1, pijat diri preventif – gosok mata lumbal pekerja fisik, pengemudi, atlet, orang tua dapat melakukan pijat diri preventif – gosok mata lumbal, dua tangan mengepalkan tangan dengan ringan, dengan mata kepalan tangan atau bagian belakang kepalan tangan dengan lembut gesper memainkan mata lumbal, atau dengan kedua tangan mengepalkan tangan, dengan bagian belakang buku-buku jari tangan memijat mata lumbal, tetapi juga dapat digunakan untuk mencubit mata lumbal di otot, di ujung kedua pinggul setelah ujung fleksi tempat untuk memulai, mencubit ke ujung bawah sakrum ke bawah dan ke belakang 10 kali; mencubit saat kedua jempol, Jepit dua ibu jari, telunjuk dan jari tengah akan mencubit otot psoas, ibu jari dari atas untuk mendorong ke bawah, di bawah telunjuk, jari tengah untuk bergerak ke bawah, biarkan otot menggulung, cubit 1 ~ 2 kali sehari. 2, kegiatan latihan pinggang Postur persiapan: tubuh tegak agar tetap rileks, kaki terbuka dan selebar bahu, tangan disilangkan. Bagian pertama 1 ~ 2 ketukan: dada dibusungkan ketika lengan sejauh mungkin ke belakang. Ketukan 3 ~ 4: kembali ke sikap persiapan. Ketukan 5-6: Jaga lengan Anda ke dalam sebanyak mungkin saat mengangkat dada, siku menghadap ke depan. Ketukan 7-8: kembali ke posisi siap. Ulangi bagian pertama. Bagian 3: Gerakkan tubuh bagian atas sejajar ke kiri, jaga agar tungkai bawah dan pinggul tetap diam, dan angkat lengan ke samping. Ketukan 3~4: kembali ke posisi siap. Ketukan 5-6: Gerakkan tubuh bagian atas sejajar ke kanan, jaga agar tungkai bawah dan pinggul tetap diam, dan angkat lengan ke samping. Ketukan 7~8: kembali ke posisi siap. Bagian 4 Ulangi gerakan bagian pertama. Bagian 5 1 ～ 2 ketukan: Silangkan lengan Anda atau gerakkan 1 ～ 2 ketukan dari bagian pertama. 3~4 ketukan: Silangkan lengan Anda atau gerakkan 1~2 ketukan dari bagian ketiga. 5~6 ketukan: Tangan di pinggul atau 5~6 ketukan pada bait pertama. Ketukan 7 ～ 8: Silangkan lengan Anda atau gerakkan 5 ～ 6 ketukan dari ketukan ketiga. Bagian 6 ～2 ketukan: Tangan di pinggul atau 1~2 ketukan dari bagian pertama. 3~4 ketukan: Tangan di pinggul atau 5~6 ketukan dari ketukan ketiga. 5~6 ketukan: Tangan di pinggul atau 5~6 ketukan dari ketukan pertama. Ketukan 7 sampai 8: bergerak dengan tangan menyilang atau 1 sampai 2 ketukan dari bait ketiga. Ulangi bagian kelima. Ulangi gerakan bagian keenam. 3 . Langkah-langkah rehabilitasi: (1) Istirahat di tempat tidur akut Setelah serangan awal herniasi lumbal, Anda harus beristirahat di tempat tidur selama 3 sampai 4 minggu. Selama periode ini, Anda harus mencoba buang air kecil dan buang air besar, makan dan mandi di tempat tidur agar sembuh total. (2) Traksi Traksi panggul dapat dimulai sekitar satu minggu setelah cedera. Pada awalnya, berat traksi ringan (sekitar 10kg), traksi sekali sehari, 30 menit setiap kali. Setelah beberapa kali traksi dan perbaikan, berat traksi dapat ditingkatkan secara bertahap (20-25kg). Setelah ~ 2 kali terapi traksi, sakit pinggang dan mati rasa pada tungkai bawah, gejala nyeri telah membaik secara signifikan, nyeri membungkuk ke belakang terlihat jelas, traksi dapat memperburuk gejala, jadi terapi traksi harus hati-hati. (3) fisioterapi dapat dilakukan gelombang ultrashort awal, terapi magnet, arus searah ditambah pengobatan tradisional Tiongkok. Fisioterapi juga dapat digunakan bersamaan dengan traksi dan pijat, dan kebanyakan orang memiliki hasil yang lebih baik. (4) Terapi pijat secara garis besar dapat dibagi menjadi dua kategori: pijat pengobatan Tiongkok dan pijat pengobatan Barat. Teknik pijat Barat berfokus pada pembukaan ruang intervertebralis, merelaksasi jaringan lunak lumbal, terkadang menggunakan teknik pemicu samping kanan. Tujuannya adalah untuk membuat diskus intervertebralis yang menonjol kembali atau membuatnya pecah, sehingga nukleus pulposus yang menonjol menyebar di sekitar akar saraf dan diserap atau fibrosis untuk mengurangi tekanan. Setelah gejala berkurang secara signifikan, pasien kemudian dilindungi dengan korset selama 2 hingga 3 bulan, setelah itu pasien dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari dan berolahraga. Sebagian besar pijat pengobatan Tiongkok menggunakan akupresur. Kebanyakan orang menggunakan kombinasi teknik pijat pengobatan Tiongkok dan Barat untuk mencapai hasil yang lebih baik. (5) Senam medis Tujuan dari senam medis adalah untuk mengembangkan kekuatan punggung bagian bawah, memperluas kapasitas kanal tulang belakang, dan memperbaiki kelainan bentuk pinggang. Senam medis dapat terdiri dari anggota tubuh bagian atas dan bawah serta aktivitas pinggang dan perut. Sebagian besar dimulai secara bertahap setelah rasa sakit berkurang secara signifikan, pertama mudah dan kemudian sulit. Pada awalnya, pinggang dan pinggul dapat diangkat dalam posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan diulang 5-10 kali. Setiap kali setelah mengangkat pinggang dan pinggul untuk mempertahankan 10 detik sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya. Untuk dipraktikkan selama 3 hingga 4 minggu, Anda dapat mengambil posisi tengkurap di bawah latihan otot punggung lumbar, umumnya dikenal sebagai dua panggung, terus berlatih selama beberapa waktu, dan kemudian meningkatkan latihan menggulung lumbal lutut, untuk memperluas volume kanal tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas pinggang. Senam medis umum, terutama latihan otot punggung lumbal harus dilanjutkan untuk waktu yang cukup lama (sekitar setengah tahun), untuk mencapai efek yang lebih terkonsolidasi. Setelah perawatan rehabilitasi di atas, sekitar 80% pasien dengan herniasi diskus lumbal pada dasarnya dapat disembuhkan. Namun, perhatian harus tetap diberikan untuk mencegah kekambuhan. Ketika sejumlah kecil pasien tidak sembuh dalam waktu lama dan tidak dapat hidup normal atau memiliki gejala kompresi saraf yang jelas, perawatan bedah harus dipertimbangkan.