Semua kehidupan manusia, pada kenyataannya, adalah kehidupan psikologis”. Dalam arti filosofis, hal yang paling mewah di dunia adalah waktu. Tetapi jika harus ada proposisi seperti itu: apa yang lebih berharga daripada waktu, itu adalah kebahagiaan. Kita tahu bahwa ajaran Buddha mencari keadaan…
Seiring dengan percepatan masyarakat dan persaingan yang semakin ketat, perempuan yang bekerja dihadapkan pada tantangan dalam menghadapi peluang untuk berkembang. Mereka adalah tulang punggung masyarakat dan keluarga, tulang punggung unit dan tulang punggung keluarga. Mereka harus berpartisipasi dalam pekerjaan sosial dan merawat orang tua dan membesarkan anak-anak mereka. Mereka adalah kelompok orang yang paling sibuk dan paling banyak menuntut. Akibatnya, kesehatan mental yang buruk semakin menjadi masalah sosial bagi perempuan yang bekerja. Semakin banyak wanita yang bekerja berada dalam kondisi kurang sehat, dan karena karakteristik fisiologis dan lingkungan sosial mereka, wanita adalah kelompok yang rentan terhadap penyakit mental dan penyakit yang berhubungan dengan psikologis. Menurut statistik, ada lebih banyak wanita daripada pria yang menderita sindrom kelelahan kronis, dan prevalensi depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, hipokondria, gangguan somatoform, dan gangguan neurologis lainnya, yang telah meningkat dengan cepat dalam beberapa tahun terakhir, secara signifikan lebih tinggi pada wanita daripada pria, misalnya, prevalensi gangguan kecemasan lebih dari dua kali lipat dari pria.
I. Di antara wanita profesional sebagai pekerja perawatan kesehatan, karena sifat khusus dari profesi ini untuk menanggung lebih banyak tekanan psikologis, beberapa hasil survei menunjukkan bahwa: ada lebih banyak masalah psikologis yang umum terjadi pada populasi pekerja kesehatan, terutama di bidang-bidang berikut
1, kelelahan fisik dan mental: lebih dari 90% responden merasa lelah secara fisik dan mental, lingkungan profesional khusus yang disebabkan oleh ketegangan tinggi, risiko tinggi, tanggung jawab tingkat tinggi tidak diragukan lagi merupakan penyebab utamanya. Seperti yang kita semua tahu, staf medis dan perawat karena karakteristik profesinya, tidak hanya ketika bertugas untuk mempertahankan tingkat ketegangan yang tinggi, tetapi juga setelah bekerja harus sering berada dalam keadaan tegang, seperti pra-operasi untuk mempertimbangkan rencana bedah pasien dan kemungkinan kecelakaan intraoperatif dan tindakan perbaikan, pasca-operasi untuk mengkhawatirkan reaksi dan komplikasi pasien, lusinan ratusan tablet obat setiap hari untuk diperiksa, panggilan darurat tidak teratur sepanjang tahun, kualitas tidur yang buruk, abadi Kurangnya relaksasi mental yang lengkap adalah alasan utama kelelahan mental dan fisik para petugas kesehatan.
2. Depresi: Staf medis dan perawat bekerja di lingkungan yang relatif “keras” sepanjang tahun, di mana mereka menyaksikan darah, air seni, kotoran dan nanah, mendengar rintihan dan tangisan, serta berinteraksi dengan pasien yang mengalami kerusakan psikologis dan fisik. Lingkungan kerja profesional yang khusus dan stimulasi jangka panjang dari faktor situasional yang merugikan menjadi faktor risiko potensial yang mengancam kesehatan mental dan fisik pekerja kesehatan.
3. Kecenderungan kompulsif: dari sudut pandang kesehatan mental, “gangguan kompulsif” adalah keadaan penyakit, tetapi karena tanggung jawab profesional petugas kesehatan, konsep “nyawa manusia dipertaruhkan”, sifat “wajib” dari prosedur operasi, “pengecekan” profesional, dan sifat “kompulsif” dari sistem perawatan kesehatan. Namun, karena tanggung jawab profesional staf medis dan keperawatan, konsep “nyawa manusia dipertaruhkan”, sifat “wajib” dari prosedur operasi, dan sifat ketat dari sistem “pengecekan” profesional, staf medis dan keperawatan, terutama staf keperawatan, telah membentuk tingkat konsep kompulsif tertentu dalam pekerjaan klinis jangka panjang mereka, sehingga “kecenderungan kompulsif” dimanifestasikan dalam beberapa staf medis. Hal ini telah menyebabkan tingkat keterpaksaan tertentu di antara staf medis, terutama staf perawat.
