Bagaimana cara memaksimalkan potensi pertumbuhan saya selama periode pertumbuhan cepat masa pubertas? Selama pertumbuhan normal manusia, ada dua periode pertumbuhan tinggi badan yang cepat – yang disebut dengan growth spurts: masa bayi dan masa pubertas. Pada tahun pertama kehidupan, tinggi badan dapat bertambah 25 cm, pada tahun kedua bertambah 12 cm, dan selama masa pubertas, seorang anak dapat bertambah rata-rata 7-10 cm per tahun, yang berlangsung selama sekitar tiga tahun, dengan total peningkatan sekitar 25-28 cm selama periode ini. Kedua periode ini adalah untuk menentukan tinggi badan anak di masa dewasa adalah periode kritis, tetapi periode pertumbuhan anak ini dipengaruhi oleh berbagai kondisi lingkungan, pada akhirnya akan mempengaruhi genetik anak yang ditentukan oleh permainan potensi pertumbuhan, selain dua lainnya dibandingkan dengan periode pubertas lebih penting, karena ketika pertumbuhan bayi dipengaruhi oleh, selama koreksi tepat waktu dari dampak berbagai faktor yang mempengaruhi tinggi badan, dan pada akhirnya anak ada cukup untuk mengejar pertumbuhan! Waktu, dan pada akhirnya dapat mengejar ketinggalan dengan pasangan pada usia yang sama, dan perkembangan remaja, kerangka anak secara bertahap mendekati kedewasaan, kemampuan remaja untuk mengejar pertumbuhan saat ini terbatas, setelah Anda melewatkan periode emas untuk menambah tinggi badan, sudah terlambat untuk menyesal. Jadi, bagaimana kita dapat memaksimalkan potensi pertumbuhan kita selama masa pertumbuhan yang cepat pada masa pubertas dan pada akhirnya mencapai tinggi badan yang ideal? Guo Qinghua, Departemen Endokrinologi, Rumah Sakit 301 Beijing I. Nutrisi yang cukup dan seimbang Seiring dengan standar hidup di kota yang terus membaik, pertumbuhan anak-anak muncul dua ekstrem, ada yang “gemuk”, dan ada yang “tulangnya setipis kayu bakar”. Keduanya merupakan manifestasi dari nutrisi yang tidak seimbang, yang dapat dengan mudah menyebabkan kegagalan pertumbuhan anak selama “masa pertumbuhan”. Banyak orang tua berpikir bahwa anak harus makan banyak, makan enak, akan berkembang lebih cepat, tumbuh lebih tinggi. Begitu sering suka memaksa anak untuk makan ini dan makan itu, menebus timur dan barat, menggali untuk membuat anak makan lebih banyak ini dan makan itu, dan bahkan ketika anak tampak memihak pada makanan, menolak untuk makan, orang tua dan mengambil keinginan, membujuk, menegur, memarahi, dll., Untuk memaksa anak untuk makan, hasilnya sering menyebabkan anak menghasilkan emosi dan ketakutan yang memberontak, keengganan untuk makan mentalitas, yang lama kelamaan dapat dengan mudah menyebabkan malnutrisi, sehingga anak dalam masa pertumbuhan anak Hasilnya adalah bahwa anak-anak sering mengembangkan rasa perlawanan dan rasa takut dan keengganan untuk makan. Oleh karena itu, ketika seorang anak pilih-pilih makanan atau menolak untuk makan, tidak perlu memaksanya untuk makan. Orang tua harus didasarkan pada karakteristik pertumbuhan dan perkembangan anak, dikombinasikan dengan keadaan tertentu, resep yang diformulasikan secara ilmiah dan pengaturan makanan yang wajar bagi anak untuk menetapkan hukum kelaparan dan kekenyangan, agar anak memiliki rasa lapar, harus melakukan tiga kali sehari secara teratur, tidak memberikan makanan ringan untuk mengisi perut karena takut kelaparan karena makan tidak kenyang. Tidur yang cukup, kehidupan yang teratur, lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, seperti bermain game, berjalan-jalan, berenang, dan lain-lain akan meningkatkan rasa lapar anak. Dan bagi anak untuk menciptakan yang baik dapat merangsang nafsu makan lingkungan makan anak, sehingga anak dalam suasana hati yang bahagia, makan dengan lahap. Jangan mengancam anak Anda dengan bahasa seperti “jika kamu tidak makan makanan, kamu akan sakit dan disuntik”, yang akan membuat anak Anda takut dan bosan makan makanan. Bagi anak yang tidak mau makan, jangan memarahi mereka, tetapi bantu mereka dengan kesabaran agar mereka dapat membangun kepercayaan diri untuk makan secara sadar. Pada masa perkembangan remaja untuk memastikan tumbuh kembang anak prinsip dasarnya adalah pola makan yang seimbang, selain memastikan jumlah berbagai nutrisi yang cukup, memperhatikan campuran rasional dan diversifikasi makanan, dalam struktur makanan, harus ada yang manis dan asin, daging dan vegetarian, kasar dan halus. Makan susu, ikan, telur, nutrisi, meski bagus, tapi mudah sembelit; makan sayur dan buah, selain mudah lapar juga bisa menyebabkan malnutrisi. Sepanjang hari gula susu, coklat, buah-buahan, akan mengganggu hukum lapar dan kenyang, mempengaruhi fungsi pencernaan, mengurangi nafsu makan. Oleh karena itu, pola makan harus seimbang dan tidak melupakan yang lain. Pola makan anak-anak, protein tidak boleh kurang dari 20% dari total asupan kalori harian, protein hewani menyumbang 1/3-1/2 dari jumlah asupan protein, makan lebih banyak produk kedelai, usia 13-18 tahun, asupan protein harian harus lebih dari 80 gram. Selama perkembangan pubertas, asupan makanan pokok harian tidak kurang dari 500g / hari. Asupan kalsium harian sekitar 1000-1200 mg, produk susu, ikan, produk kedelai adalah makanan yang ideal untuk menambah kalsium. Perbanyaklah makan sayuran dan buah-buahan yang sesuai. