Banyak orang berpikir bahwa perawatan kesehatan pra-konsepsi berarti pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan fisik sebelum kehamilan, tetapi ini adalah kesalahpahaman. Oleh karena itu, setiap klien yang datang ke klinik pra-konsepsi saya berkesempatan untuk menerima pendidikan umum dan sesi konseling yang ditargetkan. Ketika saya melakukan ini, saya sering bertanya kepada orang-orang “Bagaimana saya bisa meningkatkan kebugaran saya?” Menariknya, 99% dari jawaban pertama saya adalah olahraga atau olahraga. Namun, ketika pertanyaan berlanjut, “Apakah saat ini Anda berolahraga secara konsisten?” “Apakah pilihan latihan Anda saat ini masuk akal?” “Bagaimana Anda mengelola intensitas dan durasi latihan Anda?” …… sering menjawab saya dengan diam. Olahraga meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan, memperbaiki fungsi tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi timbulnya penyakit, membuat orang lebih bahagia, lebih produktif, dan bahkan memperpanjang usia. Namun demikian, hal ini tidak efektif jika Anda hanya bergerak sembarangan, dan ini juga bisa menyebabkan kerusakan fisik jika Anda mengejar intensitas latihan dengan mengesampingkan kemampuan Anda sendiri untuk mengatasinya. Konsep “resep latihan” diperkenalkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia pada tahun 1969 dan secara bertahap mendapatkan pengakuan internasional, dan didefinisikan oleh Profesor Zhou Shifang di Tiongkok pada tahun 1990-an: “Dalam perawatan terapi latihan, jenis dan metode latihan, intensitas dan jumlah latihan sering ditentukan dalam bentuk resep, dan jumlah latihan diusulkan dalam perawatan. Pada tahun 1990-an, Profesor Zhou mendefinisikan: “Dalam perawatan terapi olahraga, resep sering digunakan untuk menentukan jenis dan metode latihan, intensitas latihan, jumlah latihan, dan untuk mengusulkan tindakan pencegahan dalam perawatan. Resep terdiri dari enam elemen: tujuan latihan, jenis latihan, intensitas latihan, durasi, frekuensi latihan dan tindakan pencegahan. Kunci untuk mendapatkan hasil yang lebih baik adalah menyesuaikan latihan dengan individu, yaitu latihan harus bersifat ilmiah, dengan cara yang sama seperti pemberian resep untuk suatu penyakit. Namun demikian, resep yang masuk akal memerlukan analisis yang komprehensif melalui banyak data, seperti penilaian kesehatan dan pengukuran kebugaran, dan penyesuaian bila sesuai, yang memerlukan tingkat keahlian tertentu. Oleh karena itu, tidak heran kalau orang tidak tahu apa yang harus ditanyakan. Faktanya, menjadi orang Tionghoa adalah berkah, karena ribuan tahun budaya tradisional telah meninggalkan banyak harta yang tak ternilai harganya bagi kita. Lima Permainan Binatang, Delapan Duan Jin, Yi Jin Jing, Taijiquan ……, dan lain-lain, semuanya adalah “resep untuk semua penyakit” yang dirancang oleh nenek moyang kita berdasarkan “Tao of Nature” untuk kita semua. Sebagai pecinta seni bela diri Tiongkok sejak masa sekolah menengah saya, saya memiliki koleksi “buku panduan seni bela diri rahasia” di perpustakaan saya, yang saya temukan melalui berbagai saluran, tetapi tanpa guru yang baik untuk membimbing saya dan kurangnya ketekunan, saya hanya dapat berlatih satu set kung fu lisan pada usia saya. Untungnya, dua tahun yang lalu, saya diperkenalkan oleh seorang teman kepada Master Fu Qingquan, generasi keenam dari “Yang Style Taijiquan”, yang gaya mengajarnya yang sederhana dan menarik, pengaturan postur tangan dan analisis teoritis yang bijaksana membuat saya bisa belajar dengan baik. “Kung fu” telah diajarkan tanpa Anda sadari. Setelah hampir satu tahun belajar kung fu, tidak hanya masalah tulang belakang leher dan pinggang yang terakumulasi selama bertahun-tahun telah terpecahkan, tetapi energi saya telah kembali ke keadaan semula ketika saya berusia 20-an. Jadi, secara alami, ini telah menjadi bentuk latihan yang sangat saya rekomendasikan di klinik kesehatan pra-konsepsi. Taijiquan, “jantung kedua” Penelitian tentang efek Taijiquan pada kesehatan manusia telah dilakukan sejak tahun 1950-an dan telah terbukti bermanfaat bagi sistem kerangka, sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, sistem endokrin, sistem saraf dan fungsi kekebalan tubuh. Sebagai contoh, Taijiquan adalah tentang teknik, gerak kaki, teknik mata dan teknik tubuh, yang mana teknik