Selain pekerjaan mereka, wanita profesional juga memainkan peran penting dalam keluarga, dan masalah yang paling sering mereka hadapi adalah pernikahan dan pendidikan anak. Pernikahan.
Gadis yang sedang jatuh cinta. Ketika seorang gadis mencapai usia tertentu, dia memasuki tahap cinta. Membangun konsep cinta yang benar adalah kunci menuju kehidupan yang bahagia di masa depan. Generasi ini memiliki pandangan hidup dan nilai-nilainya sendiri, dan sangat penting bagi sepasang kekasih untuk saling bertoleransi dan memahami satu sama lain, serta secara psikologis siap untuk kehidupan masa depan mereka. Jika terjadi putus cinta, bagaimana cara keluar dari bayang-bayang dan menghadapi kehidupan lagi sesegera mungkin adalah pertanyaan penting bagi para gadis.
Perempuan dalam pernikahan. Ketika seorang gadis memasuki sebuah pernikahan, dia telah menyelesaikan transformasi dalam hidupnya, dan sejak saat itu dia tidak hanya memiliki hak untuk menikmati hidup, tetapi juga tanggung jawab dan kewajiban. Tidak hanya menghadapi kekasihnya, tetapi juga keluarga dan hubungan sosialnya. Kontak tanpa jarak antara kedua belah pihak akan mengekspos kekurangan yang tidak ditemukan di masa lalu, dan saat ini mungkin ada rasa kehilangan, ketidakberdayaan, atau bahkan kemarahan, yang akan memengaruhi hubungan pasangan, sehingga pernikahan perlu dikelola agar kehidupan setelah menikah tetap bahagia seperti sebelumnya. Pendidikan anak-anak.
Orang tua bertanggung jawab untuk mendidik anak-anak mereka hingga dewasa dan sukses, yang pasti akan memberikan tekanan psikologis pada mereka. Wanita sering kali menjadi penanggung jawab utama dan pelaksana pendidikan anak-anak mereka, dan dengan hanya memiliki satu anak dalam keluarga, mereka selalu berpikir bahwa semakin bijaksana dan hati-hati mereka terhadap anak-anak mereka, semakin baik. Akibatnya, mereka secara sengaja atau tidak sengaja memberikan perhatian yang terlalu besar kepada anak-anak mereka dan menjadi terlalu cemas. Kecemasan yang berlebihan berarti orang tua terlalu mengkhawatirkan setiap detail perkembangan anak mereka yang dapat membahayakan. Kecemasan yang berlebihan ini tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik dan mental serta kualitas hidup mereka sendiri, tetapi juga memiliki efek negatif yang jelas pada kesehatan mental anak-anak mereka dan memengaruhi pembentukan kepribadian mereka, yang sering kali kesepian dan tidak bersemangat, yang pada akhirnya membentuk kepribadian yang tertutup, sempit, dingin, dan egois.
Cara menghilangkan stres
Stres ringan dapat merangsang tubuh dalam keadaan tegang, ketika tubuh menghadapi persaingan yang ketat atau kondisi stres jangka panjang, akan menghasilkan banyak reaksi yang merugikan, reaksi ini meliputi aspek fisiologis dan psikologis, dalam aspek fisiologis seperti peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah, penurunan kekebalan tubuh, dll.; dalam aspek psikologis seperti kecemasan, depresi, somatisasi, dll.. Jika kondisi psikologis tidak disesuaikan pada waktunya, maka akan timbul rasa frustrasi, mati rasa, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, insomnia, hilang ingatan, dan fenomena lainnya, dan tubuh akan merasa kelelahan, membuat tubuh tampak memiliki ketidakseimbangan multi-sistem, bermanifestasi sebagai kondisi sub-kesehatan dan sindrom kelelahan kronis, yang bahkan dapat menyebabkan terjadinya berbagai penyakit psikosomatik.
Bagaimana cara menghilangkan stres?
(1) Belajarlah untuk menyesuaikan diri, yang disebut adaptasi adalah “keselarasan dan kenyamanan.”
