Efek dari duduk dan berdiri dalam waktu lama terhadap kesehatan telah banyak diteliti di luar negeri. Duduk selama lebih dari 2-4 jam umumnya disebut kurang gerak. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang Cina duduk dan berdiri selama 6-9 jam sehari atau lebih. Jika duduk dan berdiri selama 9,6 jam sehari, kejadian keseleo leher (ketegangan berkepanjangan pada otot-otot miring), nyeri punggung bagian atas, penyakit jantung, kanker usus besar (untuk setiap tambahan 2 jam duduk, risiko kanker usus besar meningkat 8%), nyeri punggung bawah, nyeri sendi, varises, osteoporosis, obesitas, hernia diskus, dan lain-lain akan meningkat sangat banyak. Duduk dalam jangka waktu yang lama merusak jantung: mereka yang duduk dalam jangka waktu yang lama dan sedikit bergerak akan memperlambat sirkulasi darah, meningkatkan kekentalan darah dan kelemahan kontraksi otot jantung, lama kelamaan akan timbul aterosklerosis, penyakit jantung koroner, stroke, dan lain-lain. Dalam beberapa tahun terakhir, kami telah mendengar banyak kasus infark miokard mendadak di kantor-kantor kerah putih. Jika Anda duduk dalam waktu yang lama dan tidak bergerak, sirkulasi darah Anda akan melambat, kekentalan darah Anda akan meningkat, dan otot jantung Anda akan berkontraksi dan menjadi lemah. Beberapa data menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung koroner empat kali lebih tinggi pada orang yang tidak banyak bergerak dibandingkan dengan orang yang berolahraga secara teratur atau melakukan pekerjaan kasar. Juga telah terbukti bahwa kejadian infark serebral meningkat 13,6% dan pendarahan otak sebesar 22% pada orang yang tidak banyak bergerak di atas usia 35 tahun yang tidak banyak bergerak dibandingkan mereka yang berolahraga secara teratur. Cedera otak yang tidak banyak bergerak: tidak banyak bergerak, sirkulasi darah melambat, akan menyebabkan suplai darah tidak mencukupi ke otak, cedera pada otak, depresi mental, bermanifestasi sebagai kelelahan tubuh, depresi neurologis, disedot. Ini juga merupakan gejala yang paling umum di kalangan pekerja kantoran saat ini, dan jika mereka tiba-tiba berdiri, mereka juga akan menderita pusing dan pusing. Duduk dalam waktu lama dan memikirkan tentang darah dan Yin, lansia akan menyebabkan hilangnya ingatan dan kurangnya konsentrasi. Tidak banyak bergerak rentan terhadap spondilosis serviks: salah satu penyebab utama spondilosis serviks adalah tidak banyak bergerak. Keseimbangan antara vertebra serviks tidak seimbang saat duduk dan belajar dan bekerja, dan ligamen, tendon, dan selubung tendon di leher tidak rileks sebagaimana mestinya, mengakibatkan pembentukan hiperplasia taji serviks, kalsifikasi dan pengerasan ligamen serviks, serta pengerasan dan pelurusan tulang belakang leher, yang mengakibatkan berbagai jenis spondilosis serviks. Jika leher, bahu, dan punggung orang yang tidak banyak bergerak tetap dalam posisi tetap, cakram intervertebralis dan ligamen intervertebralis berada dalam keadaan tegang dan kaku untuk waktu yang lama, yang dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada leher, bahu, dan punggung, atau kesulitan untuk berbalik. Secara khusus, postur duduk yang tidak tepat (misalnya menekuk tulang belakang ke depan secara terus menerus) juga dapat menyebabkan bungkuk dan osteofit. Pengobatan Tiongkok telah lama mengakui bahwa “duduk dalam waktu lama dapat melukai daging”. Jika Anda duduk dalam waktu yang lama tanpa bergerak, qi dan darah Anda tidak akan mengalir dengan lancar, dan kurangnya gerakan akan menyebabkan otot-otot Anda mengendur dan mengurangi elastisitas, mengakibatkan pembengkakan pada tungkai bawah, kelelahan dan kelemahan, dan otot-otot yang berat akan menjadi kaku, sakit dan mati rasa, yang mengarah ke atrofi otot. Pikirkan kembali, Anda bekerja shift siang, tidak selalu merasakan kram kaki sakit punggung ah! Fakta bahwa wanita yang bekerja di kantor sering kali tidak banyak bergerak dapat menyebabkan sirkulasi darah panggul yang buruk dan kurangnya oksigen ke ovarium, yang merupakan alasan utama meningkatnya infertilitas pada wanita modern. Banyak wanita berusia 30-an yang duduk di kantor sering mengalami nyeri hebat sebelum dan selama menstruasi karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hal ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya olahraga yang normal, mengakibatkan gangguan sirkulasi Qi dan darah serta sirkulasi darah yang buruk di rongga perut bagian bawah, termasuk rongga panggul, sehingga suplai darah tidak mencukupi ke ovarium dan kekurangan oksigen; stagnasi Qi dan stasis darah juga dapat dengan mudah menyebabkan emboli limfatik atau aliran darah, sehingga tuba falopi tidak dapat diakses; Selain itu, karena gaya hidup dan kondisi fisik yang tidak banyak bergerak, endometrium Yang paling penting adalah bahwa ini bukan hanya masalah waktu, tetapi juga masalah waktu. Fakta sebenarnya adalah bahwa Anda akan bisa mendapatkan lebih dari sekadar beberapa barang paling populer dan populer di pasar. Faktanya adalah Anda akan menemukan banyak orang yang tidak bisa mendapatkan banyak uang dari internet. Hal ini dikarenakan pekerja kantoran duduk di kursi yang empuk dalam waktu yang lama dan mempertahankan posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama, sehingga memperlambat aliran darah di bawah perut dan mempengaruhi operasi normal sirkulasi darah. Pada titik ini, vena rektum menjadi rentan terhadap varises, menyebabkan darah menggenang dan akhirnya membentuk massa vena, yang merupakan awal mula terbentuknya wasir. Beberapa penelitian di dalam dan luar negeri telah menemukan fenomena bahwa pekerja kantoran yang tidak banyak bergerak memiliki risiko kanker usus besar yang jauh lebih tinggi daripada orang yang berolahraga secara teratur dan pekerja kasar. Hal ini karena orang yang tidak banyak bergerak di meja kerja dalam waktu yang lama telah melemahkan dan memperlambat gerak peristaltik usus, dan komponen berbahaya dalam tinja, termasuk karsinogen, tertahan di usus besar dan menstimulasi mukosa usus, ditambah lagi dengan sirkulasi darah yang buruk di rongga perut, panggul, dan daerah lumbosakral pada orang yang tidak banyak bergerak, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi sawar kekebalan usus, yang semuanya meningkatkan risiko terkena kanker usus besar. Oleh karena itu, beberapa ahli menyebut kanker usus besar akibat duduk di depan meja sebagai “kanker akibat pekerjaan”. Duduk rentan terhadap “tiga penyakit tertinggi”: apa saja “tiga penyakit tertinggi” itu? Tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan lemak darah tinggi. Terutama pekerja kerah putih modern, tidak banyak bergerak lebih dari 8 jam, hampir tidak berolahraga Istana. Seringkali karena tekanan pekerjaan dan tugas-tugas kehidupan, mereka harus bekerja lembur setiap hari. Hal ini membuat fungsi tubuh mereka sulit untuk berfungsi dengan baik, yang pada akhirnya berujung pada timbulnya penyakit seperti hipertensi dan hiperlipidemia. Duduk rentan terhadap emboli paru: Para ahli memberi tahu kita bahwa bahaya terbesar dari duduk adalah bahwa hal itu menyebabkan trombosis vena pada tungkai bawah. Duduk selama 8 jam sehari, dimana 3 jam di antaranya berturut-turut tanpa bergerak, berbahaya. Jika Anda duduk selama lebih dari 12 jam, risiko emboli paru sangat meningkat, terutama bagi orang tua yang kurang sehat. Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan penyakit ginekologi: penyakit radang panggul dan adnitis. Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan penyakit radang panggul dan adnitis pada wanita. Hal ini juga menyebabkan penyakit ginekologi karena duduk menyebabkan tubuh bagian bawah wanita menjadi pengap dan berventilasi buruk, yang memberikan lingkungan yang baik bagi bakteri untuk tumbuh, yang menyebabkan peradangan ginekologi. Beberapa wanita mengalami ketidaksuburan dalam jangka waktu yang lama, yang mungkin juga disebabkan oleh Qi yang mandek dan stagnasi darah karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini karena aliran darah yang buruk dapat dengan mudah menyebabkan emboli limfatik atau hematologi, sehingga saluran tuba tidak dapat diakses. Duduk rentan terhadap radang kandung lendir nodul skiatik: Radang kandung lendir nodul skiatik sering terjadi pada pekerjaan yang mengharuskan duduk dan juga dikenal sebagai “pinggul penjahit” karena pertama kali diidentifikasi pada penjahit. Tulang skiatik adalah tulang di area pinggul tubuh. Tuberositas sciatic adalah bagian yang menonjol dari tulang sciatic. Ketika tubuh dalam posisi duduk, permukaan kontak antara bokong dan bangku atau kursi adalah tuberositas skiatik. Di bagian atas tuberositas skiatik terdapat alat pelindung diri yang disebut bursa. Bursa memiliki struktur yang mirip dengan membran sinovial pada sendi dan berisi cairan bursal. Bursa memiliki fungsi pelumas ketika otot rangka mengalami benturan dan tekanan. Namun, seiring dengan menurunnya kadar hormon endokrin pada usia lanjut, bursa juga mengalami penurunan. Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa ‘duduk’ adalah perilaku mematikan yang menimbulkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit hati berlemak. Menurut laporan, meskipun beberapa orang percaya bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk, namun persepsi tersebut tidaklah benar, karena jika Anda harus duduk, lakukanlah dengan cara yang benar. Untuk duduk dengan cara yang sehat, ingatlah enam prinsip berikut ini: 1. Bergeraklah secara teratur Untuk memastikan Anda tidak duduk terlalu lama, disarankan untuk beristirahat sejenak sekitar 20 hingga 30 menit setiap harinya. Meskipun Anda sedang duduk, Anda dapat membungkukkan punggung, mengangkat bahu atau menarik napas dalam-dalam untuk mengurangi ketegangan otot dan membantu Anda beradaptasi dan melanjutkan postur kerja Anda. 2, jangan menyilangkan kaki Menyilangkan kaki sering kali merupakan tindakan yang tidak disadari, meskipun dapat mengendurkan otot, tetapi akan membatasi aliran darah ke kaki lainnya, berat panggul, berat badan juga akan didistribusikan ke kaki lainnya, menyebabkan lambang menekuk. Para ahli menganjurkan orang untuk menyilangkan pergelangan kaki daripada menyilangkan lutut, yang sangat membantu keselarasan tubuh dan aliran darah. 3. Postur lengan 90 derajat atau sedikit lebih adalah penekukan siku yang ideal, dan efeknya dapat dicapai dengan melakukan gerakan yang melingkari sisi lengan. Kompresi kronis pada saraf di pergelangan tangan dapat menyebabkan sindrom lorong karpal, yang menyebabkan kesemutan dan rasa sakit pada tangan, jadi disarankan agar orang yang secara rutin menggunakan keyboard, sebaiknya menyesuaikan sandaran lengan kursi mereka untuk membantu memperbaiki ketidaknyamanan. 4. Jaga jarak dan sudut Untuk mengurangi kelelahan, bagian tengah layar komputer sejajar dengan dagu pengguna, dan jarak antara keduanya dijaga sekitar 14 inci. Banyak orang akan meletakkan layar komputer di posisi meja, menghasilkan keyboard di depan, tetapi layar di samping, kemiringan dan putaran jangka panjang tubuh, akan menyebabkan masalah yang lebih serius dengan diskus intervertebralis. 5, hindari kemiringan tubuh Bagaimana cara mengetahui apakah Anda duduk dengan benar? Saat duduk di kursi pengemudi, letakkan tangan Anda di paha agar tubuh Anda tidak terpelintir, bungkuk atau miring; saat mengemudi, kami tidak sampai memiringkan kepala ke depan dan mengemudi di depan kaca depan, tetapi anehnya, kami melihat banyak pengguna komputer dalam posisi seperti itu. 6, penggunaan kursi yang dapat disesuaikan karena tipe tubuh setiap orang berbeda, kursi terbaik dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu dari proporsi dan lekukan yang harus dilakukan. Disarankan untuk menyesuaikan ketinggian kursi di kantor, sehingga kaki dapat bertumpu rata di lantai, paha juga harus sejajar dengan lantai dan desktop, situasi yang ideal adalah sandaran kursi harus dekat dengan punggung dan mempertahankan kemiringan 90-120 derajat amplitudo, saat melihat layar komputer, tetapi juga membutuhkan kursi bersandaran tinggi untuk menopang kepala dan leher. Saran: Untuk kesehatan fisik dan mental, jangan duduk diam untuk bermain catur atau mahyong. Orang lanjut usia sebaiknya tidak duduk di rumah di balik pintu tertutup. Siapa pun yang perlu bekerja menetap, tidak hanya harus memperhatikan untuk mempertahankan postur duduk yang benar, dan yang terbaik adalah tidak terus menerus melebihi satu jam pada satu waktu, bekerja di tengah-tengah setiap 2 jam harus setidaknya 10 menit latihan antar-kerja, atau peregangan, atau bebas berjalan-jalan untuk meregangkan anggota badan, untuk menghilangkan rasa lelah.