Mengapa di saat orang-orang hidup dalam kondisi yang semakin baik, kaum muda justru semakin banyak yang menderita penyakit tulang dan sendi? Singkatnya, hal ini karena mereka makan lebih banyak dan kurang bergerak. Pola makan berenergi tinggi dan tidak terstruktur dalam jangka panjang, tekanan kerja yang meningkat, laju kehidupan yang lebih cepat, pola hidup yang tidak teratur, menggunakan mobil alih-alih berjalan kaki, dan melihat komputer dan TV dalam jangka waktu yang lama, telah menyebabkan semakin banyak anak muda yang menderita asam urat, spondylosis serviks, herniasi diskus lumbal, osteoporosis, chondromalacia patella, penyakit kepala femoralis, bahu beku, dll., yang semuanya dulu adalah penyakit yang hanya bisa berkembang di usia tua. Ini adalah penyakit-penyakit yang sebelumnya hanya mungkin terjadi di usia tua. Tulang adalah organ tubuh yang pelit sekaligus murah hati. Perbedaan di antara keduanya adalah, apakah ia bergerak atau tidak. Tulang memainkan peran pelindung, perancah dan motorik bagi tubuh. Tulang terhubung ke sendi dan otot, yang memungkinkan tubuh untuk menghasilkan berbagai aktivitas. Selain itu, sumsum tulang memiliki fungsi pembuatan darah. Kurangnya olahraga yang berkepanjangan tidak hanya menyebabkan degenerasi serius pada organ tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit fisik, tetapi juga mencegah kelegaan tepat waktu dari tekanan yang dialami dalam masyarakat yang sangat penuh tekanan, sampai-sampai terjadi gangguan neurologis dan mental. Selama jutaan tahun manusia mengandalkan kerja fisik untuk bertahan hidup dan berkembang, dan arah inersia genetika manusia adalah menjaga tubuh manusia beradaptasi dengan keadaan kerja fisik yang berat. Artinya, cara produksi manusia adalah kerja fisik yang secara alamiah dicirikan oleh kontraksi otot. Perubahan yang paling jelas dalam morfologi kerangka melalui latihan fisik tradisional adalah pembesaran tonjolan tulang pada perlekatan otot, penebalan lapisan luar tulang yang padat dan distribusi lapisan dalam bahan kanselus yang disesuaikan dengan aksi tarikan dan tekanan otot. Perubahan-perubahan ini, yang membuat tulang lebih kuat, memungkinkannya menanggung beban yang lebih besar, artinya, perubahan ini memperbaiki sifat mekanis tulang sehubungan dengan ketahanan terhadap fraktur, pembengkokan, kompresi, perpanjangan dan torsi. Pada saat yang sama, banyak tulang dalam tubuh yang terhubung satu sama lain dalam berbagai sendi. Persendian dikelilingi oleh ligamen dan otot, yang memperkuat persendian, sedangkan otot tidak hanya memperkuat persendian, tetapi terutama menyebabkannya bergerak. Karena stres kerja yang berkepanjangan, penggunaan komputer berjam-jam, dll.
Penyakit tulang belakang serviks dan lumbar menjadi lebih muda pada tingkat yang mengkhawatirkan, secara serius mempengaruhi kesehatan fisik dan mental orang! Tingkat prevalensi di Tiongkok mencapai 15,9% dan meningkat dari tahun ke tahun! Jika tidak diobati tepat waktu, ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, inkontinensia, dan bahkan kelumpuhan seumur hidup pada tulang belakang leher dan lumbar! Statistik klinis menunjukkan bahwa lebih dari 40% tulang belakang leher dan lumbar memiliki gerakan yang terbatas; 60% dari mereka akan mengembangkan patologi tulang belakang leher dan lumbar, menekan sistem saraf dan menyebabkan penyakit; sekitar 10%-15% pasien pada akhirnya akan mengembangkan kompresi sumsum tulang belakang, yang dapat menyebabkan paraplegia! Karena alasan ini, departemen dan pakar terkait menyerukan pencegahan dan pengobatan spondilosis serviks dan lumbar, yang tidak bisa lagi dibiarkan mendatangkan malapetaka! Asam urat biasanya terjadi pada orang tua, tetapi saat ini ada kecenderungan pada orang yang lebih muda. Jika Anda tiba-tiba merasakan sakit yang tajam di jari-jari kaki Anda, mungkin asam urat sedang bekerja. Asam urat disebabkan oleh gangguan metabolisme zat yang disebut purin dalam tubuh, dan merupakan penyakit metabolik yang erat kaitannya dengan kehidupan. Insiden asam urat meningkat seiring dengan perubahan pola makan masyarakat, terutama di kalangan anak muda berusia antara 20 dan 40 tahun, yang memiliki pola makan tinggi energi dan purin. Sebagian besar dari mereka memiliki kebiasaan minum alkohol dan makan daging, jeroan hewan, makanan laut dan makanan kaya purin lainnya sebelum timbulnya penyakit. Pencegahan asam urat dimulai dengan diet, makan lebih sedikit atau tidak ada makanan dengan kandungan purin yang tinggi, seperti babi dan jenis jeroan hewan lainnya, sarden, kepiting, udang, bayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk kedelai, jamur, kembang kol, daging sapi, domba, ham, sosis, ayam, bebek, angsa, dan kelinci, mengurangi garam, tidak minum alkohol, mengendalikan berat badan pada orang gemuk, menjaga suasana hati yang bahagia, dan tidak bekerja terlalu keras. Tulang yang kuat sangat penting untuk aktivitas fisik, dan osteoporosis dapat sangat meningkatkan