Herniasi diskus intervertebralis lumbal adalah penyakit yang umum terjadi, multi-penyakit, terutama pada orang yang tidak banyak bergerak dan berdiri lama serta melakukan pekerjaan manual yang berat, lebih mungkin berkembang. Setelah banyak pengalaman klinis, metode latihan berikut ini dapat memainkan efek berganda, sederhana dan mudah dipelajari, dapat membuat diskus intervertebralis lumbal Anda tidak mudah menonjol. Langkah pertama: berbaring telentang di tempat tidur, pergi ke bantal, tangan di belakang punggung, dan paksa dada untuk mengangkat kepala, sehingga kepala dan dada dari tempat tidur. Langkah kedua: pada saat yang sama lutut lurus, kedua paha memaksa ke belakang untuk meninggalkan tempat tidur. Langkah 3: Lanjutkan selama tiga sampai lima detik, kemudian relaksasi otot dan istirahat selama tiga sampai lima detik sebagai satu siklus. Kedua, metode penyangga lima titik dan penyangga tiga titik Langkah pertama adalah berbaring telentang di tempat tidur, buka bantal dan tekuk lutut. Langkah kedua, lipat siku dan punggung ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, dengan mengandalkan kepala, siku, dan kaki dari lima titik untuk menopang berat tubuh. Lanjutkan selama tiga sampai lima detik, kemudian rilekskan otot pinggang, turunkan pinggul untuk beristirahat selama tiga sampai lima detik selama satu siklus, tiga titik penyangga untuk kepala dan penyangga kaki. Tindakan pencegahan: Pertama, pasien harus didasarkan pada situasi aktual mereka sendiri, pilih metode yang cocok untuk latihan mereka sendiri. Kedua, jumlah dan intensitas latihan bervariasi dari orang ke orang, dan dapat dilakukan lebih dari sepuluh kali hingga seratus kali sehari, dibagi menjadi tiga hingga lima kelompok untuk diselesaikan. Harus bertahap, setiap hari secara bertahap dapat meningkatkan jumlah latihan. Ketiga, berolahraga untuk menghindari kekuatan yang berlebihan, untuk mencegah keseleo otot pinggang. Keempat, jika Anda merasa tidak nyaman keesokan harinya setelah berolahraga, sebaiknya kurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat. Atau hentikan olahraga, agar tidak memperparah gejala. Kelima, jika telah terjadi nyeri pinggang, kekakuan, ketidaknyamanan dan gejala lainnya, sebaiknya hentikan olahraga atau di bawah bimbingan dokter untuk latihan fungsional. Pada serangan nyeri punggung bawah yang akut, harus beristirahat tepat waktu, hentikan latihan.