tubuh adalah yang utama, teknik tubuh adalah tentang “kerah palsu dan kekuatan atas, dada dan punggung, selangkangan bundar dan selangkangan terbuka, tulang ekor dan tengah”. Dalam Taijiquan, tangan dan kaki harus terlebih dahulu menggerakkan pinggang, dari tulang belakang untuk menggerakkan bahu, kemudian bahu untuk menggerakkan lengan dan tangan, dari vertebra lumbal untuk memaksa yang nyata dan imajiner, menggeser berat badan ke kaki yang sebenarnya, dan kemudian dengan lembut mengangkat kaki imajiner. Set lengkap 85 jurus Taijiquan melibatkan ratusan perubahan pinggang, sehingga memberikan latihan penuh pada tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Karena jumlah darah di paha hampir sama dengan jumlah darah di jantung, pembuluh darah di otot paha berulang kali diperas dan dikendurkan melalui transformasi lambat dari pelat bawah, yang niscaya akan meningkatkan jumlah darah yang dikembalikan ke jantung. Pada saat yang sama, Taijiquan menekankan “kekakuan dan kelenturan, relaksasi dan keheningan, kealamian, gerakan yang tidak bergerak, penggunaan hati untuk menggerakkan qi, penggunaan qi untuk menggerakkan tubuh, qi mencapai empat ujung”, yang kondusif untuk meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah dan sirkulasi darah, dan juga kondusif untuk latihan mikrovaskulatur, meningkatkan mikrosirkulasi. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang menyebut latihan taijiquan sebagai “jantung kedua”. Selama latihan aerobik, pati dalam tubuh bereaksi dengan oksigen untuk menghasilkan karbon dioksida dan air, yang meningkatkan metabolisme, membuang limbah dari tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan saraf pusat. Sebaliknya, selama latihan berat, pati dalam tubuh tidak sepenuhnya teroksidasi dan harus dienzimkan untuk menghasilkan asam laktat untuk menyediakan energi tanpa adanya oksigen, yang menyebabkan penumpukan asam dan mempercepat penuaan tubuh. Faktanya, sebagian besar olahraga saat ini tidak murni aerobik atau anaerobik murni, tetapi campuran dari berbagai latihan. Setelah melewati tingkat pengenalan, Tai Chi Chuan adalah latihan aerobik murni yang sebenarnya karena Anda tidak akan merasakan nyeri otot apa pun setelah 85 postur lengkap dan ini adalah latihan pernapasan dalam dari awal hingga akhir. Jangan menganggap Taijiquan sebagai olahraga pria atau wanita tua Karena Taijiquan tampak begitu lambat dan lembut, banyak orang menganggapnya sebagai olahraga pria atau wanita tua. Faktanya, Taijiquan dicirikan oleh gerakan yang terus menerus, kompleks, dan bervariasi, tanpa gerakan yang intens, tetapi selalu tanpa mengorbankan energi, sehingga menjadikannya latihan yang sangat efisien. Pada saat yang sama, kekuatan Taijiquan terutama bersifat internal, dan intensitas gerakannya dapat dikuasai oleh diri sendiri. Jika kerangka tinju rendah, kecepatannya lambat, pernapasan dalam dan panjang, niatnya terkonsentrasi dan energi yang digunakan serius, maka gerakannya tinggi; jika tidak, maka gerakannya rendah. Bahkan, wanita yang sedang hamil pun dapat memilih untuk meregangkan otot dan tulang mereka, serta mengatur napas mereka tanpa membuat stres pada bagian bawah tubuh mereka. Efek meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekebalan tubuh adalah alasan utama mengapa saya merekomendasikan Taijiquan di klinik pra-kehamilan saya. Kedua, “roh terkendali dan pikiran terkonsentrasi”, yang mengubah pikiran Anda; “ikuti kurva dan peregangan, serahkan diri Anda kepada orang lain”, yang meningkatkan kemampuan beradaptasi sosial Anda. Obat terbaik hanya bisa menyembuhkan satu penyakit. Sama sekali tidak ada satu obat pun yang dapat menyembuhkan semua penyakit! Meskipun olahraga bukanlah obat, dan Taijiquan bukanlah “Falun Gong”, namun olahraga ini memiliki dampak yang paling luas pada kesehatan manusia. Olahraga modern, apakah itu atletik, permainan bola atau peralatan kebugaran, harus dipraktikkan secara teratur dan secukupnya untuk memberikan kebugaran yang baik, dan disarankan untuk memiliki resep untuk berolahraga di bawah bimbingan pelatih atau praktisi profesional. Dalam hal latihan individu, mungkin hanya berenang yang dapat menandingi manfaat kebugaran tai chi, tetapi berenang tidak semudah tai chi, dan tidak seperti tai chi yang dapat dipraktikkan di mana saja, kapan saja, setiap hari.