Metode ini cocok untuk segala usia, efek latihan sangat baik, dan tidak menunda pekerjaan, kehidupan, metodenya adalah sebagai berikut: posisi duduk dengan lutut yang terkena lurus, ekstensi dorsal pergelangan kaki, berat sisi berlawanan dari tungkai bawah di sisi yang terkena sendi pergelangan kaki dan sepenuhnya bergantung pada sisi yang terkena dukungan (seperti perlunya latihan bagian belakang otot paha tungkai bawah dari sisi berlawanan dari tekanan), seperti kekuatan asli lemah, tergantung pada keadaan penyesuaian untuk mencapai kekuatan tertentu, setiap kali setidaknya 10 menit, 10 kali sehari! Di atas. Dan dengan cara yang sama untuk latihan tungkai bawah lainnya. 1, fleksi kaki duduk (1) posisi awal: duduk di bangku khusus, di sisi lain roller dengan berat potongan barbel, dua kaki mengaitkan roller, betis dan paha menjadi sudut 90 derajat. (2) Proses aksi: kedua kaki mengencangkan paha depan dengan kuat, luruskan sendi lutut, sehingga betis tegak lurus. Berdiri diam sejenak, turunkan betis, dan ulangi. (3) Metode pernapasan: Tarik napas saat menginjak dengan keras dan hembuskan napas saat menurunkan kembali. (1) Posisi awal: berbaring telentang di atas papan bawah “bingkai pengangkat kaki”, dan tekuk kaki Anda sehingga telapak kaki Anda berada di atas permukaan bawah papan pemberat. (2) Cara melakukan: Hentakkan kedua kaki ke atas hingga kedua kaki benar-benar lurus, dan pada saat yang sama cobalah mengencangkan paha depan. Berdiri diam sejenak, tekuk lutut Anda, dan biarkan papan pemberat perlahan-lahan turun ke ketinggian yang pertama kali ditetapkan. Ulangi. (3) Metode pernapasan: Tarik napas saat mengayuh dengan keras dan hembuskan napas saat menurunkan kembali. (4) Hal-hal yang perlu diperhatikan: Ketika berbaring telentang, pinggul Anda berada tepat di bawah bagian tengah papan pemberat. Ketika mengayuh, seluruh telapak kaki rata dengan bagian bawah papan.