Lakukan latihan peregangan tulang belakang lumbal dan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu; berdiri untuk mengubah posisi Anda ketika Anda tidak banyak bergerak dan bangun secara teratur untuk bergerak; pelajari postur tubuh yang benar untuk pekerjaan dan kehidupan; pelajari dan gunakan lebih banyak latihan otot tulang belakang; jika Anda terbangun karena sakit pada malam hari, cobalah untuk mengubah posisi tidur Anda, kasur yang lebih kencang atau meletakkan bantal di bawah lutut akan membantu. Jika Anda harus membawa benda-benda berat, ingatlah untuk tidak membungkuk di pinggang dan menekuk lutut untuk menjaga tulang belakang tetap tegak. Cobalah untuk memegang benda tersebut dan gunakan kekuatan tungkai bawah Anda daripada punggung Anda; jika berdiri dalam waktu lama, letakkan satu kaki di atas bangku; jangan “membungkuk” atau “membungkuk” saat mengemudi, duduklah dengan tegak dan letakkan bantal di punggung bagian bawah sebagai penyangga; jika rasa sakit terus berlanjut, Anda harus mencari pertolongan medis. Jika rasa sakit berlanjut, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.