insiden patah tulang. Dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tulang, mungkin tampak tenang dari luar, tetapi pada kenyataannya tulang terus-menerus diubah sepanjang hidup, yaitu tulang lama terus-menerus dihancurkan dan diserap, dan tulang baru terus-menerus ditumbuhkan dan dibangun. Olahraga merupakan faktor penting dalam membuat tulang menjadi kuat. Tulang adalah organ yang hidup, penuh vitalitas. Tidak hanya mendorong pertumbuhannya sendiri dengan metabolisme yang kuat, menghasilkan berbagai macam sel darah untuk mendukung aktivitas vital tubuh, tetapi juga memungkinkan tubuh untuk melakukan berbagai macam gerakan dengan bakat luar biasa – daya ungkitnya. Latihan fisik mempercepat sirkulasi darah dan memasok lebih banyak darah ke organ gerak (otot, tulang dan persendian), ketika tulang juga menerima lebih banyak nutrisi, sehingga terjadi perubahan dalam struktur dan sifat tulang. Hal ini dimanifestasikan oleh peningkatan kepadatan tulang dan penebalan tulang. Susunan struktur tulang lebih teratur akibat tarikan otot dan kekuatan eksternal, yang memperkuat soliditas tulang. Olahraga teratur membuat tempat perlekatan ligamen ke tulang menjadi lebih tebal, yang semuanya berkontribusi pada perlekatan otot dan ligamen yang lebih kuat pada tulang. Semua perubahan ini membantu tulang untuk menahan gaya eksternal yang lebih besar, yang berarti, bahwa tulang-tulang ini meningkatkan ketahanannya terhadap pembengkokan, fraktur dan kompresi. Partisipasi rutin dalam latihan fisik dan kekuatan mekanis lagi-lagi memiliki efek yang sangat menguntungkan pada pengendapan kalsium dalam tulang. Orang dewasa yang ikut serta dalam latihan fisik tidak dapat meningkatkan tinggi badan mereka, tetapi mereka juga dapat membuat tulang mereka lebih kuat dan lebih kokoh. Singkatnya, orang-orang dari segala usia dapat menerima efek penguatan tulang mereka jika mereka mematuhi latihan fisik yang teratur dan bervariasi. Namun demikian, penting untuk konsisten. Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan tulang. Latihan fisik secara teratur di bawah sinar matahari sangat bermanfaat dalam mendorong pertumbuhan tulang dan memperkuat kualitas tulang. Olahraga yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada tulang. Latihan menahan beban seperti berjalan kaki, berlari, tenis, menaiki tangga dan mendaki gunung sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan tulang, sementara latihan tanpa menahan beban seperti bersepeda, mendayung dan berenang, serta menahan beban tanpa aktivitas otot, relatif kurang efektif. Nutrisi yang tepat, olahraga, dan memperbaiki kebiasaan makan yang buruk adalah kunci pencegahan. Selain itu, penting untuk makan lebih banyak sayuran dan buah segar, yang kaya akan vitamin C. Vitamin C meningkatkan penyerapan kalsium dan bermanfaat bagi pembentukan matriks tulang. Ikuti diet rendah fosfor, garam dan gula, dan berhenti merokok, batasi alkohol dan kurangi minum kopi untuk menghilangkan faktor-faktor yang menghambat penyerapan kalsium. Paparan sinar matahari yang lebih banyak meningkatkan sintesis vitamin D3, sehingga meningkatkan penyerapan kalsium dari usus kecil. Cobalah untuk mengekspos kulit Anda ke sinar matahari langsung, bukan melalui kaca. Ketika berjemur, berhati-hatilah untuk segera berhenti jika kulit Anda menjadi merah atau berkeringat secara berlebihan. Ketika memilih tablet kalsium, Anda tidak boleh hanya melihat iklan, tetapi dengarkan saran dari seorang spesialis. Baik latihan aerobik maupun partisipasi dalam aktivitas fisik ringan tidak memiliki efek yang signifikan pada kepadatan mineral tulang subjek, tetapi kekuatan otot dan jaringan lemak perut berlebih dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang.
Selama latihan fisik, sirkulasi darah meningkat dan otot serta tulang menerima lebih banyak nutrisi. Hasilnya, serat otot menjadi lebih tebal dan lebih besar, elastisitas meningkat dan kemampuan untuk bergerak serta daya tahan otot pun meningkat. Latihan jangka panjang menghasilkan ligamen yang lebih kuat dan gerakan sendi yang lebih fleksibel. Melalui proliferasi sel tulang, pertumbuhan tulang dipromosikan dan kalsifikasi dipercepat, menghasilkan tulang yang lebih kencang. Para ahli telah memberikan nasihat yang baik kepada kita: jalani kehidupan yang serba cepat tanpa kekacauan; pastikan bahwa tiga kali makan diatur dengan cara yang cerdas; jangan pilih-pilih makanan; ayam, bebek, dan ikan harus secukupnya; sayuran dan buah-buahan harus tersedia pada saat makan; jangan menyarankan merokok dan minum sesuai kebijaksanaan Anda sendiri; luangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk berlari; dan lindungi kesehatan Anda dengan sinar matahari dan hujan. Singkatnya, banyak penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat dari orang-orang modern. Solusinya terletak pada mengucapkan selamat tinggal pada gaya hidup yang tidak sehat, memiliki pola makan yang seimbang dan berolahraga secara wajar.