Penopang berat badan awal dapat dilakukan dengan beban kecil setelah operasi untuk cedera meniskus anterior dan posterior; tidak ada penopang berat badan selama empat minggu setelah operasi untuk cedera tubuh meniskus dan tidak ada latihan fleksi (fleksi lutut pasif) selama satu minggu setelah operasi; tidak ada latihan fleksi aktif selama empat minggu; hanya latihan pasif 1-2 kali seminggu di bawah bantuan atau bimbingan dokter. I. Periode perlindungan (1 hari hingga 4 minggu setelah operasi) Sehari setelah operasi dan sehari setelah operasi Segera setelah operasi, oleskan perban penekan, tinggikan tungkai yang terkena dan fiksasi dengan bidai lurus. Setelah anestesi mereda, mulailah mencoba: 1. Pompa pergelangan kaki – fleksi dan ekstensi pergelangan kaki dengan kuat, perlahan, dan dengan rentang penuh, sebanyak mungkin. Setelah turun dari lantai, latihan pompa pergelangan kaki dapat dilakukan dengan melawan gravitasi. 2, Latihan kontraksi isometrik untuk paha depan (kelompok otot lateral kelompok paha anterior) – yaitu, mengencangkan dan mengendurkan otot paha. Lakukan sebanyak mungkin tanpa menambah rasa sakit. (lebih besar dari 500 kali / hari) 3, N otot tali (kelompok otot paha) latihan kontraksi isometrik – kekuatan kaki yang terkena di bawah bantal, sehingga otot paha tegang dan rileks. Persyaratan seperti di atas, lebih dari 500 kali / hari. (2) Dua hari setelah operasi: 1. Mulailah mencoba mengangkat kaki lurus – angkat kaki lurus setelah ekstensi lutut hingga 15 cm dari tempat tidur, tahan hingga kelelahan. 10 kali / kelompok, 2-3 kelompok / hari. (2) Mulailah mengangkat kaki ke segala arah, 30 kali/kelompok, 2-4 kelompok/hari, istirahat 30 detik di antara kelompok. (C) 1 minggu setelah operasi: 1. Lanjutkan dan perkuat latihan kekuatan di atas. 2. Fleksi lutut pasif hingga 90 derajat. (D) 2-4 minggu setelah operasi: 1. Lanjutkan dan perkuat latihan kekuatan di atas. 2, Mulailah latihan ekstensi lutut resistensi isometrik multi-sudut untuk memperkuat kaki. 30 pengulangan / set, istirahat 30 detik di antara set, 4 set berturut-turut, 2-3 kali / hari. 3 Tingkatkan sudut fleksi lutut pasif sekitar 10 derajat setiap minggu. (E) 4 minggu setelah operasi: 1. Memperkuat latihan kekuatan. 2. Fleksi lutut pasif hingga 120 derajat. 3, Fleksi lutut aktif hingga 90 derajat. 4 . Mulailah berlatih memutar betis, rentang sampai berhenti secara alami. 5 . Mulailah menahan beban sebagian, bebannya sekitar sepertiga hingga setengah dari berat badan. Kedua, pemulihan periode menahan beban (5-7 minggu setelah operasi) Periode ini tidak boleh terlalu banyak berjalan, jika tidak maka sangat mudah menyebabkan pembengkakan sendi dan penumpukan cairan, yang mempengaruhi pemulihan fungsional dan penyembuhan jaringan. 1. Secara bertahap tingkatkan beban anggota tubuh yang terkena, dan kemudian secara bertahap bebani anggota tubuh sepenuhnya pada 6 minggu setelah operasi. Latihan menahan beban dan keseimbangan – pisahkan kaki di bawah perlindungan, pindahkan pusat gravitasi secara bergantian dari sisi ke sisi dalam kisaran sedikit rasa sakit, dan secara bertahap bertransisi ke posisi berdiri dengan beban penuh dengan satu kaki, 5 menit/kali, 2-3 kali/hari. Pisahkan kaki ke arah anterior dan posterior, pindahkan pusat gravitasi, secara bertahap bertransisi ke berdiri dengan satu kaki dengan beban penuh. 2 . 5-7 minggu setelah operasi, terus lakukan latihan fleksi lutut pasif dengan bantuan dokter, tetapi pertahankan sudut pasif pada 120 derajat. 3 . Fleksi dan ekstensi lutut 0-30 derajat latihan kekuatan, 30 kali / kelompok, 2-4 kelompok / hari, istirahat 30 detik di antara kelompok. 4 . Lutut tertekuk 30 derajat setengah jongkok, 2 menit / waktu, istirahat 5 detik, 10 kali berturut-turut untuk 1 kelompok, 2-3 kali / hari. (Bagi mereka yang memiliki gejala pada sendi patellofemoral, angkat kaki lurus dan latihan ekstensi lutut rantai terbuka 20 derajat-0 derajat). Masa pemulihan (8-12 minggu setelah operasi) 1, 8 minggu setelah operasi, tungkai yang terkena dapat sepenuhnya menahan beban. 2, 8 minggu setelah operasi dapat melakukan fleksi lutut pasif lebih dari 120 derajat, dan dapat berinisiatif untuk melakukan aktivitas sendi lutut. 3, untuk memperkuat kekuatan otot kelompok paha posterior, mulailah latihan statis “kaki pengait”, fleksi ke sudut tanpa rasa sakit untuk menahan 10-15 detik, 10 kali / kelompok, 4 kelompok / hari. 4 . Mulailah berlatih melangkah ke depan-belakang dan ke samping, 20 kali / kelompok, 4 kelompok / hari. 5 . Latihan sepeda tetap, tanpa beban hingga beban ringan. 10-20 menit/pengulangan, 2 kali/hari. 6 . Atlet dapat memulai latihan gerakan teknik dasar olahraga khusus tiga bulan setelah operasi. Tapi itu harus bertahap! Jika perlu, Anda dapat memakai bantalan lutut untuk melindungi, tetapi hanya menganjurkan penggunaan olahraga berat. Keempat, masa pemulihan (3 bulan kemudian) 1, secara bertahap melanjutkan aktivitas berat, atau pelatihan khusus. 2. Memperkuat kekuatan otot dan stabilitas sendi saat berlari dan melompat. 3, melalui tes, sisi yang terkena kekuatan otot ke sisi yang sehat lebih dari 85%, tidak ada rasa sakit dalam latihan, tidak ada pembengkakan yang jelas, maka dapat sepenuhnya melanjutkan latihan.