Untuk pasien dengan disfungsi TMJ, ada beberapa perawatan mandiri yang sederhana dan efektif yang dapat dilakukan. 1. Batasi aktivitas otot pengunyahan agar kelompok otot pengunyahan dapat beristirahat dengan cukup. Misalnya, hindari mengunyah makanan yang keras, potong makanan menjadi beberapa bagian sebelum makan, dll. Hanya ketika otot pengunyahan diistirahatkan sepenuhnya, maka penyembuhan cedera dapat ditingkatkan. 2. Hentikan kebiasaan buruk. Pada artikel sebelumnya, telah disebutkan beberapa kebiasaan buruk yang dapat memperparah gangguan TMJ. Pasien harus mengingatkan diri sendiri untuk meninggalkan kebiasaan buruk tersebut, seperti mengunyah permen karet dalam waktu yang lama, makan makanan yang terlalu keras, mengangkat dagu, mengatupkan gigi, menggigit jari, menggigit bibir, mengunyah ke arah samping, dan lain-lain. 3 . Fisioterapi di rumah: Anda dapat menggunakan kompres panas dan basah atau kompres dingin secara lokal, atau sebagai alternatif. 4 . Memperbaiki postur tubuh yang buruk. Banyak pasien yang memiliki postur tubuh yang buruk dengan kepala terentang ke depan. Penting untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk dan menerapkan postur duduk yang benar untuk membantu memperbaiki gejala temporomandibular.