Otot-otot punggung lumbal adalah salah satu struktur terpenting dalam menjaga stabilitas tulang belakang lumbal. Memperkuat otot-otot punggung lumbal membantu mempertahankan dan meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal, sehingga menunda proses ketegangan dan degenerasi lumbal, dan secara efektif dapat mencegah cedera lumbal akut dan kronis serta sakit pinggang. Pasien yang beristirahat di tempat tidur atau memakai lingkar pinggang untuk pengobatan karena nyeri pinggang, tidak menggerakkan pinggangnya dan tidak menerima tenaga, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan disuse atrofi dan kelemahan otot pinggang, oleh karena itu, latihan otot punggung lumbal harus diperkuat. I. “Menelan lalat” atau “lalat menelan kecil” 1, tengkurap di tempat tidur, pergi ke bantal; 2, tangan di belakang punggung, paksa dada untuk mengangkat kepala, sehingga kepala dan dada meninggalkan tempat tidur; 3, pada saat yang sama lutut lurus, kedua paha memaksa ke belakang juga meninggalkan tempat tidur; 3 ~ 5 detik terakhir, kemudian relaksasi otot istirahat 3 hingga 5 detik adalah satu siklus. Dua, metode penyangga lima titik dan metode penyangga tiga titik 1, metode penyangga lima titik: (1) terlentang di tempat tidur, pergi ke bantal menekuk lutut. Kedua siku dan punggung menempel pada tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, mengandalkan kepala, siku, dan kaki dari lima titik untuk menopang berat seluruh tubuh. 2. Metode penyangga tiga titik. Berdasarkan metode penyangga lima titik, angkat kedua tungkai atas dari tempat tidur. Lanjutkan selama 3 hingga 5 detik, kemudian rilekskan otot pinggang dan turunkan pinggul untuk beristirahat selama 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. Perhatian 1. Bagi orang dengan otot pinggang yang lemah atau orang gemuk, “Little Swallow Fly” mungkin lebih berat dan metode “Five Point Support” dapat digunakan. Pasien dapat memilih metode yang sesuai dengan situasi aktual mereka. 2. Jumlah dan intensitas latihan untuk otot pinggang dan punggung harus bervariasi dari orang ke orang. Ini harus dilakukan secara bertahap, dan jumlah latihan bisa ditingkatkan secara bertahap setiap hari. 3, latihan tidak boleh tiba-tiba memaksa terlalu keras, untuk mencegah latihan otot pinggang dan memutar pinggang. 4. Jika Anda merasakan nyeri, ketidaknyamanan dan kekakuan di punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, Anda harus mengurangi intensitas dan frekuensi olahraga atau berhenti berolahraga untuk menghindari gejala yang semakin parah; 5. Jika Anda sudah memiliki gejala seperti nyeri, kekakuan dan ketidaknyamanan di punggung bawah, Anda harus berhenti berolahraga atau berolahraga di punggung bawah di bawah bimbingan dokter; Anda harus beristirahat dan berhenti berolahraga pada saat terjadi serangan akut nyeri punggung bawah, jika tidak, gejala asli dapat diperburuk.