1, pemanasan sebelum berolahraga: sebelum Anda resmi berolahraga terlebih dahulu lakukan sekitar 15 menit latihan pemanasan aerobik intensitas rendah, yang dapat membuat otot-otot beraktivitas terlebih dahulu, untuk menghindari ketegangan otot selama berolahraga. Misalnya, regangkan dan tendang kaki Anda secara perlahan sebelum berlari atau jalan cepat, kemudian berjalan perlahan-lahan selama sekitar 10 menit, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda sampai detak jantung Anda mencapai frekuensi yang diperlukan. 2. Proses latihan: Sepanjang proses latihan, otot membutuhkan lebih banyak oksigen dan pasokan glukosa, sehingga sirkulasi darah dipercepat, detak jantung dipercepat, pernapasan diperdalam dan pembuluh darah kecil dilebarkan untuk memastikan pasokan oksigen dan glukosa, yang biasanya harus dipertahankan selama 20 hingga 30 menit. Namun demikian, apabila Anda baru saja memulai program latihan, Anda dapat terus berolahraga selama 5~10 menit, kemudian secara bertahap meningkatkan jumlahnya, biasanya memperpanjang waktu latihan hingga 20~30 menit dalam waktu 1~2 bulan. 3. Proses pemulihan: Ketika latihan akan berakhir, lebih baik melakukan latihan pemulihan selama 10 menit atau lebih, alih-alih berhenti secara tiba-tiba. Contohnya, apabila Anda jogging selama 20 menit, kemudian secara bertahap berubah menjadi jalan cepat dan lambat, secara bertahap melambat dan kemudian duduk untuk beristirahat.