1, sesuaikan kebiasaan hidup dan bekerja Untuk setiap jam kerja, bangun dan bergerak selama 5 menit, atau pijat diri Anda untuk rileks, untuk menghindari ketegangan pada otot leher karena postur tubuh jangka panjang yang tetap, yang mengakibatkan ketegangan; 2, pilih bantal yang tepat Dari sudut pandang medis, ketinggian bantal hingga 8 ~ 10 cm lebih baik, tertinggi tidak melebihi 15 cm, lebar yang sama dengan bahu. Bantal yang tidak memenuhi persyaratan fisiologis tubuh manusia juga dapat menyebabkan penyakit tulang belakang lumbal dan serviks; 3, posisi tidur yang paling masuk akal adalah terlentang, bagian belakang leher diletakkan di atas bantal tidak lebih tinggi dari 12 cm, bantal leher padat, suspensi kepala; 4, cobalah untuk tidak tidur saat mengendarai mobil, untuk menghindari cedera pada vertebra serviks di rem darurat; 5, untuk menjaga suasana hati optimisme yang baik, orang-orang sentimental rentan terhadap neurasthenia, neurasthenia akan mempengaruhi tulang dan persendian serta istirahat otot. Dalam jangka panjang, leher dan bahu rentan terhadap rasa sakit; 6, olahraga yang tepat bermanfaat, tetapi hindari membalikkan badan dengan keras dan berulang kali melemparkan leher Anda dan aktivitas olahraga lainnya yang berbahaya bagi tulang belakang leher.