8: Penetrasi vagina secara bertahap Waktu yang dibutuhkan: biasanya kurang dari 5 menit Tujuan dari latihan ini adalah untuk secara bertahap dan bertahap memasukkan penis Anda ke dalam vagina pasangan Anda sehingga Anda lebih nyaman dengan pengalaman di dalam vagina Anda. Dia perlu memahami bahwa ini bukanlah hubungan intim dan dia harus tetap diam. Gunakan posisi yang nyaman bagi Anda berdua, dengan salah satu dari Anda menempatkan penis Anda yang sedang ereksi tepat di lubang vagina. Tahan di sana selama beberapa detik untuk membiasakan diri. Setelah Anda merasa nyaman, gerakkan penis Anda ke dalam sedikit, sekitar satu inci, dan luangkan waktu beberapa detik lagi untuk membiasakan diri dengan perasaan itu. Lanjutkan dengan cara ini sampai penis Anda sepenuhnya berada di dalam dirinya. Kemudian tahan selama beberapa menit dan perhatikan tingkat gairah/ketegangan seksual Anda. Lihatlah bagaimana rasanya penis Anda dikelilingi oleh vaginanya. Rasakan tekstur, suhu dan kebasahan vagina Anda. Biasakan diri Anda untuk tetap berada di dalam, ini adalah tempat yang tepat. Jika suatu saat Anda merasa seperti kehilangan kendali, ambil napas dalam-dalam secara perlahan untuk melegakan pernapasan Anda. Jika Anda ingin ejakulasi setelahnya dan dia tidak keberatan, lakukanlah. Tapi bergeraklah perlahan dan hargai apa yang sedang terjadi. Ketika Anda dapat tetap nyaman di dalam dirinya tanpa keinginan untuk ejakulasi, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya. 9: Penis tetap diam di dalam vagina Sebenarnya kelanjutan dari latihan sebelumnya, latihan yang satu ini juga mengharuskan pasangan untuk tetap diam. Tujuannya adalah agar penis Anda tetap berada di dalam vaginanya dengan sedikit atau tanpa gerakan selama 15 menit. Salah satu dari Anda dapat memasukkan penis Anda. Anda tidak harus memasukkannya secara bertahap, tapi lakukan secara perlahan. Setelah sepenuhnya masuk, tetaplah di sana. Penting bagi pasangan Anda untuk merasa nyaman dengan Anda yang tidak melakukan apapun. Secara alami, tidak masalah jika Anda ingin berkomunikasi tentang apa yang sedang terjadi saat ini. Sebagai hasil dari tetap diam, Anda mungkin mendapati bahwa ereksi Anda mereda. Jika hal ini terjadi, Anda dapat meminta pasangan Anda untuk mengencangkan otot-otot panggul beberapa kali, atau Anda dapat bergerak sedikit untuk menahan ereksi. Masalah yang mungkin terjadi Satu atau dua kali pertama Anda mulai melakukan latihan, Anda akan menjadi sangat bersemangat dan akhirnya berejakulasi. Ini bukan masalah, kecuali jika terjadi terus-menerus. Solusi terbaik adalah kembali ke latihan sebelumnya dan melakukan beberapa penetrasi yang tidak sempurna. Dengan kata lain, doronglah sampai Anda merasa nyaman dan tahan sebentar. Lain kali Anda melakukan latihan ini, lihat apakah Anda dapat melakukan penetrasi sedikit lebih dalam, masih sampai batas yang terasa nyaman. Teruslah berlatih dengan cara ini sampai Anda benar-benar menembusnya. Kemudian perpanjang jumlah waktu Anda berada di dalam dirinya. Selanjutnya kita akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan gerakan di dalam dirinya. Posisi yang biasa direkomendasikan untuk latihan ini adalah Anda berbaring dan dia duduk di atas Anda. Dengan cara ini Anda dapat bersantai sepenuhnya dan membiarkan tempat tidur menahan berat badan Anda, tanpa harus menegangkan otot-otot Anda. Ini bekerja dengan baik untuk banyak pasangan. Tapi yang lain lebih memilih posisi lain. Jadi gunakanlah posisi yang paling cocok untuk Anda. Ingatlah bahwa posisi yang Anda ambil harus cukup nyaman untuk Anda berdua, tanpa harus berganti posisi dalam waktu 15 menit. 