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa jangan menggunakan standar warna dan rasa orang dewasa untuk mengukur dan mengevaluasi pola makan anak baik atau buruk. Kedua, latihan olahraga yang wajar Di bawah premis untuk memastikan pasokan nutrisi yang cukup, olahraga adalah cara yang paling efektif untuk mendorong perkembangan fisik dan meningkatkan kebugaran fisik. Olahraga memiliki efek positif pada semua sistem tubuh. Olahraga dapat menghilangkan rasa lelah, membuat pikiran menjadi jernih dan berpikir cepat. Olahraga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Pasokan oksigen yang cukup dan jantung yang kuat adalah fondasi penting dari tubuh yang sehat bagi remaja. Pertumbuhan tulang panjang menentukan tinggi badan remaja. Olahraga secara signifikan dapat merangsang kelenjar hipofisis untuk mengeluarkan hormon pertumbuhan, yang mendorong pertumbuhan tulang. Olahraga itu sendiri tidak meningkatkan tinggi badan yang sudah ditentukan secara genetik, tetapi olahraga dapat meningkatkan potensi genetik secara maksimal. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kuman-kuman asing, olahraga sekaligus berjemur dan menghirup udara, meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan sekitar. Menurut laporan penelitian, anak-anak yang berolahraga setidaknya 2-3 cm lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga. Olahraga yang diyakini berkontribusi terhadap pertumbuhan tinggi badan antara lain adalah olahraga yang memantul seperti lompat tali dan lari untuk membantu anggota tubuh bergerak, olahraga peregangan seperti bar, sit-up, dan senam untuk membantu peregangan tulang, serta olahraga seluruh tubuh seperti bola basket, bola voli, bulu tangkis, dan renang untuk membantu peregangan dan pemanjangan tulang. Remaja berada dalam masa kritis untuk mempelajari pengetahuan dan ujian kenaikan kelas, banyak anak dan orang tua yang sering mengeluh tidak punya waktu untuk berolahraga, namun seperti pepatah lama, mengasah pisau tidak menyulitkan untuk memotong kayu, sebagian besar anak dan orang tua masih belum memiliki pengetahuan yang cukup tentang pentingnya olahraga. Selain itu remaja harus memilih olahraga sesuai dengan usia, minat, dll., di tempat yang aman untuk berolahraga. Ketiga, tidur yang cukup Menurut penelitian tubuh ditemukan bahwa sekresi hormon pertumbuhan hormon pertumbuhan manusia dalam keadaan tidur sekitar tiga kali lipat dari keadaan terjaga. Dalam praktik klinis, sering ditemukan bahwa anak-anak yang tidak tidur nyenyak, mudah terbangun atau sering bermimpi, dan memiliki kualitas tidur yang buruk cenderung memiliki tingkat pertumbuhan yang lebih lambat. Tidur yang terganggu sering dikaitkan dengan ketidaknyamanan fisik atau penyakit tertentu, seperti radang saluran pernapasan atau saluran pencernaan atau penyakit parasit, tetapi juga dengan perkembangan otak anak yang belum sempurna, belum membentuk rutinitas yang teratur dan dengan kebiasaan tidur yang buruk. Menurut survei asing menunjukkan bahwa menonton TV atau bermain game terlalu lama dapat menyebabkan insomnia atau tidur gelisah di malam hari, ketika menonton TV selama lebih dari satu jam sehari, anak-anak dapat terlihat membolak-balikkan badan saat tidur, kaki bergerak-gerak, dan beberapa anak bahkan dapat mengalami kejang seperti epilepsi. Saat ini, para dokter umumnya percaya bahwa tidur yang berkualitas dapat membuat tubuh dan otak mendapatkan istirahat yang cukup, memastikan kekuatan fisik yang memadai, kondisi pikiran dan nafsu makan yang baik, ditambah dengan relaksasi otot yang penuh selama tidur, yang kondusif untuk peregangan sendi dan tulang, yang kondusif untuk pertumbuhan tinggi badan anak. Oleh karena itu, beberapa peneliti percaya bahwa tidur yang cukup bermanfaat untuk pertumbuhan tinggi badan. Jumlah tidur yang dibutuhkan per orang dapat bervariasi sesuai dengan usia, dengan bayi yang baru lahir membutuhkan 14-20 jam tidur, anak-anak berusia antara 1-6 tahun membutuhkan 11-14 jam, 7-10 tahun membutuhkan 10 jam, dan remaja membutuhkan 9-10 jam tidur selama pertumbuhan yang cepat. Untuk memastikan bahwa anak-anak memiliki tidur yang cukup dan berkualitas, orang tua perlu memperhatikan untuk memastikan bahwa lingkungan tidur tenang dan gelap, dan suhu kamar tidak boleh terlalu tinggi; untuk mengembangkan waktu kerja dan istirahat yang ketat dan tetap, yang kondusif untuk pengembangan siklus tidur fisiologis anak-anak; orang tua perlu mengambil peran sebagai panutan, untuk menghindari begadang; jangan makan terlalu banyak sebelum tidur, dan hindari minum terlalu banyak air, terutama minuman manis; tidak boleh berolahraga secara intensif sebelum tidur; di musim liburan, terutama menonton TV, harus berhati-hati, dan harus dihindari, terutama ketika datang ke tidur anak-anak, mereka harus berhati-hati. Selama liburan, sangat penting untuk tidak menonton TV atau bermain game terlalu lama, dan tidak tidur terlalu lama di siang hari.