Nyeri sendi sangat mengurangi kualitas tidur, terutama nyeri bahu dan leher adalah pembunuh tak terlihat yang mempengaruhi kualitas tidur; fisioterapis menekankan bahwa untuk menghindari penuaan atau nyeri pada persendian, sangat penting untuk menjaga postur tidur yang benar, dan menyarankan agar orang dapat menggunakan gerakan rehabilitasi sederhana atau mengatur ketinggian bantal untuk melindungi persendian untuk mengurangi tekanan rasa sakit, sehingga tubuh dapat beristirahat dengan cukup untuk mencapai tujuan persendian dan mencegah penuaan. Posisi tidur yang benar tidak hanya merupakan kunci penting untuk kualitas tidur, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk menjauhkan nyeri bahu dan leher. Tetapi mengapa posisi tidur yang buruk dapat memperparah atau bahkan menyebabkan nyeri bahu dan leher? Hal ini terutama terkait dengan fakta bahwa tulang belakang leher tidak ditopang dengan baik untuk waktu yang lama saat tubuh manusia tertidur. Berbaring telentang dan tidur miring: Bagaimana menilai apakah tulang belakang leher ditopang dengan baik, berdasarkan perbedaan antara berbaring telentang dan tidur miring, ada juga perbedaan besar dalam penilaian. Berbaring telentang, karena manusia menghadap ke atas saat berbaring, tulang belakang leher secara alami akan menunjukkan kelengkungan ke depan, jika otot leher (tulang belakang leher), tulang oksipital (tengkorak di dekat ujung tulang belakang leher) memiliki penyangga bantal, tidak dalam keadaan tertahan, artinya posisi tidur sudah benar, tidak mudah sendi bahu dan leher menghasilkan cedera. Sebaliknya, otot leher mudah berada dalam kondisi tidak tertopang, tidak dapat beristirahat dengan baik, sehingga mengakibatkan ketegangan otot dan nyeri leher serta ketidaknyamanan lainnya. Adapun posisi tidur menyamping sangat berbeda dengan berbaring telentang, bukan kepala tetapi sendi bahu yang langsung menyentuh tempat tidur, jika dalam waktu lama tidak mengubah postur tubuh, sendi bahu jika terus menerus tertekan, akan muncul keausan humerus dan degradasi sendi bahu serta masalah lainnya, mengakibatkan pegal-pegal, nyeri dan mati rasa serta gejala lainnya, bahkan dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari yang serius. Pilih bantal yang tepat tidak sakit: Untuk menghindari sendi bahu dan leher, otot leher dalam cedera tidur, mengakibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya, mungkin ingin kebiasaan tidur pribadi, preferensi postur tidur, pilih bantal yang sesuai untuk menopang leher, sehingga tulang belakang leher, bahu dan kelompok otot leher mendapatkan relaksasi total dari tidur nyenyak. Berbaring telentang: bantal tidak boleh terlalu tinggi, terlalu empuk, saat berbaring permukaan bantal harus pas dengan leher, bantal dan garis bahu rata, sehingga tulang belakang leher mendapat dukungan penuh, untuk benar-benar mengendurkan otot leher. Berbaring miring: Untuk memperlambat benturan tulang belakang leher dan sendi bahu, sebaiknya pilih bantal dengan tinggi sedikit lebih tinggi dan jenis yang lebih lembut, agar sendi bahu tidak langsung tertekan pada permukaan tempat tidur, yang lebih cocok.