10: Penis di dalam vagina Langkah A: Mirip dengan latihan sebelumnya, kecuali sekarang salah satu dari Anda harus menyodorkan secara perlahan. Siapa yang melakukan aksi tergantung pada posisi yang digunakan. Jika dia di atas, maka dia yang bergerak, jika Anda di atas, maka Anda yang bergerak. Terlepas dari posisi dan siapa yang melakukan gerakan, Anda sendiri yang harus mengontrol seberapa banyak Anda bergerak dan kapan Anda berhenti dan melanjutkan dorongan. Gunakan metode fine-tuning atau abort untuk menunda ejakulasi selama 15 menit. Penting agar pasangan Anda tidak menyodorkan untuk memuaskan dirinya sendiri. Lakukan hal ini nanti saja. Mulailah dengan gerakan yang lebih jarang dan pastikan Anda merasa nyaman sebelum meningkatkan gerakan Anda. Kemudian percepat sedikit. Setelah terasa nyaman dan tidak ada bahaya kehilangan kendali, maka tingkatkan gerakannya. Jangan lupa untuk mengambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum meningkatkan frekuensi. Lanjutkan langkah ini hingga orang yang melakukan gerakan sudah bergerak dengan frekuensi tinggi tetapi belum mencapai kekuatan penuh, misalnya hingga 80% dari volume gerakan. Tujuan ini mungkin tidak akan tercapai dalam satu kali latihan selama 15 menit, jadi lakukanlah repetisi sebanyak yang Anda perlukan. Kemudian lanjutkan ke Langkah B. Langkah B: Sama seperti Langkah A, kecuali sekarang saatnya orang lain yang melakukan gerakan. Hal ini mungkin memerlukan posisi tubuh yang berbeda. Langkah C: Sama seperti dua langkah sebelumnya, kecuali bahwa kedua orang bergerak. Bergeraklah perlahan-lahan pada awalnya dan kemudian tingkatkan frekuensinya saat Anda merasa nyaman dan masih memegang kendali. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda butuhkan sampai Anda berdua dapat bergerak secepat yang Anda inginkan. Masalah yang mungkin terjadi Anda kehilangan kendali saat gerakan semakin cepat. Ini berarti Anda terlalu cepat atau Anda tidak sepenuhnya nyaman dengan gerakan yang lebih lambat. Perlambat sedikit, pastikan Anda merasa benar-benar nyaman dan memegang kendali penuh, lalu perlahan-lahan tingkatkan kecepatan lagi. Jangan terburu-buru dan ambil napas dalam-dalam. Di sini Anda akan bereksperimen dengan posisi hubungan intim yang berbeda dari sebelumnya. 11: Posisi seksual yang berbeda Penting untuk setuju dengan pasangan Anda tentang posisi baru yang akan dicoba. Misalnya, pria atau wanita dalam posisi atas, posisi samping, atau posisi telentang. Sampai Anda mendapatkan pengalaman, kontrol ejakulasi Anda hampir pasti tidak akan sebaik posisi yang digunakan sebelumnya. Gunakan apa yang biasa Anda lakukan: pada awalnya, hanya salah satu dari Anda yang melakukan tindakan, secara bertahap tingkatkan frekuensinya. Kemudian biarkan orang lain yang melakukan aksinya, secara bertahap tingkatkan tempo saat Anda merasa nyaman. Kemudian dua orang bergerak bersama. Ingatlah bahwa setiap posisi baru perlu dilakukan berkali-kali sebelum Anda merasakan kontrol yang baik terhadap ejakulasi Anda. Bagi kebanyakan pria, tidak diperlukan latihan lebih lanjut. Pada titik ini kontrol mereka telah meningkat pesat. Mereka dan pasangannya telah mendapatkan kenikmatan seksual yang lebih besar dan mungkin lebih menikmati seks. Namun, untuk pasangan lain, masih ada masalah. Pada pasangan yang wanitanya dapat mencapai orgasme vaginal, sang pria terkadang tidak dapat mempertahankan kontrol ejakulasi yang lebih baik saat sang wanita bergerak penuh selama hubungan seksual – yaitu saat sang wanita mulai berlari menuju orgasme. Para pria ini sering kali terlalu memperhatikan gairah pasangannya, seolah-olah mereka sendiri yang terlibat. Gairahnya menjadi gairahnya. Pada pembacaan pertama, ini terdengar bagus. Gairahnya memicu gairahnya dan mereka berdua mencapai orgasme pada saat yang sama. Jika ini yang terjadi, maka jelas tidak ada masalah. Untuk beberapa pasangan, hal ini memang benar adanya. Tapi bagi yang lain, kenyataannya tidak begitu menyenangkan. Untuk membuatnya lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam angka, misalkan dia membutuhkan 20 detik gerakan yang kuat untuk mencapai orgasme, tetapi dia menjadi terlalu bersemangat oleh gairahnya atau menjadi gugup bahwa dia tidak akan bertahan lama, dan dengan demikian datanglah 10 detik setelah dia baru saja mulai berlari menuju orgasme. Jika dia tidak dapat terus menyodorkan atau tidak dapat membuatnya bergerak selama 10 detik, dia tidak akan mengalami orgasme (yang secara alamiah tidak masalah jika dia dapat terus menyodorkan selama beberapa detik setelah dia membuatnya orgasme). Dia akan sangat tersesat karena pekerjaan sebelumnya hilang. Hal itu membuatnya merasa lebih buruk daripada jika dia datang saat dia masih jauh dari orgasme. Sekarang dia tinggal selangkah lagi dan dia masih belum bisa sampai ke sana. Salah satu cara untuk melakukannya adalah bereksperimen dengan posisi dan gerakan yang membuatnya lebih bergairah daripada Anda. Ini bisa berupa Anda melakukan pelvic wrap, atau apapun yang membuat panggul Anda menempel pada panggulnya, untuk membantunya mencapai orgasme tanpa Anda kehilangan kendali lebih awal. Metode lain termasuk menjaga tingkat kemandirian antara gairah Anda dan pasangan Anda. Tentu saja Anda harus mengakui gairahnya, sebagaimana adanya, dan merupakan salah satu sumber kenikmatan bagi Anda berdua. Tetapi menyadari gairahnya dan merayakannya bukanlah hal yang sama dengan berada di dalamnya. Anda harus bisa menjaga jarak antara perasaannya dan perasaan Anda. Ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda dalam hal ini. Latihan pertama adalah sepenuhnya tentang pencitraan dan pembicaraan dengan diri sendiri. 12: Membayangkan perpisahan dari gairah pasangan Anda Pada awalnya, Anda membayangkan bahwa Anda sedang melakukan hubungan intim dengan pasangan Anda, bahwa dia bergerak perlahan dan hanya dengan sedikit gairah. Saat latihan berlangsung, Anda membayangkan dia meningkatkan kecepatan dan kekuatan gerakannya secara bertahap. Saat Anda membayangkan setiap tahap gerakannya, Anda berkata pada diri sendiri: “Gairahnya bukanlah gairah saya. Gairahnya juga bukan gairah saya. Dia yang melakukannya, saya harus melakukan milik saya dan fokus pada perasaan saya sendiri.” Anda tidak perlu meniru kata-kata ini; saya mengatakan ini agar Anda bisa mengerti. Anda bebas untuk memodifikasi kata-katanya agar lebih sesuai dengan diri Anda sendiri. Latihan ini akan bekerja lebih baik jika Anda merekam diri Anda sendiri. Alasannya adalah: tanpa rekaman Anda harus melakukan dua hal: membayangkan dia bergerak dengan cara tertentu dan pada saat yang sama mengingatkan diri Anda sendiri. Hal ini membutuhkan dua pikiran dalam satu pikiran, yang sebagian orang dapat melakukannya dengan mudah dan sebagian orang mengalami kesulitan. Jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan latihan ini, buatlah sebuah rekaman. Artinya, Anda dapat membuat rekaman pendek (sekitar tiga menit sudah cukup) yang menggambarkan tingkat gairah pasangan Anda yang meningkat. Pastikan untuk membagi perilakunya ke dalam beberapa tahap, perlahan-lahan bergerak dari satu tingkat gairah seksual dan gerakan ke tingkat berikutnya (“Dia bernapas lebih keras, mengerang sedikit dengan kenikmatan, pinggulnya bergerak lebih cepat daripada beberapa saat yang lalu [jeda selama 10 detik], sekarang dia mengerang lebih keras dan bergerak sedikit lebih keras ……”). Kemudian, saat Anda memutar rekaman ini, Anda berkata pada diri Anda sendiri dengan lantang: “Gairahnya bukan gairah saya. Gairahnya bukan gairah saya. Saya perlu memfokuskan kembali perhatian saya pada perasaan saya dan hanya memperhatikan apa yang saya rasakan dalam pikiran dan tubuh saya.” Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan dan gairahnya pada tingkat tertentu (dalam imajinasi mental Anda), bayangkan dia bergerak sedikit lebih cepat dan gairahnya sedikit meningkat. Setelah Anda merasa nyaman dengan hal ini lagi, tingkatkan lagi gerakan dan gairahnya di mata pikiran Anda. Terus lakukan dengan cara ini sampai Anda merasa nyaman dengan gerakannya yang eksplosif. Cara lain untuk melakukan latihan ini adalah dengan melibatkannya. Dia menggambarkan gairahnya yang meningkat dan cara dia bertindak dalam gerakan keras menuju orgasme (bahkan jika Anda tidak benar-benar berhubungan intim dan dia tidak terangsang atau melakukan gerakan pada saat itu), sementara Anda terus mengulangi self-talk pada diri Anda sendiri dan membayangkan diri Anda berkonsentrasi penuh pada perasaan Anda.