(i) Kebiasaan buruk
1, makan sambil berjalan, makan sambil menonton gangguan pencernaan
Untuk menghemat waktu, sarapan banyak orang diselesaikan dalam perjalanan ke tempat kerja, dan makanan Cina dan sering ke buku, layar komputer sambil makan, yang akan membuat perut sangat tidak nyaman. “Pencernaan adalah pekerjaan yang penuh tekanan dan tuntutan yang membutuhkan banyak darah, dan jika tubuh bergerak saat ini, itu akan sangat mengalihkan “catu daya” dari saluran pencernaan, yang pasti akan mempengaruhi fungsi pencernaan normalnya dan akhirnya menyebabkan gastritis dan bahkan Gastritis dan bahkan prolaps. Demikian pula, makan sambil menonton membuat otak selalu “berkompetisi” dengan usus untuk mendapatkan darah, yang juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Saran ahli: bangun 15-20 menit lebih awal setiap hari dan duduk dengan tenang untuk sarapan setengah jam setelah bangun tidur. Saat makan, fokus pada makanan, kunyah perlahan-lahan, nikmati makanannya, seperti makan perut yang paling disukai.
2. Kebiasaan yang membuat perut dan usus tidak nyaman
Nasi dalam sup membuat lambung dan usus lebih terbebani
Sebagian orang suka mencampur nasi dan sup bersama-sama dan makan nasi dalam sup, yang akan membuat makanan meluncur ke dalam perut sebelum dikunyah di dalam mulut, sehingga menambah beban pada saluran pencernaan. Selain itu, makan nasi dalam sup juga membuat sekresi air liur berkurang, yang tidak kondusif untuk pencernaan makanan dan nutrisi tidak dapat diserap sepenuhnya. Hal ini, ditambah dengan fakta bahwa saraf perasa tidak distimulasi sebanyak yang seharusnya, mengurangi sekresi cairan pencernaan dalam saluran pencernaan, yang pada akhirnya akan menyebabkan disfungsi pencernaan, pencernaan dan malnutrisi.
Makan terlalu banyak rempah-rempah meningkatkan beban pada lambung dan usus
Makan makanan pedas dapat menambah kesehatan Anda, tetapi makan terlalu banyak makanan pedas dapat menyebabkan sekresi cairan pencernaan yang berlebihan, menyebabkan kemacetan dan edema pada mukosa gastrointestinal dan peningkatan tajam dalam motilitas gastrointestinal.
Makan makanan yang digoreng meningkatkan beban pada lambung dan usus
Makanan yang digoreng tidak mudah dikunyah dan diaduk dengan baik karena teksturnya yang keras, yang dapat memengaruhi pencernaannya di lambung dan usus kecil. Setelah makanan digoreng, sebagian besar partikel terbungkus dalam minyak, mengurangi kemungkinan kontak dengan protein atau pati, membuatnya lebih sulit dicerna dan meningkatkan beban pada lambung dan usus, sehingga lebih mudah mengalami refluks asam, mual dan ketidaknyamanan lainnya.
Saran ahli: sup nasi gelembung tidak cocok untuk makan jangka panjang, sesekali makanlah untuk mengunyah perlahan-lahan, sehingga dapat mengurangi beban pencernaan. Selain itu, yang terbaik adalah mengubah kebiasaan makan sup dan nasi menjadi minum sup atau nasi tipis sebelum makan. Meminum sedikit sup sebelum makan, tidak hanya membasahi mulut dan kerongkongan, tetapi juga merangsang mulut dan lambung untuk memproduksi air liur dan cairan lambung, yang membantu pencernaan. Setelah periode perebusan dalam air, beras menjadi lebih lembut dan pati terurai menjadi dekstrin yang mudah diserap oleh lambung dan usus, dan tidak mempengaruhi pencernaan. Bagi yang suka makanan pedas, minumlah segelas susu sebelum makan makanan pedas untuk melindungi mukosa lambung. Bagi orang yang memiliki kesehatan pencernaan yang buruk atau tubuh yang panas, jika Anda tidak bisa menolak godaan makanan pedas, Anda bisa memilih makanan yang sedikit pedas.
3. Kebiasaan buruk dapat menyebabkan kanker
Tiga kali makan tidak teratur dan terlalu banyak tekanan dapat menyebabkan kanker
Menurut sebuah survei, risiko kanker perut bagi mereka yang sering makan tidak teratur adalah 1,3 kali lipat dari orang normal, dan kejadian kanker perut bagi mereka yang makan dengan marah-marah adalah 1,5 kali lipat dari orang normal. Jika faktor-faktor di atas bekerja sama, risiko relatif kanker perut bahkan lebih tinggi. Lambung adalah organ yang terbiasa mengikuti ‘jadwal’, dengan puncak fisiologis dan palung dalam produksi cairan lambung sepanjang hari untuk memfasilitasi pencernaan makanan yang tepat waktu. Asam lambung dan pepsin, jika tidak dinetralkan oleh makanan, dapat mencerna mukosa lambung itu sendiri, menyebabkan kerusakan pada mukosa lambung. Kombinasi dari makan lapar, makan kenyang, sering melewatkan sarapan dan terkadang makan berlebihan, ditambah dengan mengemudi di malam hari dan gaya hidup yang tidak teratur, memberikan dasar yang “baik” untuk perkembangan kanker perut.
