Cara terbaik untuk menurunkan berat badan: Latihan komprehensif yang mencakup latihan peregangan, latihan kekuatan, dan latihan aerobik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Resep olahraga untuk orang muda yang mengalami obesitas Orang muda memiliki kekuatan fisik yang baik dan toleransi yang kuat terhadap kelelahan, sehingga intensitas dan volume olahraga dapat ditingkatkan dengan tepat. Zhao Jing, Pusat Pemeriksaan Kesehatan, Rumah Sakit Xuanwu, Universitas Kedokteran Ibukota (1) Bentuk latihan: lari jarak jauh, jalan kaki, berenang, mendayung, lintas alam, dll., Juga dapat berlatih senam aerobik (seperti aerobik, dll.) dan permainan bola. (2) Intensitas olahraga: intensitas olahraga secara umum harus mencapai 70%-80% dari detak jantung maksimum. (3) Frekuensi olahraga: Untuk meningkatkan efek penurunan berat badan, frekuensi olahraga dapat ditingkatkan secara tepat, 4-5 kali per minggu. (4) Waktu latihan: setiap waktu latihan tidak kurang dari 1 jam, 2 jam sebelum makan malam, efek terbaik dari latihan. (5) Metode latihan: Kegiatan persiapan 15-20 menit, dapat melakukan senam, latihan peregangan. Latihan kekuatan 20-30 menit, pria terutama terlibat dalam latihan kekuatan punggung dan perut, seperti 20 kali pull-up bar, 40 kali push-up atau 20 kali menggantung angkat kaki, 15 kali berbaring pull-up, 2-3 kelompok dari setiap jenis; wanita terutama terlibat dalam latihan kekuatan perut, pinggul dan kaki, seperti 30 kali sit-up, 15 kali kaki Yuanbao, 40-30 kali ayunan kaki berdiri, 40-30 kali ayunan kaki berdiri, 40-30 kali ayunan kaki berdiri, 40-30 kali ayunan kaki berdiri. Wanita terutama terlibat dalam latihan kekuatan perut, pinggul dan kaki, seperti 30 sit-up, 15 pengulangan koleksi kaki Yuanbao, 40-50 pengulangan ayunan punggung berdiri, 30 pengulangan angkat tumit berbobot. Lakukan 2-3 set untuk setiap jenis. Resep latihan obesitas lansia Dengan bertambahnya usia, fungsi organ lansia relatif menurun, penderita obesitas lebih-lebih lagi, terutama beberapa penderita obesitas paruh baya dan lansia sering mengalami diabetes, hipertensi, hiperlipidemia dan penyakit lainnya, sehingga dalam perkembangannya paruh baya dan lansia dalam perkembangannya. resep olahraga lebih memperhatikan keselamatan. (1) Bentuk latihan: jalan kaki jarak jauh, jogging, berenang, memanjat, menaiki tangga, tai chi, senam dan sebagainya. (2) Waktu latihan: setiap waktu latihan harus dikontrol dalam 30-40 menit, olahraga sore hari yang terbaik. Orang paruh baya dan lanjut usia paling baik berolahraga secara teratur, kuantitatif, sepanjang tahun tanpa henti. (3) Intensitas olahraga: detak jantung olahraga umumnya harus 60-70% dari detak jantung tertinggi. (4) Frekuensi olahraga: umumnya 3-4 kali seminggu. (5) Metode latihan: kegiatan persiapan selama 5 menit, Anda dapat melakukan beberapa pinggang, kaki, sendi pinggul, aktivitas ringan, berjalan lambat dan berjalan cepat secara bergantian selama 20 menit, kecepatan 1-2 langkah / detik, 10 menit berjalan 1-1,2 km, latihan fisik dasar 15 menit, sit-up 10-20 (datar), dan latihan dapat dilakukan tanpa memegang kepala. Latihan fisik dasar 15 menit, 10-20 sit-up (dengan atau tanpa memegang kepala), 10-20 push-up, 15-20 angkat tengkurap, 50 angkat tumit, 15-20 lompat jongkok. ***Perhatian (1) Resep latihan disesuaikan dengan situasi spesifik individu dalam proses perumusan dan pelaksanaan, dan bervariasi dari orang ke orang. Untuk beban latihan, disarankan untuk memilih latihan dengan intensitas kecil dan sedang serta berdurasi panjang. (2) Dalam merumuskan resep olahraga untuk usia paruh baya dan lansia, pertimbangan khusus harus diberikan pada keberadaan penyakit dan komplikasi lain, dll. Pemeriksaan kesehatan secara teratur dan tes fungsi fisik harus dilakukan agar penyesuaian dan perbaikan tepat waktu dapat dilakukan. (3) Ketika berolahraga untuk menurunkan berat badan, perhatian harus diberikan pada pengembangan kebiasaan diet yang wajar dengan tidak makan atau mengurangi makanan tinggi gula dan berminyak dan fokus pada makanan ringan. (4) Berenang dan tarian aerobik adalah bentuk latihan penurunan berat badan yang lebih baik. Ini adalah aktivitas seluruh tubuh dan dapat merangsang minat para atlet, yang mudah dipatuhi untuk waktu yang lama. (5) Waktu latihan memiliki dampak yang lebih besar pada penurunan berat badan. Olahraga 2 jam sebelum makan malam lebih baik daripada olahraga waktu lainnya dalam menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah mengatur pada sore hari 4-6 jam.