Memenangkan Prancis Terbuka melahirkan kecintaan publik terhadap tenis. Namun, di Tiongkok, tenis tidak begitu dikenal oleh masyarakat seperti bulutangkis dan tenis meja, dan banyak orang tidak memahami hal-hal penting dari aksi tenis, yang memudahkan pemain pemula untuk menderita cedera olahraga. Dalam hal ini, reporter Balai Kesehatan Medis bertanya kepada Yang Junxing, Direktur Departemen Khusus Cedera Olahraga Ortopedi Rumah Sakit Afiliasi Pertama Universitas Pengobatan Tradisional Tiongkok Guangzhou, yang memperkenalkan secara rinci karakteristik tenis, bagian olahraga, dan berharap kami dapat mencapai tujuan kebugaran dan rekreasi dengan cara yang lebih aman. Yang Junxing memperkenalkan, “Tenis adalah olahraga aerobik dan anaerobik, yang dapat melatih kekuatan eksplosif dan memupuk daya tahan tubuh, dan ini adalah cara olahraga yang ideal. Namun, olahragawan harus menguasai gerakan standar, dan melakukan latihan peregangan dengan baik sebelum berolahraga, jika tidak, akan lebih rentan terhadap cedera olahraga daripada olahraga lainnya.” Selain itu, orang yang menderita sakit punggung dan sakit lutut sangat tidak cocok untuk olahraga ini. Dia memperkenalkan, tenis adalah jenis olahraga berbasis daya tahan dan kekuatan, aktivitas bagian terutama untuk pinggang dan tungkai bawah. Saat bermain, lutut atlet dalam posisi setengah jongkok, serta pinggang dan punggung lurus dan condong ke depan, sehingga mudah untuk bergerak dan mengambil posisi. “Tenis adalah olahraga kecantikan yang sesungguhnya, dan gerakan memutar pinggang yang sering dapat membantu menghilangkan lemak pinggang dan menghilangkan ‘lingkaran renang’.” Kata Yang Junxing. Memang, kita dapat melihat bahwa dunia tenis penuh dengan wanita cantik dengan tubuh yang membanggakan. Selain itu, tenis adalah jenis olahraga ketahanan, berkeringat selama latihan dapat meningkatkan pembuangan limbah metabolisme, juga dapat membantu kecantikan. Kebugaran menganjurkan kombinasi latihan aerobik dan anaerobik, dan tenis adalah olahraga yang menggabungkan keduanya. Servis tenis termasuk dalam latihan anaerobik eksplosif yang sangat kuat, yang dapat melatih otot; dan gerakan berjalan, mengambil bola, dll., termasuk dalam latihan aerobik, yang dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi. Standar tindakan untuk menghindari cedera olahraga Istilah “cedera olahraga” terkait dengan olahraga, dan ketika berbicara tentang tenis, banyak orang akan berpikir tentang “siku tenis”. Faktanya, tennis elbow bukanlah cedera olahraga yang paling penting dalam tenis. Yang Junxing mengatakan, penelitian medis menemukan bahwa atlet profesional tenis, menduduki peringkat pertama dalam cedera olahraga untuk ketegangan punggung bawah, keseleo. Karena, pemain tenis pinggang dan punggung rotasi lebih intens; kedua untuk lutut, karena lutut sering dalam posisi setengah jongkok, tempurung lutut sering bergesekan, sehingga tendon telah mengalami tekanan, mudah terluka, awal dari cedera kronis kecil, waktu akan menyebabkan peradangan. Penyakit ini adalah nyeri kronis, terutama bila kekuatannya adalah nyeri yang lebih serius. Di tempat ketiga adalah siku tenis. Ketika seorang olahragawan melakukan servis bola, tindakan ini melibatkan banyak pembalikan siku, yang memberi tekanan pada otot lengan bawah tangan yang dalam, yang dapat dengan mudah menjadi tegang dari waktu ke waktu jika orang tersebut tidak terlindungi. Akhirnya, sisi luar siku akan menyerang dengan rasa sakit, pasien akan bermanifestasi sebagai sisi luar siku yang sakit, nyeri, tidak