“Nyeri punggung pasien, sakit kepala dokter” Nyeri punggung bawah telah menjadi salah satu penyakit yang paling umum menjangkiti masyarakat modern. Menurut para ahli medis, sekitar 60% hingga 80% orang dewasa pernah mengalami nyeri punggung bawah pada waktu yang berbeda. Dan herniasi diskus lumbal adalah faktor utama yang menyebabkan nyeri punggung bawah, yang secara serius mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan pasien. Untuk herniasi lumbal, pencegahan adalah kuncinya, mengingat hal ini, kehidupan harus melakukan hal berikut: 1, olahraga pagi: tidur semalaman lumbar diskus dapat menyebabkan menyerap ekspansi air dan kompresi saraf, yang juga merupakan herniasi lumbal di pagi hari kejengkelan alasannya. Jika Anda bangun setiap hari untuk melakukan latihan lumbal, dapat membuat diskus intervertebralis dengan tekanan, ekstrusi air berlebih, sehingga mengurangi rasa sakit. Melakukan lebih banyak latihan peregangan otot pinggang serta berjalan kaki, berjalan mundur dan bersepeda dapat meredakan dan mencegah nyeri pinggang. 2, pertahankan postur tubuh yang benar: perbaiki postur kerja dan kehidupan, perhatikan kombinasi kerja dan istirahat, seperti terlibat dalam pekerjaan membungkuk berjam-jam atau pekerjaan jangka panjang, harus mempertahankan postur tubuh yang benar, untuk mengurangi tekanan cakram intervertebralis, rawat jalan sekitar 50 menit untuk bangun dan bergerak selama 10 menit, agar kelelahan otot dan ligamen lumbal kendor, sehingga mencapai penghapusan peran kelelahan. 3, belajar menggunakan kekuatan yang wajar: dalam hidup, ketika Anda perlu membungkuk untuk membawa benda-benda berat, membungkuk untuk menggendong anak-anak atau memutar pinggang secara tiba-tiba, dapat merusak otot-otot pinggang dan cakram intervertebralis lumbal. Oleh karena itu, mengangkat benda berat harus berjongkok, mencondongkan tubuh ke depan, sehingga gravitasi didistribusikan ke otot-otot kaki. Terutama mereka yang tidak sering melakukan pekerjaan manual dan orang tua harus lebih memperhatikan hal ini. 4, belajar untuk rileks: ketegangan dapat membuat hormon meningkat, meningkatkan pembengkakan diskus lumbal dan menyebabkan sakit punggung. Oleh karena itu, pengaturan kerja dan istirahat yang wajar, menjaga suasana hati yang bahagia untuk mencegah herniasi lumbal memiliki keuntungan. 5, hindari obesitas: obesitas akan menyebabkan beban yang berlebihan pada tulang belakang, sehingga tekanan diskus meningkat, dan pada saat yang sama, karena relaksasi otot perut tidak dapat memainkan peran pendukung tulang belakang, dan bahkan deformasi tulang belakang, yang mengakibatkan herniasi diskus lumbal. 6, kebiasaan baik: biasanya untuk mengembangkan kebiasaan baik, seperti makan dan hidup secara teratur, kurangi menginap semalam, terutama di depan komputer semalaman bekerja atau bermain game tidak baik. Pola makan yang baik, perbanyak asupan makanan bervitamin tinggi dan berprotein tinggi, perbanyak makan buah dan sayur. Perhatikan pinggang agar tetap hangat, sering memperhatikan perubahan cuaca, menambah atau mengurangi pakaian sewaktu-waktu, untuk mencegah pinggang terstimulasi oleh dingin dan lembab serta dingin dan faktor yang tidak diinginkan lainnya. Tidur di tempat tidur papan keras, kurangi duduk di sofa, berdiri tegak, duduk dengan benar, tidur rata. 7, jangan merokok lebih sedikit alkohol: merokok dapat membuat kontraksi mikrovaskuler diskus intervertebralis, mengakibatkan kekurangan nutrisi diskus intervertebralis lumbal, mempercepat penuaan diskus intervertebralis, yang menyebabkan herniasi diskus intervertebralis lumbal. Minum terlalu banyak membuat sumsum tulang belakang pada ekspansi pembuluh darah yang berlebihan, ekspansi dura mater, sehingga saluran tulang belakang menjadi relatif sempit, tonjolan cakram dan degenerasi lumbal stenosis tulang belakang dapat menyebabkan nyeri pinggang atau membuat gejala nyeri pinggang asli memburuk. 8, self-tui na: patuhi 5 hingga 10 menit self-tui na setiap hari, dapat menghilangkan ketidaknyamanan pinggang dan menghilangkan kelelahan. Posisi berdiri atau duduk dapat berupa: dengan dua telapak tangan dekat dengan pinggang di kedua sisi, kekuatan yang sesuai untuk gesekan lumbosakral bolak-balik ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali, hingga panas kulit sesuai; dua tangan mengepalkan tangan, dengan telapak tangan sendi bagian yang menonjol dari mata pinggang dekat dengan kedua sisi, dan kekuatan untuk rotasi 30 hingga 50 kali pengulenan, agar keasaman sesuai; bagian belakang kepalan tangan dengan lembut perkusi daerah pinggang sebanyak 30 kali.