Jika Anda menilai apakah Anda harus minum air dari rasa haus, Anda tidak bijaksana – pertama, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi ringan, dan kedua, meskipun Anda sudah menghilangkan rasa haus, bukan berarti tubuh Anda sudah mendapatkan cukup air. Cara cerdas untuk melakukannya adalah dengan menghitung berapa banyak air yang perlu Anda minum dalam sehari. Caranya: berat badan Anda (dalam pound, 1 lb = 0,45 kg) x 0,08 = berapa banyak gelas air yang perlu Anda isi ulang setiap hari (gelas berkapasitas 8 ons, 1 ons = 31 g). Seorang pria dewasa dengan berat badan 90kg (200lbs) menjadi panik dengan menghitung bahwa dia perlu minum 16 gelas air sehari, padahal sebenarnya tidak perlu. Hal ini karena seseorang mendapatkan setengah dari asupan air harian mereka dari buah-buahan, sayuran, dan makanan padat lainnya, selain dari air minum dan minuman secara langsung. Jadi, Anda juga harus membagi rumus di atas dengan dua untuk mendapatkan jumlah air yang perlu Anda minum dalam sehari. Setelah Anda mengetahui berapa banyak air yang harus diminum, Anda juga harus memilih minuman dengan hati-hati dan berhati-hati agar berat badan Anda tidak bertambah dengan meminumnya. Sebagai contoh, minuman soda manis adalah satu-satunya sumber kalori terbesar dalam makanan Amerika, yaitu sekitar 7,1%. Hal ini dapat membuat berat badan Anda bertambah jika Anda minum lebih banyak. Dan minuman seperti Sprite dan Coke mengandung kafein, yang dapat membuat Anda semakin kecanduan. Mantan juara bola voli Olimpiade putri Zhou Suhong mengatakan, ketika kami dulu pergi ke kelas latihan, kami memiliki kebiasaan buruk dalam minum air putih, karena latihan tiga atau empat jam, intensitas latihan relatif besar, keringat juga lebih banyak, kami beristirahat di tengah-tengah untuk mengisi air, selalu minum satu atau dua botol. Setelah kami mengisi perut kami dengan air, kami segera melanjutkan latihan, sehingga banyak atlet yang menderita perut kembung, yang disebabkan oleh minum air. Ini tidak baik. Saya akan menyarankan untuk minum dalam jumlah kecil lebih sering, sedikit demi sedikit dan semakin sering. Sebelum Anda pergi berolahraga, jangan mengisi perut Anda dengan air hanya karena Anda tidak suka repot membawa sebotol air, berhati-hatilah dengan perut buncit. Hu Xinyang dari Departemen Kardiologi di Rumah Sakit Kedua Zhejiang Medical College mengatakan bahwa orang dengan fungsi jantung yang buruk tidak boleh minum terlalu banyak air sekaligus. Pasien-pasien ini, yang fungsi jantungnya hampir pulih, sering kali kembali dengan kaki bengkak dan sesak napas karena mereka minum terlalu banyak air dalam satu waktu. Hal yang sama berlaku untuk orang dengan tekanan darah tinggi, yang minum terlalu banyak air dalam satu waktu, lebih banyak air dalam darah, tekanan pada pembuluh darah juga meningkat, mengakibatkan tekanan darah yang lebih tinggi. Profesor Chang Cuiqing, direktur Departemen Penelitian Nutrisi dan Biokimia Institut Kedokteran Olahraga di Rumah Sakit Ketiga Universitas Kedokteran Beijing, mengatakan bahwa minuman olahraga adalah minuman yang nutrisi dan kandungannya dapat beradaptasi dengan karakteristik fisiologis orang yang berolahraga atau aktif secara fisik, dan yang dapat mengisi kembali tubuh dengan air, elektrolit, dan energi serta dapat diserap dengan cepat. Minuman ini pertama kali digunakan oleh atlet profesional, tetapi sekarang juga tersedia untuk masyarakat umum, dan ada lebih dari sepuluh merek minuman olahraga di supermarket. Minuman olahraga memiliki retensi air yang baik. Penelitian telah menemukan bahwa setelah meminum 500ml minuman olahraga sekaligus, Anda tidak akan merasa ingin buang air kecil setengah jam kemudian dan 90% air masih tertahan. Hal ini karena gula dan natrium dalam minuman olahraga memiliki efek “retensi air”, mengurangi jumlah urin tetapi menjaga kadar cairan tubuh Anda tetap tinggi di saat yang bersamaan. Jika Anda minum 500ml air putih sekaligus, banyak orang harus pergi ke toilet setengah jam kemudian, di mana pada saat itu hanya 50% hingga 60% dari 500ml air putih yang akan ditahan. Kapasitas menahan air dari teh bahkan lebih buruk lagi, karena polifenol teh dalam teh memiliki efek diuretik, setelah minum banyak teh sekaligus, frekuensi pergi ke toilet akan sangat tinggi. Ketika Anda pergi keluar di musim panas, terutama untuk hiking dan trekking, membawa satu atau dua botol minuman olahraga pada dasarnya dapat menyelesaikan masalah air minum selama sehari. Jika Anda minum air mineral, Anda akan membutuhkan setidaknya tiga atau empat botol, jadi jika Anda khawatir minum terlalu banyak air dan tidak dapat menemukan toilet, Anda mungkin ingin mencoba minuman olahraga. Tentu saja, tidak semua orang cocok dengan minuman olahraga. Misalnya, untuk pasien dengan batu saluran kemih, semakin banyak air yang diminum dan semakin sering buang air kecil, maka semakin baik untuk meringankan kondisinya, sehingga tidak disarankan untuk meminum minuman olahraga. Anak-anak di bawah usia 10 tahun juga tidak cocok untuk mengonsumsi minuman olahraga karena ginjal mereka belum berkembang sepenuhnya. Pekerja kantoran sebaiknya lebih banyak minum teh atau air putih daripada minuman olahraga. Minum lebih banyak teh atau air putih dapat meningkatkan frekuensi ke toilet dan menggerakkan tubuh mereka.