesuai dengan ketinggian yang moderat, dan ada sudut kemiringan sandaran tertentu, seperti bagian pinggang dengan penyangga setebal 3-5CM. Jika ada penyangga setebal 3-5CM, itu lebih baik. Postur ini cocok untuk postur duduk pengemudi mobil. 2, postur kerja yang benar dapat mencegah herniasi diskus lumbal: tenaga kerja dari tanah untuk mengangkat benda berat, seperti postur tubuh yang tidak benar, kemungkinan besar dapat menyebabkan tindakan cedera diskus lumbal. Tindakan yang benar seharusnya seperti atlet angkat besi yang mengangkat barbel, jongkok terlebih dahulu, lalu lengan menahan beban setelah berdiri, lalu pindahkan kaki ke lokasi yang ditentukan, dan kemudian jongkok untuk meletakkan beban. Tindakan yang salah adalah membungkuk dengan kaki lurus dan memegang beban dengan erat dengan kedua lengan, lalu mengangkat beban dengan kekuatan pinggang dan meletakkannya. Terutama mengangkat pada saat yang sama di samping rotasi tubuh, maka cedera tulang belakang lumbal lebih serius. 3, memperkuat latihan otot punggung lumbar: metode latihan otot punggung lumbar, tetapi dalam keluarga dapat dilakukan, dan yang lebih penting, ada tiga metode berikut: (1) mobil luar angkasa; (2) kembali berjalan; (3) posisi tengkurap latihan otot punggung. 4, perawatan sederhana di rumah herniasi lumbal sederhana: (1) istirahat di tempat tidur: penggunaan istirahat di tempat tidur untuk mengobati herniasi lumbal, metodenya relatif sederhana, pasien tidak memerlukan terlalu banyak pengetahuan profesional, dapat dilakukan di rumah. Namun, masih banyak masalah yang harus diperhatikan pada tirah baring, dan jika tidak diselesaikan dengan baik, efek terapeutik tidak dapat dijamin. (1) Istirahat di tempat tidur membutuhkan tempat tidur yang keras. Secara khusus, ini adalah tempat tidur kayu dengan kasur atau bantal tipis, tempat tidur coklat yang lebih keras juga bisa. Pasien berbaring telentang, Anda dapat menambahkan bantalan tipis lain di pinggang atau membuat lutut, pinggul untuk mempertahankan tingkat fleksi tertentu, sehingga otot-otot dapat sepenuhnya rileks. Posisi tengkurap, kasur harus rata, untuk menghindari ekstensi pinggang yang berlebihan. (iii) Istirahat di tempat tidur harus benar-benar dipatuhi. Bahkan setelah gejala berkurang untuk jangka waktu tertentu untuk memakai manset pinggang untuk bangun dari tempat tidur, tidak dapat melakukan fleksi lumbal. Jika pasien tidak dapat bersikeras untuk beristirahat di tempat tidur karena ketidaknyamanan hidup, efek terapeutik akan terpengaruh. ④ Hal yang paling sulit untuk dipatuhi saat tirah baring adalah buang air kecil dan buang air besar di tempat tidur. Jika pasien tidak dapat menerima posisi berbaring datar untuk buang air kecil dan buang air besar, Anda dapat menyangga kruk atau dibantu untuk pergi ke toilet. Jangan duduk di tempat tidur untuk buang air besar, karena dengan demikian fleksi lumbal yang berlebihan ke depan, diskus lebih rentan terhadap tonjolan posterior. Tentu saja, setelah beberapa waktu di tempat tidur, seperti dengan pijat, akupunktur, fisioterapi, dan metode pengobatan terpadu lainnya, akan mencapai hasil yang lebih baik. (2) Traksi lumbal: 15 menit adalah waktu yang tepat.