Standar emas mobilitas pinggul ditentukan oleh 6 arah emas mobilitas pinggul. Keenam arah emas ini adalah fleksi, ekstensi, rotasi internal, rotasi eksternal, adduksi dan abduksi. Keenam arah tersebut harus menjadi “juara tunggal” untuk menjadi “juara serba bisa” yang saling mendukung satu sama lain. Jika Anda tidak memenuhi standar mobilitas, Anda harus berlatih! Berlatih! Berlatih! Pertama-tama, untuk melatih mobilitas yang baik di keenam arah, Anda harus terlebih dahulu mengikuti prinsip latihan umum untuk menarik otot. Ada 3 metode utama dan paling efektif untuk menarik otot yang benar: peregangan statis, peregangan dinamis, dan relaksasi setelah melakukan kekuatan statis. Peregangan otot statis dan peregangan otot dinamis sudah dipahami dengan baik. Apa yang dimaksud dengan relaksasi statis? Peregangan statis adalah menarik otot ke tingkat tertentu, dan kemudian mempertahankan posisi ini untuk bertahan selama jangka waktu tertentu. Peregangan dinamis, di sisi lain, mirip dengan latihan pemanasan yang sering kita lakukan, di mana seluruh sendi bergerak dan otot diregangkan selama aktivitas. Relaksasi pasca-statis melibatkan pengisolasian otot yang akan diobati sebanyak mungkin, dan kemudian meminta pasien untuk membayangkan mengencangkan atau hanya mengencangkan otot yang tegang dan menahannya selama beberapa detik. Hal ini memungkinkan serat otot diaktifkan dan menghasilkan kelelahan pasca latihan. Otot kemudian direlaksasi selengkap mungkin dan anggota tubuh yang terkena digerakkan ke posisi dengan rentang gerak yang lebih luas. Ulangi teknik ini 3-4 kali. Sedikit penjelasan tentang peregangan statis Peregangan statis sedikit mirip dengan permainan pahatan yang biasa kita lakukan sewaktu kecil, di mana Anda menarik dan membentuk anggota tubuh Anda menjadi gerakan ilmiah yang diperlukan oleh latihan statis dan menahannya di tempatnya. Mempertahankan posisi ini untuk jangka waktu tertentu, dalam waktu 24 jam sehari, tidak dapat dipertahankan atau ditahan dengan baik. Peregangan statis harus merasakan tendon otot yang diregangkan, yang juga dikenal sebagai sensasi “peregangan”. Saat melakukan peregangan, ligamen dan otot akan terasa kencang, tetapi kita harus sangat berhati-hati untuk tidak melakukan peregangan terlalu banyak, jika terasa sakit, Anda harus berhenti berolahraga, dan kemudian melapor ke dokter, yang akan membantu Anda mengetahui penyebabnya. Misalnya, rasa sakit dapat disebabkan oleh perubahan posisi acetabulum. Setelah osteotomi, ada tulang di tempat yang tadinya tidak ada tulang, yang akan membatasi pergerakan sendi panggul, dan mungkin akan terasa sakit jika Anda mencoba mematahkannya; juga, mungkin karena adanya cedera jaringan lunak di sekitar sendi panggul setelah operasi, dan rasa sakit akan disebabkan oleh rangsangan pada jaringan lunak yang rusak saat Anda berolahraga dan meregangkan otot dan tendon. Peregangan statis cocok untuk sebagian besar pasien setelah osteotomi, selama ujung osteotomi benar-benar sembuh atau pada dasarnya sudah sembuh, sebagian besar pasien dapat memulai latihan peregangan statis 3 bulan setelah operasi. Metode ini tidak dianjurkan untuk pasien pasca penggantian panggul, dan penguasaan yang buruk dapat menyebabkan dislokasi sendi. Berikut ini adalah demonstrasi ilmiah latihan peregangan statis dalam enam arah: fleksi, ekstensi, rotasi internal, rotasi eksternal, retraksi internal, dan penculikan (semua menggunakan pinggul kanan sebagai contoh): Untuk meningkatkan fleksi pinggul Metode pertama, Anda harus berbaring telentang di tempat tidur, pegang lutut kanan dengan kedua tangan, dan jaga agar lutut sedekat mungkin dengan dada, dan jika Anda dapat menjaga lutut tetap dekat dengan sisi berlawanan dari dada, latihan akan lebih efektif. Jaga agar tubuh Anda dan kaki kiri bagian bawah tetap dekat dengan tempat tidur. Atau, tekuk pinggul kiri, letakkan seluruh kaki rata di lantai dan perlahan-lahan tekan seluruh tubuh ke bawah sehingga lutut sedekat mungkin dengan dada. Perbaiki Peregangan ke Belakang Anda perlu meregangkan pinggul kanan ke belakang dan masuk ke posisi berlutut dengan satu lutut, turunkan berat badan Anda hingga terasa sesak di bagian depan paha kanan. Berhati-hatilah untuk menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan tidak condong ke depan. Anda juga dapat mencoba memegang pergelangan kaki kanan dengan satu tangan dan menggunakan tumit untuk mendekati pantat Anda. Tingkatkan rotasi internal Latihan ini membutuhkan pita tidak elastis yang ditempatkan di sekitar bagian tengah kaki saat berbaring telentang. Tekuk pinggul dan lutut, tarik pita dengan tangan kanan untuk memutar pinggul sejauh mungkin, dan pegang paha dengan tangan kiri untuk membantu menstabilkan paha di sisi ini. Meningkatkan rotasi eksternal Latihan ini sama seperti di atas, tetapi Anda hanya perlu mengubah arah tarikan untuk membuat sendi panggul berputar secara eksternal. Tingkatkan Adduksi Pegang dinding atau kursi dengan tangan kanan Anda untuk keseimbangan, kibaskan kaki kanan Anda di belakang kaki kiri ke kiri sejauh mungkin, dan dorong bokong Anda ke kanan sejauh mungkin untuk merasakan kekencangan di bagian luar paha Anda. Untuk meningkatkan adduksi, Anda perlu mengayunkan kaki kanan ke arah luar, jongkok dengan kaki kiri seolah-olah Anda sedang melakukan kuda-kuda, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak atau condong ke arah kaki kanan, dan turunkan pusat gravitasi sampai Anda merasakan kekencangan di paha kanan bagian dalam.