Penyebab terpenting dari herniasi diskus lumbal adalah degenerasi dan trauma itu sendiri. Oleh karena itu, cara menunda degenerasi diskus lumbal dan menghindari trauma adalah cara mendasar untuk mencegah herniasi. 1 . Memperkuat latihan otot punggung lumbal Otot punggung lumbal yang kuat di kedua sisi dapat menstabilkan tulang belakang, mengurangi beban pada tulang belakang lumbal, meningkatkan sirkulasi darah lokal, memperlambat proses degenerasi diskus intervertebralis lumbal, dan mencegah cedera jaringan lunak lumbal dan ketegangan otot lumbal. Metode yang umum digunakan untuk melatih otot punggung lumbal adalah lalat walet kecil. 2, pertahankan postur pinggang yang benar Ketika postur tubuh benar, ligamen menjaga keseimbangan statis tulang belakang serta menahan beban, tidak mudah lelah, tidak mudah tegang. Dalam posisi berdiri dan duduk, harus menjaga punggung bawah tetap rata, agar pinggang terhindar dari cembung ke depan yang berlebihan. Yang terbaik adalah duduk di kursi yang keras, kursi tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah, terlalu tinggi mudah membuat kaki lepas dari tanah, otot-otot bagian belakang paha berada di bawah tekanan, mempengaruhi relaksasi panggul; terlalu rendah, meningkatkan fleksi pinggul, sehingga panggul miring ke depan, semua ini rentan menyebabkan ketegangan otot pinggang. Hindari bekerja dalam posisi tetap untuk waktu yang lama. Pekerja semi membungkuk jangka panjang, bekerja harus menjaga punggung bawah tetap rata, sehingga gravitasi jatuh pada sendi pinggul, sehingga tidak mudah kelelahan. 3, hindari aktivitas membungkuk yang berlebihan dalam kehidupan sehari-hari dan persalinan, semuanya harus diukur untuk mencegah keseleo lumbal. Saat mengangkat beban berat, perhatikan keseimbangan tubuh dan koordinasi gerakan, jangan memaksakan untuk melakukan beberapa pekerjaan gaya. Secara khusus, orang dengan ketegangan pinggang harus lebih memperhatikan. Saat membungkuk untuk mengambil benda berat, yang terbaik adalah menekuk sendi lutut terlebih dahulu, lalu jongkok untuk menghindari penekukan pinggang yang berlebihan, mengurangi beban pada tulang belakang lumbal, dan mengurangi kemungkinan herniasi diskus. Saat Anda meluruskan tubuh, Anda tidak boleh meregangkan pinggang dengan keras, dan Anda harus mencoba yang terbaik untuk meregangkan pinggul dan lutut untuk menghindari kekuatan yang berlebihan pada pinggang, yang dapat menyebabkan cedera. 4, perhatikan diet ilmiah penurunan berat badan, kontrol berat badan, jangan membawa beban berlebihan ke pinggang karena kelebihan berat badan.