Latihan ini juga disebut latihan impedansi serviks. Caranya adalah: berdiri tegak dengan kepala sedikit ke belakang, baik dalam posisi berdiri atau duduk, silangkan tangan Anda di belakang oksiput (yaitu bagian belakang kepala) dan miringkan kepala ke belakang dengan kuat, sambil menekan tangan Anda ke oksiput sehingga kepala Anda tidak dapat dimiringkan ke belakang, yaitu kepala dan tangan saling berhadapan. Pada titik ini Anda akan merasakan otot-otot besar di bagian belakang leher terus berkontraksi dengan kuat, tetapi leher tidak bergerak karena aksi antagonis dari tangan, suatu keadaan yang secara medis dikenal sebagai “kontraksi isometrik resistensi” otot. Ini adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan otot dengan cepat. Umumnya, 4 set dengan 20 pengulangan per hari, setiap set berlangsung antara 5 dan 10 detik. Hal ini bisa dilakukan dengan tangan Anda, atau dengan punggung menghadap pintu, dinding atau benda lainnya. Catatan: 1. Spondilosis serviks (tipe simpatik), ketegangan serviks (nyeri leher), kelengkungan serviks yang diluruskan (hilangnya kelengkungan fisiologis), dll. Semuanya cocok. Yang terbaik adalah berolahraga ketika tidak ada rasa tidak nyaman yang nyata pada leher. Efeknya biasanya dimulai setelah 2 minggu. 2 . Spondilosis serviks pasca operasi: 1-2 minggu setelah operasi serviks anterior dan 2-3 minggu setelah operasi serviks posterior, Anda dapat mulai berolahraga selama lukanya tidak terasa sakit. Yang terbaik adalah mematuhinya seumur hidup, dengan tujuan untuk menghindari herniasi lebih lanjut pada diskus serviks lainnya. 3, berenang, terutama mengacu pada gaya dada (berulang kali memiringkan kepala keluar dari air untuk mencari udara), juga merupakan cara yang sangat baik untuk melatih otot leher. Keuntungannya adalah berenang merupakan aktivitas rekreasi dan mudah dilakukan. Dianjurkan 2 kali seminggu. 4 . Hal-hal lain: postur duduk yang benar (duduk tegak, bantal leher), bantal rendah saat tidur, aktivitas leher secara teratur (setengah jam untuk menggerakkan leher, satu jam untuk bangun dan berjalan).