Setelah usia paruh baya, hilangnya kalsium dalam tubuh secara bertahap meningkat, misalnya, ketika wanita memasuki masa menopause dan ketika pria mencapai usia 60 tahun, hilangnya kalsium dalam tubuh menjadi lebih cepat, sehingga menyebabkan osteoporosis dan peningkatan yang signifikan pada kejadian patah tulang. Jadi, bagaimana Anda mencegah osteoporosis? Ada tiga aspek: 1. mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D3 dalam jumlah yang tepat; 2. mendapatkan sinar matahari secara teratur, memastikan bahwa Anda menghabiskan setidaknya 15 menit sehari (artinya di luar ruangan); 3. berolahraga secara teratur. Salah satu dari ketiga aspek ini sangat diperlukan. Untuk suplementasi kalsium, banyak orang paruh baya dan lanjut usia berpikir bahwa 2 infus kalsium glukonat dan beberapa suntikan intramuskular vitamin D setiap tahun akan mencapai tujuan, apakah benar demikian? Pertama-tama kita pahami dulu aspek-aspek berikut: 1. Penyerapan dan metabolisme kalsium dalam tubuh: asupan kalsium harian tubuh manusia dari makanan adalah 300-1500mg, sedangkan tingkat penyerapan kalsium usus manusia sangat bervariasi, antara 20% -70%, dengan usia yang paling besar, tingkat penyerapan kalsium akan berkurang. Penyerapan kalsium terutama terjadi di usus. Kalsium diekskresikan terutama melalui tinja, air seni dan keringat. Jika diet tidak menyediakan kalsium yang cukup, tubuh perlu memobilisasi kalsium tulang untuk menambah darah guna mempertahankan kestabilan kalsium darah dan memenuhi kebutuhan fisiologis melalui penyerapan kalsium tulang. Sumber kalsium terbaik dalam makanan adalah susu dan produk susu lainnya dengan tingkat penyerapan yang tinggi. 2-3 porsi produk susu yang mengandung kalsium (misalnya 250 ml susu, 1 potong keju atau 1 kaleng yoghurt) dalam makanan sehari-hari pada dasarnya akan memenuhi kebutuhan kalsium anak-anak dan orang dewasa. Tingkat penyerapan kalsium dalam makanan ini rendah di dalam usus. 2. Makanan yang mempengaruhi penyerapan kalsium: Vitamin D, protein, natrium, oksalat, kafein, teh kental, dan serat dapat mempengaruhi penyerapan kalsium. (1) Vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium, dan sumbernya termasuk sintesis kulit oleh radiasi ultraviolet dan makanan (termasuk sayuran, jamur dan minyak ikan kod, kuning telur, dll.) untuk mendapatkannya. Namun, di musim dingin, orang utara, terutama para lansia, jarang keluar rumah dan memiliki lebih sedikit vitamin D di dalam tubuh mereka, sehingga mereka perlu mendapatkannya dari makanan atau bahkan obat-obatan. (2) Asupan protein, natrium, dan serat kasar yang berlebihan akan memengaruhi penyerapan kalsium, dan oksalat, fosfat, teh kental, serta kopi akan memengaruhi penyerapan kalsium. 3. Obat kalsium: Orang dewasa normal membutuhkan 800-1000mg kalsium per hari, anak-anak, wanita hamil, wanita menyusui, wanita menopause dan pria di atas 60 tahun membutuhkan 1200-1500mg kalsium per hari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan setiap hari, Anda perlu minum obat setiap hari untuk menambah kekurangannya. Jika suplementasi harian diperlukan, tentu saja akan jauh lebih nyaman untuk minum obat secara oral daripada dengan cara lain (misalnya suntikan). Jadi, jenis kalsium apa yang terbaik untuk dikonsumsi secara oral? Tingkat penyerapan kalsium dari kalsium karbonat, kalsium glukonat, kalsium laktat, kalsium asetat dan susu dilaporkan antara 31% dan 39% pada manusia, meskipun hasilnya sedikit berbeda dari satu orang ke orang lain, perbedaannya tidak signifikan. Kalsium yang dikonsumsi secara oral diserap terutama di usus kecil. Kalsium dari sumber-sumber seperti tepung tulang dan cangkang biota laut umumnya mengandung logam berat yang tinggi dan tidak diinginkan; selain itu, jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen kalsium bervariasi dari satu jenis ke jenis lainnya, dengan kalsium karbonat yang mengandung lebih banyak kalsium sebesar 40% dan kalsium glukonat, kalsium asetat, dan kalsium laktat masing-masing sebesar 9,3%, 25%, dan 13%. Oleh karena itu, produk kalsium tertentu hanya mengandung beberapa puluh miligram unsur kalsium, jadi jika Anda mengonsumsi suplemen harian 500 miligram kalsium, Anda perlu mengonsumsi dalam jumlah besar, yang tidak hanya akan memengaruhi penyerapan kalsium, tetapi juga meningkatkan efek samping. Beberapa orang mengalami gejala seperti kembung saat mengonsumsi suplemen kalsium, dan mengonsumsi dosis yang lebih tinggi pasti akan meningkatkan efek sampingnya. Untuk mengurangi efek samping, dianjurkan untuk meminumnya sekali sehari, satu jam sebelum tidur di malam hari. Dengan meminumnya dengan cara ini juga akan meningkatkan penyerapan usus. Singkatnya, suntikan kalsium dua kali setahun tidak mencapai tujuan suplementasi kalsium dan produk susu adalah salah satu sumber suplementasi kalsium terbaik. Orang yang lebih tua mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan saja karena masalah asupan, masalah nafsu makan atau obat lain dan perlu mengonsumsi suplemen kalsium, sebaiknya sediaan oral dengan kandungan kalsium yang tinggi; bagi mereka yang tidak dapat memiliki asupan dan produksi vitamin D yang cukup, suplemen kalsium yang mengandung vitamin D atau suplemen kalsium bersama dengan vitamin D diperlukan. Efek protein, natrium, asam oksalat, asam fosfat, teh kental, dan kafein terhadap kalsium. Suplemen kalsium harus dikonsumsi sesuai resep dokter jika Anda memiliki kondisi medis lain seperti batu ginjal. Untuk mencegah osteoporosis, suplemen kalsium harus dibarengi dengan paparan sinar matahari dan olahraga.