Dengan bertambahnya hari libur panjang di negara ini, orang-orang yang secara fisik dan mental lelah karena berjam-jam bekerja memiliki begitu banyak harapan dan banyak rencana untuk liburan ini. Merilekskan diri dan memenuhi keinginan mereka yang biasanya tidak dapat mereka lakukan karena pekerjaan mereka, seperti bepergian, berolahraga, tidur, bermain kartu, bermain game, berpesta dan minum-minum, dan sebagainya. Jika kegiatan-kegiatan tersebut diatur dengan baik, maka akan sangat bermanfaat untuk menghilangkan stres, mengatur suasana hati, dan meningkatkan kesehatan fisik. Tetapi setiap tahun liburan panjang karena tidak memperhatikan perawatan kesehatan selama musim liburan dan menyebabkan penyakit fisik dan mental terjadi berulang kali, dan lebih dari beberapa penyakit jika tidak ditangani secara tepat waktu, akan menjadi bahaya kesehatan yang terkubur. “Penyakit liburan” yang umum adalah infark miokard, stroke, pankreatitis, kolesistitis, keracunan makanan, gastroenteritis, hepatitis, penyakit maag, asam urat, sindrom liburan. Manifestasi utama dari sindrom liburan adalah kelemahan, kelelahan, depresi, kantuk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu, mudah tersinggung, keengganan untuk pergi bekerja dan gejala sub-kesehatan lainnya. Mengapa kondisi ini muncul? Sudah menjadi sifat alami manusia untuk mencari keuntungan dan menghindari kerugian, dan merupakan respon naluriah manusia untuk membuat diri mereka merasa nyaman. Oleh karena itu, meskipun fakta obyektifnya adalah bahwa mereka telah menyelesaikan liburan mereka, mereka terus berlibur di pikiran bawah sadar mereka, berharap bahwa keadaan nyaman dan bahagia dapat dipertahankan. Alasan lainnya adalah selama liburan panjang, orang bersenang-senang, atau bepergian, waktu istirahat kurang dari jam kerja biasa, waktu kerja dan istirahat dan keteraturan terganggu, mengganggu jam biologis mereka yang unik; ditambah dengan ketidakteraturan pola makan selama musim liburan, banyak juga orang yang merokok dan minum secara berlebihan, makan berlebihan, mengakibatkan pencampuran nutrisi yang tidak merata, membebani berbagai organ tubuh secara berlebihan, sehingga terjadi disfungsi, meski belum sampai pada titik penyakit, namun sudah membuat tubuh merasa tidak enak badan. Meski belum sampai pada titik penyakit, namun sudah membuat tubuh terasa tidak nyaman. Cara mencegahnya, agar liburan mereka bahagia, sehat, ada beberapa poin berikut untuk referensi Anda: Pertama: mandi, rendam kaki plus pijat untuk membantu Anda tidur Tidur yang benar adalah cara penting untuk menghilangkan rasa lelah, tetapi tidur yang tidak benar akan memperparah kelelahan. Bukan berarti semakin banyak tidur semakin baik. Karena tidur setiap orang dikendalikan oleh jam biologisnya masing-masing, jika jam biologisnya terganggu, meskipun terlihat seperti banyak istirahat, tetapi sebenarnya akan merasa lebih lelah. Para ahli percaya bahwa cara yang benar untuk menghilangkan rasa lelah adalah tidur satu atau dua jam lebih awal setiap hari, bersikeras untuk bangun pada waktu yang sama, dan secara bertahap menyesuaikan jam biologis Anda. Agar dapat tidur nyenyak dan menghilangkan rasa lelah, ① Sebaiknya mandi air panas atau merendam kaki Anda dalam air panas sebelum tidur. Mandi dapat menghilangkan ekskresi metabolisme permukaan tubuh, membuat ekspansi kapiler, dan secara efektif menghilangkan kelelahan. Suhu air mandi sekitar 40℃ adalah tepat, umumnya mandi 15 sampai 20 menit bisa, terlalu lama malah akan membuat Anda merasa lelah. Rendam kaki Anda dapat membuat pembuluh darah mengembang, memperlancar aliran darah, meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa