Latihan 1: Berbaringlah tengkurap dengan lengan di sisi tubuh dan kepala menoleh ke samping, tahan posisi ini, tarik napas dalam-dalam dan kemudian rileks sepenuhnya selama 5 menit. Latihan 2: Telungkup, letakkan siku di bawah bahu agar lengan bawah Anda dapat mengerahkan tenaga, mulailah latihan ini dengan menarik napas dalam-dalam dan kemudian biarkan otot-otot di punggung bawah Anda rileks sepenuhnya. Tahan posisi ini selama 5 menit. Latihan 3: Telungkup, angkat tubuh bagian atas setinggi mungkin sambil meluruskan tubuh, rentangkan pinggang sejauh mungkin ke belakang, tahan selama 2 detik lalu turunkan kembali ke posisi awal. Latihan 4: Berdiri tegak dengan kaki terbuka dan lutut lurus, silangkan lengan dan gunakan tangan sebagai tumpuan untuk menjangkau ke belakang sejauh mungkin, tahan gerakan ini selama 2 detik lalu kembali ke posisi awal, setiap kali Anda mengulangi gerakan ini, jangkau kembali ke sudut punggung maksimum. Latihan 5: Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai, lalu angkat satu kaki dalam posisi “jembatan” dengan tubuh bagian atas dan kaki yang terangkat berada pada satu tingkat, ulangi 10 kali, lalu ganti dengan kaki yang lain. Latihan 6: Tekuk lutut Anda, pegang tangan Anda di lantai, lalu rentangkan kaki kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal, rileks dan ulangi 10 kali, lalu ganti dengan kaki yang lain.