Pasien dengan herniasi diskus lumbal harus secara aktif bekerja sama dengan terapi olahraga untuk meningkatkan tonus otot punggung lumbal, mengubah dan memperbaiki garis gaya abnormal, meningkatkan elastisitas ligamen, menggerakkan sendi intervertebralis, dan mempertahankan bentuk tulang belakang yang normal. 1 . Metode latihan awal Latihan otot punggung bawah: metode penyangga lima titik, posisi terlentang, ikuti tempat tidur dengan kepala, kedua siku dan kedua kaki, buat lengan meninggalkan tempat tidur, perut cembung di depan seperti jembatan lengkung, miringkan sedikit dan letakkan, ulangi. Metode penyangga tiga titik, berdasarkan metode sebelumnya, ketika pinggang dan punggung memiliki sedikit kekuatan, ubah ke metode penyangga tiga titik: posisi terlentang, tangan di atas kepala, gunakan kepala dan tumit kedua kaki untuk menopang tubuh untuk mengangkat pinggul. Terbang walet, posisi tengkurap, tangan di belakang pinggul, dengan perut sebagai titik tumpu, dada dan kedua tungkai bawah pada saat yang sama terangkat dari tempat tidur, seperti burung layang-layang, lalu rileks. 2, metode latihan periode pemulihan (1) latihan membungkuk ke depan tubuh: tubuh tegak kaki terpisah, dua kaki selebar bahu, sendi pinggul sebagai sumbu, tubuh bagian atas sejauh mungkin, tangan dapat dipegang di kedua sisi pinggang, tetapi juga tetes alami, sehingga tangan dekat dengan tanah. Lakukan ini selama 1 hingga 2 menit dan pulihkan. Ulangi 3 ~ 5 kali. (2) Latihan ekstensi posterior: berdiri tegak dengan kaki terbuka dan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di lengan atau pinggang, regangkan tubuh bagian atas ke belakang sejauh mungkin, dan goyangkan dengan lembut untuk meningkatkan tingkat peregangan. Pertahankan selama 1 ~ 2 menit lalu pulihkan, ulangi 3 ~ 5 kali. (3) Latihan menekuk sisi tubuh: tubuh terbuka, dua kaki selebar bahu, dua tangan menyilang pinggang. Tubuh bagian atas ditekuk ke sisi kiri dengan pinggang sebagai poros, kembalikan netralitas, lalu tekuk ke sisi kanan, ulangi dan secara bertahap tingkatkan amplitudo latihan. Ulangi 6 ~ 8 kali. (4) Lunge walking: ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, tekuk sendi lutut, sudutnya lebih besar dari 90 °, kaki kiri kencang di belakang, tindakan ini mirip dengan sepak terjang kanan dalam seni bela diri. Kemudian ambil kaki kiri menjadi lunge kiri, bergantian antara kaki kiri dan kanan untuk berjalan ke depan, dengan tubuh bagian atas tegak, dada ke atas dan pinggul berayun secara alami. Berlatihlah selama 5 ~ 10 menit setiap kali, 2 kali sehari. (5) Latihan ekstensi kaki posterior: pegang kepala tempat tidur atau tepi meja dengan kedua tangan, angkat dada dan angkat kepala, luruskan kaki dan ayunan ekstensi posterior bergantian, membutuhkan amplitudo ayunan secara bertahap meningkat, 3 ~ 5 menit setiap kali, 1 ~ 2 kali sehari. (6) Latihan mengangkat pinggul: berbaring telentang dan rileks. Pinggul kiri dan tungkai bawah dikirim sejauh mungkin ke bagian bawah tubuh, sedangkan pinggul kanan dan kaki kanan ditarik ke atas sejauh mungkin, sehingga sendi pinggul-tulang belakang melakukan putaran naik-turun yang besar, bergantian antara kiri dan kanan, diulang 1 ~ 8 kali. (7) Latihan sanggurdi: posisi terlentang, pinggul kanan, fleksi lutut kanan, sendi lutut sedekat mungkin dengan dada, bagian belakang kaki mengait erat, lalu tumit kaki diaduk dengan paksa ke bagian atas yang miring, diaduk setelah kontraksi otot kaki besar dan kecil tegang, sekitar 5 detik atau lebih. Terakhir, letakkan restorasi, bergantian antara kaki kiri dan kanan, lakukan 20 ~ 30 kali di setiap sisi tungkai bawah. (8) Latihan ekstensi pinggang: berdiri tegak, kaki terpisah, kaki selebar bahu, tangan ke atas atau pegang pinggang, sementara tubuh melakukan tindakan ekstensi punggung, secara bertahap meningkatkan amplitudo, dan membuat aktivitas terutama di pinggang daripada pinggul dan sakrum. Kembalikan istirahat dan lakukan lagi, ulangi 8 ~ 10 kali, bergerak perlahan, bernapas secara alami tanpa menutup udara, dan secara bertahap tingkatkan jumlah latihan setelah adaptasi. (9) latihan pinggang gantung: dua tangan tergantung di kusen pintu atau palang horizontal, ketinggian hingga ujung kaki hanya bisa menyentuh tanah yang sesuai, sehingga tubuh setengah menggantung, dan kemudian kekuatan tubuh, sehingga lengan di sekitar cincin secara bergantian. Saat Anda lelah, Anda dapat beristirahat sejenak dan mengulangi latihan 3 ~ 5 kali.