lelah dan tidur. Rendam kaki Anda dalam suhu air yang bisa sedikit lebih tinggi, agar terasa sedikit panas untuk diri mereka sendiri. ② liburan berolahraga terlalu banyak orang sering merasakan nyeri otot, ini adalah kelompok otot yang berolahraga akumulasi asam laktat berlebih yang disebabkan oleh pemijatan membantu asam laktat sesegera mungkin diserap oleh darah dan metabolisme. Caranya adalah dengan menggunakan cubitan tangan atau kepalan tangan dengan lembut memukul betis, paha dan lengan, bahu, agar otot-otot menjadi rileks. ③ Anda harus minum lebih banyak air sebelum tidur untuk mengisi kekurangan air dalam tubuh Anda. Anda bisa meninggikan kaki Anda saat tidur untuk memperlancar sirkulasi darah di tungkai bawah dan menghilangkan rasa lelah. Langkah kedua: penggunaan makanan yang cerdas untuk memulihkan energi selama liburan, pertemuan teman dan keluarga, makanan sebagian besar berbasis daging, ayam setiap hari, bebek, ikan, dan daging terus-menerus, perut dan usus sering dalam keadaan kelebihan beban. Para ahli menyarankan bahwa setelah liburan, yang terbaik adalah makan beberapa hari makanan vegetarian, setiap kali makan tujuh menit penuh, dengan tetap mempertahankan waktu kerja dan istirahat yang stabil dan teratur. Misalnya, minum lebih banyak teh, makan lebih banyak buah, makan lebih banyak makanan ringan, seperti sayuran berdaun segar, nasi, sup mie, sup jerawat, acar, dll., Ini memiliki efek “api” yang baik, membantu “membebani” saluran pencernaan dari sisa penyesuaian. Bagi mereka yang bepergian, berlarian sepanjang hari, konsumsi fisik orang, makanan berikut membantu mengisi kembali nutrisi dengan cepat, menghilangkan rasa lelah. 1, teh panas: teh mengandung kafein, dapat meningkatkan frekuensi dan kedalaman pernapasan, meningkatkan sekresi adrenalin untuk mencapai tujuan anti-kelelahan, kopi, coklat juga memiliki efek yang sama. 2, protein tinggi: konsumsi kalori tubuh manusia yang terlalu besar akan merasa kelelahan, sebaiknya makan tahu, susu, daging babi dan daging sapi yang kaya protein, ikan, telur, dll. 3, vitamin: Vitamin B1, B2 dan C untuk membantu tubuh menumpuknya produk metabolisme secepatnya. Produk metabolisme sesegera mungkin untuk dibuang, jadi makanlah makanan yang kaya vitamin B1, B2 dan C, dapat menghilangkan rasa lelah. 4, minum air aktif atau air murni, airnya mengandung banyak oksigen, dapat dengan cepat meringankan rasa lelah tubuh. 5, makanan basa: lebih banyak makanan basa seperti sayuran segar, buah-buahan dan sayuran, produk kacang kedelai, produk susu dan kaya akan protein dan vitamin hati hewan dan sebagainya. Makanan ini dicerna dan diserap oleh tubuh manusia, dapat dengan cepat membuat darah kurang asam, menetralkan keseimbangan menjadi basa lemah, sehingga kelelahan dihilangkan. 6, mineral: terutama suplemen garam dan kalsium, mereka dapat meningkatkan keseimbangan keasaman dan osmolalitas untuk memulihkan stabilitas, dan meringankan kelelahan otot, Anda dapat makan lebih banyak rumput laut, rumput laut, susu, hati, dan makanan lain untuk mendapatkan zat besi, suplemen mineral. Langkah ketiga: olahraga yang tepat bermanfaat Entah terlalu gila bermain selama liburan menyebabkan kelelahan, atau istirahat terlalu lama sehingga semangat kendur, aktivitas fisik yang sesuai, seperti berjalan kaki, senam, lompat tali, bermain tai chi, dll., mampu memberikan tubuh masa penyangga, sehingga secara efektif mengangkat kelelahan, memulihkan energi, meningkatkan kekebalan dan daya tahan tubuh. Karena mudah tertidur setelah berolahraga, sehingga otak dapat beristirahat total, seluruh tubuh juga merupakan cara terbaik untuk rileks.