Rangsangan dengan sifat yang sama dan besaran yang sama dapat memberikan efek yang berbeda pada setiap orang, dengan beberapa orang mengalami masalah kesehatan yang serius, yang lain mengalami kesulitan adaptasi ringan, dan yang lainnya tidak mengalami cedera. Hal ini menunjukkan bahwa kesehatan mental seseorang tidak hanya terkait dengan intensitas rangsangan psikososial, tetapi juga dimediasi dan dipengaruhi oleh banyak mediator psikologis lainnya, seperti kualitas pribadi, dukungan sosial, strategi koping, dan rasa kontrol.
Selain itu, kita harus memiliki hati yang normal dan hati yang bersyukur, jangan selalu mengeluh tentang ketidakadilan nasib, bahwa hidup ini terlalu banyak berhutang, bahwa hidup ini tidak sempurna, bahwa ada banyak orang di sekitar kita yang tidak sebaik kita, dan bahwa kita harus pandai menemukan hal-hal yang baik dalam hidup ini, bahwa tidak ada bencana, tidak ada peperangan, tidak ada wabah penyakit, tidak ada istri yang terpisah dari keluarganya, dan itulah kebahagiaan. Karena tidak ada bencana seperti itu, kita dapat berusaha untuk mewujudkan ambisi kita, bahwa kita dapat mencoba mengubah hidup kita, bahwa kita dapat menghargai keindahan dunia dan pemandangan yang indah.
(2) Menghadapi mereka secara positif dengan pola pikir yang benar
Pertama-tama, kita harus membangun cara pandang yang benar terhadap dunia, melihat stres sebagai bagian tak terpisahkan dari kehidupan, dan bersiap untuk melawannya secara psikologis. Seperti yang kita semua tahu, jika komputer tidak membersihkan dokumen sampah dan virus tepat waktu, komputer akan berjalan sangat lambat dan banyak masalah akan muncul. Menjadi positif dengan pola pikir yang benar berarti meminta diri Anda untuk menghapus dokumen sampah dan memeriksa virus (informasi buruk, emosi buruk) secara tepat waktu. Pandai berintrospeksi diri, toleran terhadap orang lain, memberi lebih banyak, memanfaatkan waktu dengan baik, dll. Jika pikiran positif, memori dan hard disk Anda tidak akan mengalami masalah, Anda dapat melakukan apa saja untuk melangkah ke dalam permainan dan meraih peluang yang menjadi milik Anda.
(3) Memperkuat latihan emosional
Memperhatikan latihan emosi mengharuskan kita untuk tidak panik ketika menghadapi kesulitan dan stres yang tiba-tiba dalam hidup, tetapi untuk menenangkan diri, tetap berpikir tenang dan emosi yang stabil, membuat analisis dan penilaian secara obyektif, dan mencari cara untuk memecahkan masalah dan menghilangkan stres. Jangan terlalu khawatir tentang keuntungan dan kerugian pribadi dan marah karena hal-hal sepele; belajarlah untuk menahan amarah, menghilangkan kebencian, membangun dan mempertahankan kehidupan keluarga yang harmonis dan hubungan interpersonal yang bersahabat, dan juga belajar melampiaskan dan mengalihkan emosi dengan tepat.
(4) Memiliki kesadaran diri
Penting untuk menetapkan orientasi tujuan yang realistis, mengatur segala sesuatunya sekomprehensif mungkin dan membuat prioritas. Jangan biarkan ekspektasi diri Anda terlalu tinggi dan tidak dapat dicapai dan menyebabkan tekanan psikologis, perkirakan kemampuan dan level Anda sendiri dengan benar, lakukan yang terbaik dan berhentilah ketika Anda bisa, jangan mencoba melakukan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, lakukan saja yang Anda bisa.
(5) Belajarlah untuk menguraikan stres
Anda harus belajar menguraikan stres Anda, secara aktif mencari dukungan, mempercayai keluarga, teman, dan kolega Anda, dan tidak melakukan semuanya sendiri, tetapi memobilisasi semua orang untuk melakukan berbagai hal bersama-sama.
Berikut ini adalah beberapa cara khusus untuk mengurangi stres.
Untuk mengembangkan minat dan hobi mereka sendiri, seperti kaligrafi, melukis, mengoleksi perangko, memelihara bunga, bermain catur, mendengarkan musik, menari, bermain Taijiquan, dll., untuk mengolah tubuh dan mengolah pikiran.
1. Gunakan kata-kata dan imajinasi untuk bersantai. Melalui imajinasi, latihlah pikiran Anda untuk “mengembara”, seperti “di bawah langit biru dan awan putih, saya duduk di atas rumput hijau yang rata”, “saya berendam dengan nyaman di bak mandi, mendengarkan musik lembut yang indah”, dalam Bersantai, beristirahat, meremajakan diri dan mengistirahatkan diri Anda dalam waktu singkat, Anda akan merasa damai, tenteram dan tenang.
