Ini adalah data terverifikasi tentang umur panjang, perpanjang hidup Anda dengan rahasia awet muda ini. Lengkapi daftar ini dan lihat apakah Anda dapat mengadopsi kebiasaan baru yang akan membuat Anda lebih muda dan bahagia. 1. Jam olahraga per minggu Ideal: setidaknya 2,5 jam Alasan: Jika Anda secara konsisten berolahraga tidak kurang dari 2 jam per minggu, Anda akan memiliki kemungkinan 30 persen lebih kecil untuk meninggal dalam 20 tahun ke depan dibandingkan jika Anda berolahraga kurang dari 2 jam. Olahraga, meskipun hanya bermain ombak atau menari mengikuti lagu favorit Anda, dapat membantu menjaga berat badan dan tekanan darah Anda tetap terkendali, sehingga mengurangi risiko penyakit. Yu Baocheng, Departemen Geriatri, Rumah Sakit Perdamaian Internasional Baiqiu’en 2. Indeks Massa Tubuh Nilai ideal: di bawah 25 Alasan: Wanita dengan IMT (Indeks Massa Tubuh) antara 18,5 dan 22,9 memiliki peluang 2,5 kali lebih besar untuk terhindar dari penyakit dibandingkan dengan wanita yang memiliki berat badan berlebih dan sering tidak banyak bergerak. Kelebihan lemak tubuh mengeluarkan protein dan asam yang dapat meningkatkan risiko kanker atau penyakit lainnya, BMI 23 atau kurang adalah optimal, tetapi 25 atau kurang juga baik. Pertahankan usaha yang baik. 3, lingkar pinggang Ideal: di bawah 89 cm Alasan: Wanita dengan lingkar pinggang di bawah 96 cm memiliki risiko kematian 23 persen lebih rendah daripada mereka yang di atasnya. di bawah 89 cm adalah ideal, jadi lewati lemak, yang dapat menyebabkan perut buncit, dan beralihlah ke alpukat atau yoghurt, yang memiliki efek mengencangkan dan juga dapat mengurangi lemak perut. 4, jumlah jam tidur per malam Nilai ideal: 7-8 jam Alasan: kemungkinan harapan hidup lebih pendek 12 persen lebih besar untuk orang yang tidur kurang dari enam jam dibandingkan dengan mereka yang mempertahankan waktu tidur antara enam dan delapan jam. Tidur kurang dari 7 jam dapat menyebabkan gangguan pada sekresi hormon yang mengatur rasa lapar, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah terkait. 5. Kadar Kolesterol Total Ideal: Di bawah 200 mg/dl Alasan: Kadar kolesterol total di atas 200 mg/dl dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, dan pada kadar 240 mg/dl risikonya dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan kadar kolesterol di bawah 200. Periksa kolesterol LDL Anda: kadar 160 atau lebih tinggi dari itu terlalu tinggi dan meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. 6, asupan serat harian Nilai ideal: 25g Alasan: laporan dalam American Journal of Nutrition: 10g lebih banyak serat dalam makanan setiap kali makan, risiko kematian mendadak akibat penyakit jantung koroner berkurang 17%. Makanan yang direkomendasikan: produk kedelai (7,8g dalam 1/2 cangkir kacang lentil) dan buah-buahan (8g dalam secangkir raspberry). 7 . Tekanan darah Nilai ideal: di bawah 120/80 mm/Hg Alasan: Jika data antara 120/80 mm/Hg dan 139/89 mm/Hg, ini menunjukkan bahwa ada tanda-tanda tekanan darah tinggi, yang dapat ditingkatkan dengan mengatur tekanan dan mengontrol berat badan dari kebiasaan yang baik. 140/90 mm/Hg atau lebih menunjukkan bahwa itu adalah tekanan darah tinggi, dan Anda perlu ke dokter untuk membicarakan masalah memeriksanya dari waktu ke waktu di masa depan. 8. Dengan atau tanpa hewan peliharaan Ideal: Ya Alasan: Risiko kematian akibat masalah jantung 40 persen lebih rendah pada orang yang memiliki kucing daripada mereka yang tidak. Kucing dan gigi taring dapat mengurangi rasa kesepian dan depresi serta emosi lain yang dapat menyebabkan umur pendek pada manusia. Belum siap untuk memiliki bola bulu kecil Anda sendiri? Bantu teman Anda merawat hewan peliharaannya, atau pergilah ke penampungan hewan untuk mengadopsi seekor anjing. 9, apakah harus mengonsumsi antioksidan Ideal: Tidak Ada Alasan: Kombinasi dari 67 penelitian di, menunjukkan bahwa asupan harian beta karoten dan Vitamin A Vitamin E yang berlebihan mungkin dapat menyebabkan peningkatan risiko kematian sebesar 16 persen. Jumlah nutrisi yang berlebihan dapat mengganggu mekanisme pertahanan tubuh, dan suplemen tidak tunduk pada standar studi toksisitas yang sama ketatnya dengan obat-obatan. Lebih baik mengonsumsi suplemen makanan daripada obat-obatan. 10, apakah merokok Nilai ideal: dilarang Alasan: Rokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah, di Amerika Serikat setiap tahunnya, 1/5 kematian disebabkan oleh rokok. Merokok dapat menyebabkan kanker, diabetes, dan penyakit paru-paru. Dan, saya tidak tahu apakah pembaca sadar, tapi merokok dapat membuat wajah Anda menua. Jadi, matikan rokok di tangan Anda! 11, Konsumsi Alkohol Harian Rata-Rata Ideal: sekitar 1 gelas Alasan: Happy hour, sungguh: Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan alkohol dalam jumlah sedang mengurangi risiko penyakit pukulan dan juga mengurangi pembentukan plak yang mengeras di arteri. Namun, mengonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Menjaga konsumsi sekitar 142g anggur, atau 340g bir, atau 42,5g minuman beralkohol per hari adalah hal yang baik. 12, apakah harus selalu mengenakan sabuk pengaman Ideal: Ya Alasan: Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional AS melaporkan bahwa jika pengemudi dan orang yang duduk di kursi penumpang mengenakan sabuk pengaman, maka peluang mereka untuk mengalami cedera fatal dapat dikurangi hingga 45 persen. Sebagian besar kematian dalam kecelakaan mobil dapat dicegah hanya dengan mengenakan sabuk pengaman. Harap kenakan sabuk pengaman Anda!