Makanan berasap dapat menyebabkan kanker
Daging yang diawetkan, ikan asap dan produk daging olahan lainnya mengandung nitrit dalam jumlah besar, yang dapat dengan mudah membentuk nitrosamida dan secara langsung menginduksi tumor di perut. Ini juga merupakan alasan tingginya insiden kanker perut di daerah pesisir dan tingginya insiden kanker perut pada orang Jepang. Ilmuwan Swedia menemukan bahwa berdasarkan asupan rata-rata, setiap peningkatan 30 gram jumlah produk daging olahan yang dikonsumsi setiap hari meningkatkan kemungkinan kanker perut sebesar 15-38%.
Makan terlalu panas dapat menyebabkan kanker
Selaput lendir saluran pencernaan manusia begitu halus sehingga hanya dapat mentoleransi makanan pada suhu 50-60°C. Jika melebihi suhu ini, selaput lendir akan melepuh. Suhu teh yang baru diseduh bisa mencapai 80-90°C, yang dapat dengan mudah membakar saluran pencernaan. Jika Anda sering makan makanan yang terlalu panas, kerusakan mukosa akan tersiram air panas lagi sebelum diperbaiki. Penyiraman air panas dan perbaikan yang berulang-ulang akan menyebabkan perubahan kualitas mukosa, yang selanjutnya akan berkembang menjadi kanker.
Saran ahli: Bagi mereka yang tidak bisa makan tepat waktu, mereka harus selalu menyediakan makanan ringan, seperti biskuit soda dan oat instan, dan mengisi perut mereka dengan sesuatu untuk memerangi asam lambung dan tidak membiarkan perut mereka “menganggur”. Namun demikian, ini hanya boleh digunakan sesekali, karena bisa berbahaya bagi lambung jika dilakukan dalam jangka panjang. Bagi mereka yang menyukai makanan yang diasap, kurangi frekuensi konsumsi dan cobalah sesekali. Penting untuk dicatat bahwa ketika mengasapi makanan tidak boleh bersentuhan langsung dengan api, jangan merokok terlalu lama dan jangan makan bagian apa pun yang dipanggang, karena protein seperti itu telah didenaturasi. Selain itu, saat menyantap barbekyu, makanlah lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C, yang juga dapat berperan dalam melawan karsinogen.
(ii) Mengembangkan kebiasaan baik
1. Makan dengan bijaksana
Makan lebih sedikit dan lebih sering, dan hanya makan tujuh porsi makanan. Makanlah dengan baik di pagi hari, makan cukup di siang hari dan kurangi makan di malam hari. Kembangkan kebiasaan makan yang baik, makan tiga kali sehari secara teratur, konsumsi kalori dalam jumlah yang wajar dan hindari makan berlebihan.
2.Mengubah kebiasaan makan
Makan tepat waktu, duduk dan makan tidak berdiri atau jongkok. Berhenti makan makanan pedas, digoreng dan diasap seperti barbekyu, jangan makan makanan yang terlalu asam, terlalu dingin dan makanan lain yang sangat merangsang, jangan minum alkohol, teh yang kurang kuat, kopi, dll. Makan lebih banyak hidangan vegetarian dan makanan berserat kasar seperti seledri dan jamur.
3.Latihan sedang
Diet yang wajar dengan latihan aerobik sedang dapat secara efektif menghindari bahaya tersembunyi yang disebabkan oleh diet yang tidak tepat pada lambung dan usus. Bahkan jika Anda sibuk bekerja dan tidak memiliki kondisi untuk diet yang wajar, Anda harus memanfaatkan liburan sepenuhnya untuk pengkondisian.
4.Perawatan pijat
Setelah makan, sebelum tidur, Anda dapat menggosokkan tangan panas ke pusar sebagai pusat dari pijat cincin searah jarum jam 64 lingkaran. Setelah itu, gosokkan tangan panas dan pijat perut.
5, mandi air dingin jangka panjang
Ke dalam penurunan suhu embun dingin, banyak orang yang mulai mandi air panas, jika saat ini masih bisa menggunakan pemandian air dingin bisa terus dipatuhi. Mandi air dingin adalah latihan dingin yang sangat baik, baru mulai mencuci harus berhati-hati jangan sampai seluruh tubuh langsung kontak dengan air dingin, Anda bisa terlebih dahulu memercikkan dengan air dingin mencuci pipi dan lengan. Biarkan tubuh Anda terbiasa sebelum Anda mulai mencuci seluruh tubuh Anda. Selain itu, dalam pemilihan suhu air, pertama-tama Anda bisa menggunakan air yang agak hangat, kemudian secara bertahap mengurangi suhu air setiap kali, sampai menjadi air dingin.
6.Menjaga suasana hati yang bahagia
Terjadinya dan berkembangnya penyakit berkaitan erat dengan emosi dan keadaan pikiran manusia. Oleh karena itu, kita harus memperhatikan kesehatan mental, menjaga semangat bahagia dan kestabilan emosi, menghindari ketegangan, kecemasan, kejengkelan, dan rangsangan emosi yang merugikan lainnya.