Tendon Achilles kanannya agak “rapuh” karena cedera olahraga masa kanak-kanak. Pada bulan Februari tahun ini, saya secara tidak sengaja membuat ujung tendon Achilles kanan saya tegang lagi selama latihan kendo. Untungnya, Dr. Yang mampu membantunya. Dia bisa pulih dengan cepat. Seperti yang dikatakan dokter, cedera tendon Achilles adalah masalah merepotkan yang lebih banyak mempengaruhi kehidupan dan olahraga, dan pemulihannya juga lambat. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menenangkan diri dan jangan terlalu tergesa-gesa. Pertama, biarkan cedera beristirahat sebanyak mungkin. Saya bekerja dalam tahap serangan, tidak ada cara untuk beristirahat, belum lagi Anda harus berlari-lari setiap hari. Jadi, saya mengambil alih diri saya sendiri untuk mendapatkan satu tongkat penopang untuk membantu berbagi kekuatan cedera; pada saat yang sama, menurut saran Dr. Yang, pilihlah sepatu dengan sol yang lebih tebal dan lembut. Selain itu, saya juga menaruh bantalan silikon ekstra di dalam sepatu. Tumit ditinggikan untuk mengurangi peregangan tendon Achilles yang cedera. Langkah selanjutnya adalah mengoleskan es. Ini digunakan untuk mengurangi kemacetan kapiler dan pengumpulan cairan di daerah tersebut. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri sesegera mungkin. Yang menunjukkan air es yang dicampur dengan kompres es, tidak hanya efek es yang sangat baik, tetapi juga dapat menghindari es langsung kompres dingin dapat menyebabkan radang dingin. Senior Dojo juga memberi saya “resep” obat Cina, saya mencoba, efeknya tidak buruk – Chuanxiong ( (xiong, suara) + dahurica, digiling menjadi bubuk dan meletakkannya di atas cedera. Ini memiliki efek mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit. Yang ketiga adalah rehabilitasi. Secara pribadi, saya pikir penting untuk kembali ke keadaan semula sebanyak mungkin untuk menjadi lebih baik. Jadi, saudara saya juga sangat mementingkan sesi rehabilitasi. Ikuti instruksi dokter, langkah demi langkah. Setelah cedera sembuh, hal pertama yang saya lakukan adalah latihan mengangkat tumit dengan kedua kaki ditopang, mengangkat tumit ke atas dan perlahan-lahan menjatuhkannya ke bawah untuk membiarkan tendon Achilles secara bertahap beradaptasi dengan kekuatan. Tunggu beberapa hari, rasakan tendon Achilles hampir, dan kemudian lakukan latihan tumit penyangga satu kaki. Latihan ini biasanya bersikeras melakukan, juga dapat meningkatkan ketangguhan tendon Achilles. Selain itu, Anda juga dapat melakukan latihan peregangan yang sesuai: cara a: tangan disandarkan ke dinding, terjang, kaki belakang kencang, tumit tidak meninggalkan tanah. Tendon betis yang dirasakan sendiri dapat ditarik, patuhi 30 detik setelah relaksasi. Cara kedua: tangan di dinding, terjang, kaki belakang menekuk lutut, tumit dari tanah. Merasakan sendiri sensasi tarikan tendon Achilles dapat ditarik, patuhi 30 detik dan kemudian rileks. Dua cara di atas dilakukan tiga kali sehari, untuk membantu meningkatkan tendon betis dan kekuatan tendon Achilles. Yang keempat adalah perlindungan gerakan. Pertimbangkan bahwa bagaimanapun juga, tendon Achilles telah terluka, tidak mungkin menjadi sekokoh sebelum cedera. Jadi ketika Anda mulai berolahraga lagi, untuk melindungi tendon Achilles yang relatif rapuh. Yang, saya mengikuti saran Dr. Yang dan menggunakan selotip atletik di sepanjang tendon betis dan kedua sisi tendon Achilles, mulai dari soket lutut dan menempel ke bawah, sampai ke tumit dan ke tengah kaki. Dengan cara ini, dua kekuatan eksternal ekstra diciptakan untuk membantu tendon Achilles berbagi kekuatan saat berolahraga. Karena saya berlatih kendo, lantai kayu, tanpa sepatu dan kaus kaki. Jadi ketika saya berlatih, saya memakai pelindung kaki khusus untuk kaki kanan saya. Pelindung pergelangan kaki yang tertutup sepenuhnya, di bagian tumit bantalan lembut untuk menahan benturan. Olahraga yang biasa, dianjurkan untuk memilih jenis kaki yang tepat, sol sepatu olahraga yang lebih lembut dan tebal.