Tujuan utama peregangan otot-otot tubuh adalah untuk merilekskan tubuh dan menghilangkan kelelahan otot, dll. Peregangan otot tidak terbatas pada peregangan otot setelah latihan, tetapi juga dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Sebagian orang mengibaratkan peregangan otot-otot di berbagai bagian tubuh seperti memberikan pijatan ke berbagai bagian tubuh.
Namun, untuk mencapai relaksasi tubuh dan menghilangkan kelelahan otot serta peregangan otot lainnya diperlukan persyaratan tertentu, persyaratan spesifiknya adalah sebagai berikut.
1, peregangan otot sebelum pemanasan sederhana, seperti jogging di tempat, peregangan 3 sampai 5 menit, dll..
2, umumnya menggunakan peregangan statis, yang disebut peregangan statis adalah menjaga postur tubuh tetap diam.
3. Peregangan berbagai bagian otot harus ditahan selama lebih dari 15 detik.
4, intensitas peregangan otot untuk menjaga agar bagian peregangan memiliki sedikit rasa sakit bisa.
Lakukan empat hal di atas untuk sepenuhnya menikmati relaksasi yang dibawa ke seluruh bagian tubuh dengan meregangkan otot.
Berikut ini adalah penjelasan tekstual tentang tindakan peregangan otot di berbagai bagian tubuh.
1, tandu depan paha ambil benda tetap dengan satu tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh, tangan lainnya untuk meraih bagian belakang sisi kaki yang sama, dan perlahan-lahan paksa ke peregangan pinggul, tahan selama 15 detik, lalu beralih ke sisi lain.
2, Peregangan Peregangan Perut Betis pegang pengikat dengan kedua tangan agar tubuh tetap condong ke depan, berdiri dengan kaki maju mundur, jaga agar kaki depan tetap ditekuk di lutut dan kaki belakang kencang. Kemudian biarkan bagian tengah perlahan-lahan bergerak maju, jaga agar kaki belakang tetap kencang dan meregangkan otot betis setiap saat, sebelum beralih ke sisi lain.
3, tandu peregangan pangkal paha menjaga satu kaki berlutut sikap panah, tubuh tegak, tangan di lutut lutut yang ditekuk, kemudian menjaga lutut kaki berlutut tetap, berat badan ke depan dan meregangkan pangkal paha, dan kemudian berubah ke sisi lain dari peregangan.
4, tandu paha belakang berbaring telentang di lantai atau matras yoga, jaga satu kaki ditekuk di lutut, kaki lainnya diangkat dan diluruskan dengan kedua tangan untuk meraih perut betis, tangan perlahan-lahan menarik dengan keras ke sisi tubuh untuk meregangkan otot paha belakang, dan kemudian beralih ke sisi lain.
5, tandu adduktor paha duduk di atas matras, jaga agar kedua kaki menekuk lutut terbuka ke telapak kaki yang berlawanan, tangan di bagian belakang kaki atau lutut, perlahan-lahan paksa ke bawah untuk meregangkan kelompok otot adduktor paha 6, tandu adduktor duduk di atas matras, jaga agar satu kaki tetap lurus, kaki yang lain menekuk lutut, lalu tubuh ke samping perlahan-lahan beralih ke tangan di sisi tubuh, dan tahan selama 15 detik untuk meregangkan kelompok otot adduktor kaki, dan kemudian kemudian beralih ke sisi lainnya.
7, tandu peregangan otot pinggul berbaring telentang di atas tikar atau di lantai, jaga satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk di lutut, gunakan kedua tangan untuk memegang kaki yang ditekuk di bawah lutut, lalu perlahan-lahan tekan dengan keras ke sisi tubuh untuk meregangkan otot pinggul. Selama proses peregangan, mintalah kaki lurus untuk tidak meninggalkan tanah atau matras yoga, tahan selama 15 detik dan kemudian beralih ke sisi lain.
8.Tandu peregangan tulang belakang lumbar berbaring telentang di atas matras, jaga agar kaki tetap ditekuk di lutut, pegang bagian belakang sendi lutut dengan kedua tangan dan kemudian perlahan-lahan tekan ke sisi tubuh. Jaga agar pinggul tetap terangkat selama peregangan dan kemudian beralih ke sisi lainnya.
9 . Peregangan Otot Punggung Samping Peregangan otot punggung samping berdiri dengan kaki terbuka dan mengangkat satu lengan di siku, kemudian gunakan tangan yang lain untuk memegang lengan atas lengan yang ditekuk dan tarik perlahan dan kuat ke satu sisi untuk meregangkan otot punggung samping, tahan tindakan ini selama 15 detik dan kemudian beralih ke sisi lain.
10.Peregangan otot bahu berdiri dengan kaki terbuka, tekuk siku salah satu lengan dari depan tubuh di belakang bahu sisi lain dan tekan lengan yang ditekuk dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot bahu, tahan gerakan ini selama 15 detik dan kemudian beralih ke sisi lain.
11: Peregangan otot dadaPara peregangan berdiri di atas kaki mereka, jaga lengan bawah satu lengan pada objek tetap, lalu perlahan-lahan tekan berat badan ke depan untuk meregangkan otot dada, tahan gerakan ini selama 15 detik, lalu beralih ke sisi lain.
12: Peregangan otot leher belakang samping Peregangan otot leher belakang samping berdiri dengan kaki bersama, jaga satu lengan ditekuk di pergelangan tangan dan telapak tangan, biarkan kepala perlahan-lahan miring ke arah sisi lengan yang tidak tertekuk untuk meregangkan otot leher belakang samping, tahan tindakan ini selama 15 detik, lalu beralih ke sisi lain.
13: Peregangan trisep lenganPara peregangan berdiri dengan kaki bersama, tekuk satu lengan ke belakang dan pegang lengan yang ditekuk di lengan lainnya dan tarik ke arah sisi mereka untuk meregangkan trisep lengan, tahan tindakan ini selama 15 detik dan kemudian beralih ke sisi lain.
14: Peregangan bisep lengan Peregangan berdiri dengan kaki maju mundur, kaki belakang sedikit ditekuk di lutut, tumit terangkat, berat badan pada kaki tegak. Satu sisi lengan menggenggam benda tetap, membiarkan berat badan perlahan-lahan bergerak maju, menahan tindakan ini selama 15 detik, kemudian beralih ke sisi lain.
Di atas adalah penjelasan harfiah tentang gerakan untuk meregangkan otot-otot di setiap bagian tubuh. Ketika Anda merasa lelah, Anda dapat mengikuti peregangan ini untuk otot-otot Anda di semua bagian tubuh Anda, dan ikuti peregangan untuk mencapai efek menghilangkan kelelahan dan mengendurkan otot-otot Anda. Datang dan cobalah dengan cepat!