Latihan berdiri untuk herniasi diskus lumbal termasuk menggantungkan palang, berdiri melengkung, dan berjalan mundur.
1. Menggantung dari palang tunggal: menggunakan palang tunggal untuk latihan menggantung, merelaksasi daerah pinggang dan tungkai bawah, membuat tubuh secara alami menggantung ke bawah, yang dapat berperan dalam menarik tulang belakang lumbal. Ini membantu memperbaiki gejala herniasi diskus lumbal.
2. Berdiri melengkungkan pinggang: pegang dinding dengan kedua tangan, rentangkan kaki selebar bahu, lengkungkan pinggang ke depan dan ke belakang dengan kecepatan sedang, lalu tarik kembali saat Anda mencapai batas. Hal ini dapat memperbaiki gejala herniasi diskus lumbal.
3. Berjalan mundur: berjalan mundur dengan dada terangkat dan tangan berayun ke belakang dan ke depan secara alami, yang dapat membantu memperbaiki masalah kemiringan panggul anterior, sehingga meredakan herniasi diskus lumbal.
Pasien dengan herniasi diskus lumbal harus berkonsultasi dengan dokter tepat waktu dan berolahraga di bawah bimbingan dokter, agar tidak menyebabkan cedera tubuh dengan berolahraga sendiri secara tidak benar.