2. Kegiatan di luar ruangan adalah cara terbaik untuk mengurangi stres. Ikut serta dalam lebih banyak kegiatan luar ruangan seperti hiking dan wisata musim semi.
3 . Menangislah jika Anda mau. Para psikolog medis percaya bahwa menangis dapat meredakan stres. Psikolog telah memberikan tes tekanan darah kepada beberapa orang dewasa, dan kemudian dengan tekanan darah normal dan tekanan darah tinggi, masing-masing menjadi dua kelompok, bertanya kepada mereka apakah mereka pernah menangis. 87% orang dengan tekanan darah normal mengatakan bahwa mereka kadang-kadang menangis, sementara sebagian besar dari mereka yang memiliki tekanan darah tinggi menjawab bahwa mereka tidak pernah mengeluarkan air mata. Tampaknya jauh lebih bermanfaat untuk membiarkan emosi manusia keluar daripada menguburnya jauh di dalam.
4. Sebuah bacaan dapat meredakan seribu kesedihan. Dalam dunia buku, semua kesedihan dan kesedihan akan dimasukkan ke dalam pikiran, menghilang. Membaca dapat membuat seseorang secara bertahap menjadi berpikiran terbuka dan berpikiran terbuka dengan cara yang halus, dan tidak takut akan tekanan.
5. Rangkullah pepohonan. Di beberapa taman di Australia, Anda akan melihat banyak orang memeluk pohon-pohon besar setiap pagi. Ini adalah metode yang mereka gunakan untuk mengurangi tekanan mental. Dikatakan bahwa memeluk pohon dapat melepaskan hormon bahagia dalam tubuh dan membuat orang merasa lebih baik. Dan adrenalin yang berlawanan, yaitu hormon yang membuat depresi menghilang.
6. Berolahraga untuk menghilangkan kemarahan. Di Prancis, sebuah industri baru telah muncul: pusat latihan dan gasifikasi. Pusat-pusat kebugaran ini memiliki instruktur profesional yang mengajari orang-orang cara berteriak, memelintir handuk, memukul bantal, menggebrak sofa, dan lain-lain, serta melakukan semacam “latihan penghilang stres” dengan banyak berolahraga. Di pusat-pusat olahraga ini, spons diletakkan di bagian atas, bawah, dan kiri dan kanan, sehingga orang dapat merangkak dan berguling-guling.
7. Cium aroma jeruk. Penelitian di luar negeri telah menunjukkan bahwa aroma jeruk baik untuk meredakan stres psikologis seseorang, tetapi aroma jeruk hanya membantu wanita untuk mengatasi ketegangan mereka, tetapi tidak banyak berpengaruh pada pria. Jeruk yang dipancarkan oleh baunya dapat melalui saraf penciuman, merangsang atau menenangkan sel-sel saraf sistem limbik otak manusia, untuk meredakan ketegangan saraf stres psikologis sangat efektif.
8. Ngemil. Tujuan ngemil bukan hanya untuk memuaskan kebutuhan perut yang lapar, tetapi juga untuk meredakan ketegangan dan menghilangkan konflik internal.
9, kenakan pakaian lama yang Anda sukai. Kenakan celana panjang yang biasanya Anda sukai dan kemeja longgar, dan tekanan mental Anda akan berkurang tanpa Anda sadari. Alasannya adalah bahwa pakaian yang telah dikenakan untuk waktu yang lama akan membuat orang mengingat kembali perasaan dari waktu dan tempat tertentu, dan sangat tenggelam dalam ingatan masa lalu seperti kesukaan hidup yang seperti mimpi, emosi orang juga siap untuk itu.
10. Hewan peliharaan baik untuk tubuh dan pikiran. Sebuah tes psikologis menunjukkan bahwa ketika orang yang gugup melihat ikan mas atau ikan tropis mereka sendiri di dalam tangki ikan menari dengan anggun, sering kali secara tidak sadar masuk ke dalam alam “manja dilupakan”, tekanan jantung juga akan berkurang.
11 . Mandi air panas. Suhu air sekitar 37°C hingga 39°C dalam pemandian air panas, secara efektif dapat mengendurkan otot dan saraf yang tegang.
12, katarsis tepat waktu. Temukan seseorang untuk diajak bicara, bicaralah dengan keluarga, teman, atau psikolog.