Herniasi lumbal adalah salah satu penyakit yang umum terjadi pada ortopedi, sekitar 1/5 pasien dengan nyeri punggung bawah disebabkan oleh herniasi lumbal, dan dalam beberapa tahun terakhir, dengan perubahan gaya hidup, jumlah pasien meningkat, dan populasi penyakit ini juga mengarah pada perkembangan usia yang lebih muda. Di klinik, pasien sering bertanya kepada saya apa yang harus diperhatikan ketika mereka mengalami herniasi lumbal. Gerakan apa yang tidak boleh dilakukan? Jenis olahraga apa yang kondusif untuk pemulihan? Di sini kita akan membahas masalah ini. Pertama, dengan herniasi diskus lumbal, apakah Anda masih bisa berolahraga? Pasien herniasi lumbal tidak dianjurkan lari jarak jauh, tetapi jumlah latihan lari yang ilmiah dan tepat dapat secara efektif meningkatkan kekuatan otot punggung lumbal, sehingga dapat mencegah penonjolan dan degenerasi tulang belakang lumbal dengan lebih baik, tetapi beberapa hal perlu mendapat perhatian khusus sebelum berlari. 1, herniasi diskus intervertebralis lumbal tidak dianjurkan untuk berjalan pada tahap akut, tahap stimulasi berjalan ini, akar saraf gesekan gerak mikro akan memperburuk edema, memperburuk gejala, sehingga pasien pada tahap akut harus lebih banyak berbaring untuk beristirahat. 2, berlari harus memilih bagian bawah yang tebal, sepatu yang lembut, untuk secara efektif meringankan dampak kaki di tanah, memperlambat guncangan pada diskus intervertebralis lumbal. 3 . Lakukan pemanasan sebelum berlari, tetapi tidak disarankan untuk melakukan terlalu banyak menekuk dan tekanan kaki. Proses berlari harus bertahap, yang terbaik adalah berjalan dan kemudian berlari perlahan. Lambat, nyaman, bukan mengejar kecepatan. 4 . Saat berlari, jaga pinggang tetap hangat dan jangan memelintir pinggang Anda untuk menghindari kambuhnya herniasi diskus lumbal karena kedinginan atau trauma. 5, berjalan dalam proses ketidaknyamanan lumbar seperti gejala harus segera menghentikan gerakan, jika perlu, tepat waktu untuk diagnosis dan perawatan rumah sakit biasa, jangan bersikeras. Olahraga apa yang cocok untuk pasien dengan herniasi lumbal? Berenang, terutama gaya dada, adalah cara paling efektif untuk melatih otot punggung lumbal; latihan “lalat walet kecil” berbaring di tempat tidur, perut di tempat tidur, memiringkan kepala dan leher ke belakang, lengan ke atas, tungkai bawah ganda ke atas terangkat menjauh dari tempat tidur, seperti lalat walet, dipertahankan selama 5 ~ 10 detik, diulang, 10 kali untuk satu kelompok, 2 ~ 3 kelompok per hari. Ketiga, pasien herniasi lumbal harus memperhatikan apa? 1, hindari menekuk dan memutar tulang belakang lumbal secara berlebihan, dan jangan bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama. 2, hindari memindahkan, mengangkat, menyangga benda berat, kurangi gaya tulang belakang lumbal. 3, fase akut pasien kurang aktivitas, turun ke toilet dapat memakai pinggang medis khusus, memperkuat stabilitas tulang belakang lumbar. 4, periode akut dan periode perawatan harus lebih dari kekerasan sedang kasur. 5, berhati-hatilah dalam melakukan pijatan, perlu dilakukan ke departemen fisioterapi rumah sakit biasa atau departemen pengobatan Tiongkok. 6, perhatikan pinggang dan tungkai bawah agar tetap hangat, tidak serakah karena kedinginan, jika tidak maka akan menginduksi atau memperparah gejala. 7, perhatikan suplementasi makanan kalsium, vitamin D dan vitamin B dan sebagainya. Makanan kaya kalsium seperti susu, kacang-kacangan, udang, rumput laut, dll., Makan lebih banyak buah dan sayuran segar, keanekaragaman makanan, kurangi minuman bersoda.