bisa bergerak. Pada kasus yang parah, bahkan saat istirahat pun akan terasa nyeri. Untuk atlet non-profesional, olahraga ini sebagian besar bersifat rekreasi, kebugaran, cedera olahraga yang umum termasuk terkena bola tenis di wajah, mata; ayunan raket tidak baik, raket tidak menggenggam mantap, pergelangan tangan terluka oleh guncangan bola; gerakan tidak standar cedera manset rotator; kondisi lapangan venue buruk, berlari, patah kaki, jatuh, kerusakan sendi lutut, dan sebagainya. Jadi, apa saja tindakan pencegahan untuk mencegah cedera di atas saat bermain tenis? Yang Junxing percaya bahwa yang paling penting adalah menguasai tindakan, tindakan yang terstandarisasi dapat mencegah cedera. Tenis bagi orang Cina relatif dingin, sehingga dalam penguasaan keterampilan aksi tentu tidak seperti bulu tangkis, tenis meja, ditambah lagi itu adalah jenis olahraga kekuatan, kecepatan bola juga sangat cepat, kekuatan yang kacau sangat mudah melukai diri sendiri, dan bahkan melukai rekan-rekan mereka. Oleh karena itu, pemula harus mencari pembelajaran profesional untuk menguasai keterampilan gerakan. Tenis membutuhkan ruang tingkat tinggi, dan permukaan yang tidak rata atau halus dapat dengan mudah menyebabkan kecelakaan seperti jatuh dan pergelangan kaki terkilir. Memilih lapangan yang tepat juga merupakan hal yang harus Anda perhatikan. Jika raket terlalu berat, otot-otot lengan bagian dalam akan lebih sulit digunakan, dan akan lebih rentan terhadap ketegangan, yang akan meningkatkan kemungkinan terjadinya tennis elbow. Olahragawan wanita harus memilih raket yang lebih ringan, karena raket yang berat cenderung membuat lengan terlalu kuat untuk estetika wanita. Harus melakukan peregangan sebelum berolahraga Apapun jenis olahraganya, peregangan ligamen sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi cedera olahraga. Untuk tungkai bawah tenis, pinggang, karakteristik ayunan lengan, olahragawan perlu fokus pada “pemanasan” juga pada bagian-bagian ini. Olahragawan bisa seperti pemain balet yang melipat pinggang dan kaki, meregangkan pinggang dan tungkai bawah; memutar, memutar pinggang aktivitas pinggang; satu tangan menggenggam sendi siku tangan yang lain, menarik ke arah yang berbeda, menarik ligamen tangan; jari-jari kaki mengarah ke tanah untuk memutar pergelangan kaki, sendi pergelangan kaki; tangan menyilangkan tangan dan pergelangan kaki yang berputar. Secara umum, lakukan pemanasan sekitar 10 menit di musim panas dan 20 menit di musim dingin. Saat pemain bermain, terkadang kita melihat benda-benda yang diikatkan di pinggang, kaki, dan siku para atlet. Banyak orang bertanya-tanya apa yang dilakukan alat-alat ini dan apakah mereka dapat meningkatkan kekuatan tubuh dan meningkatkan kinerja. Menurut Yang Junxing, ketika anggota tubuh olahragawan sakit dan sedikit tidak cukup kekuatan, tetapi masih harus terus berolahraga, Anda bisa memakai bantalan lutut, bantalan siku, bantalan pinggang, dan alat pelindung lainnya sesuai dengan bagian yang berbeda dari rasa sakit. Namun, jika Anda baru saja mulai berolahraga, tanpa rasa tidak nyaman, jangan memakai, atau alih-alih mengikat tubuh, mempengaruhi fleksibilitas tubuh, tetapi rentan terhadap kecelakaan. Jangan bermain tenis jika Anda mengalami nyeri punggung atau nyeri lutut. Tenis melibatkan rotasi yang intens pada punggung bagian bawah dan sering kali melibatkan posisi semi-jongkok, sehingga orang dengan nyeri punggung atau osteoartritis lutut (sering kali nyeri yang samar-samar di lutut) tidak cocok untuk olahraga ini.