Associate Professor Zhewei Ye, Departemen Ortopedi, Rumah Sakit Union, Sekolah Tinggi Kedokteran Tongji, Universitas Sains dan Teknologi Huazhong Dengan kepedulian masyarakat terhadap kesehatan, kebugaran menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari masyarakat. Yoga, taekwondo, peralatan, tarian jalanan, tarian Latin, bowling, bersepeda dinamis, senam tempur, dll adalah olahraga kebugaran yang populer dalam beberapa tahun terakhir, dalam latihan kebugaran ini, seperti tidak memperhatikan latihan pemanasan, jumlah latihan yang tepat dan postur tubuh yang benar serta penggunaan peralatan, tetapi juga rentan terhadap cedera olahraga, kebugaran yang tidak sesuai anti cedera. Berikut ini adalah pembahasan tentang cedera dan pencegahan olahraga mode yang umum terjadi. Wuhan Union Medical College Hospital Rumah Sakit Ortopedi Ye Zhewei Yoga: Dalam beberapa tahun terakhir, “demam yoga” sedang naik daun, banyak wanita modis, karena kebugaran, pembentukan tubuh, budidaya dan tujuan lain telah bergabung dengan pasukan latihan yoga. Ketegangan ligamen otot, robeknya tulang rawan, radang sendi, neuralgia, dan sebagainya adalah “penyakit yoga” yang umum terjadi. Pelatihan yang ketat dan terstandarisasi untuk instruktur yoga adalah langkah pertama dalam mencegah penyakit yoga. Saat berlatih yoga, instruktur yoga profesional tidak hanya harus mendemonstrasikan di tempat, tetapi juga mengoreksi gerakan yang tidak tepat dari para praktisi secara tepat waktu; pada saat yang sama, disarankan untuk mengikuti prinsip kemajuan bertahap dan teratur, dan mengajar sesuai dengan kebutuhan masyarakat, jika tidak maka dapat menyebabkan cedera. Taekwondo: 1. Sebelum latihan harus melakukan pemanasan dengan baik, sebelum dimulainya permainan pada seluruh ligamen tubuh dan peregangan otot sangat penting. Karena dalam proses kompetisi yang intens, selalu ada ketegangan otot, ketegangan ligamen atau cedera mungkin. 2. Pelatihan harus memakai alat pelindung; pelatihan memperhatikan postur latihan yang akurat, kompetisi taekwondo yang menggunakan teknologi kepalan tangan harus mengepal, dengan bagian depan kepalan tangan jari telunjuk atau bagian jari tengah pemogokan menggunakan teknologi kaki, Anda harus menggunakan pergelangan kaki di bawah bagian belakang pemogokan kaki, ingatlah bahwa titik-titik tindakan ini untuk mencegah bagian jari dan pergelangan kaki cedera olahraga. 3. Latihan harus menggunakan alat pelindung untuk mencegah bagian cedera olahraga; 4. Latihan harus menggunakan alat pelindung untuk mencegah bagian cedera olahraga; 5. Latihan harus menggunakan alat pelindung untuk mencegah bagian cedera olahraga; 6. Latihan harus menggunakan alat pelindung untuk mencegah bagian cedera olahraga; 7. Latihan harus menggunakan alat pelindung untuk mencegah bagian cedera olahraga; 8. Latihan harus menggunakan alat pelindung untuk mencegah bagian cedera olahraga. Bagian dari cedera olahraga; 3. perhatian pada pengekangan dalam sparring, point to point, pada saat yang sama memperhatikan aturan, jika ada pelanggaran, meskipun perlindungan alat pelindung, juga dapat menyebabkan cedera olahraga pada lawan dan mereka sendiri; dilengkapi dengan alat peraga medis pertolongan pertama yang sesuai. Street dance: ada tiga jenis cedera yang umum terjadi pada street dance: 1. Kram otot (umumnya dikenal sebagai kram): hal ini disebabkan karena para penari tidak melakukan pemanasan dengan baik, sehingga persendian otot tidak dapat bergerak terbuka. Hal ini mudah menyebabkan kejang otot (terutama betis gastrocnemius). Solusi: kejang traksi otot, dan pada saat yang sama pijat otot lokal dapat diredakan setelah beberapa menit. 2. Ketegangan otot: ketegangan otot terutama disebabkan oleh olahraga yang berlebihan atau pemanasan yang tidak memadai yang disebabkan oleh robeknya serat otot karena cedera. Solusi: Segera di bagian yang sakit di atas es atau handuk dingin, simpan 30 menit, jangan digosok dan kompres panas. 3. Keseleo sendi: kelas pelatihan fleksibilitas koordinasi tari jalanan, aksi memutar yang terlalu ganas, dapat membuat sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggang yang melekat pada ligamen dan tendon terkilir. Solusi: Aktivitas pada sendi yang terkilir harus segera dihentikan dan kompres dengan air dingin. Jika bagian yang terkilir bengkak, kulit memar atau rasa sakitnya tidak dapat dihilangkan, Anda harus pergi ke rumah sakit biasa. Tarian Latin: Tarian Latin adalah seni tari yang berfokus pada gerakan bahu, perut, pinggang, dan pinggul. Statistik menunjukkan bahwa rata-rata untuk setiap tarian Latin, ada 160-180 putaran pinggang. Pertama-tama lakukan kegiatan pemanasan, berbagai sendi tubuh, ligamen, terutama pinggang, pinggul, lutut, pergelangan kaki agar sepenuhnya aktif, sehingga terhindar dari cedera saat melompat; dan kemudian masuk ke dalam intensitas dan waktu latihan tertentu, sebaiknya tidak kurang dari 30 menit; dan terakhir menggunakan berbagai latihan peregangan untuk membuat tubuh rileks. Bowling: meskipun jumlah bowling tidak banyak, tetapi seluruh otot tubuh terlibat dalam aktivitas tersebut, memainkan bola membutuhkan postur tubuh yang benar, keseimbangan tubuh, koordinasi seluruh tubuh. 1. Epicondylitis humerus: pada saat bola, kontraksi dan tarikan kelompok otot ekstensor lengan bawah bowler yang kuat akan menyebabkan tendonitis perlekatan tendon sendi ekstensor lengan bawah atau periostitis, yang umumnya dikenal sebagai “siku tenis”. Setelah gejala dapat dihentikan sementara latihan, kompres panas lokal dan obat nyeri antiinflamasi oral, gejalanya jelas atau pengobatan yang lama tidak mengalami perbaikan, harus pergi ke rumah sakit. 2. Cedera pergelangan tangan kronis: terutama dimanifestasikan di jari-jari pelempar dan tendon fleksor pergelangan tangan di bola keluar dari rasa sakit dan secara bertahap memperburuk rasa sakit, tetapi juga semacam cedera kelelahan. Setelah gejala muncul, Anda dapat mengurangi gerakan untuk sementara waktu, pengobatan Tiongkok eksternal, fisioterapi lokal, dan dalam kasus yang serius, Anda dapat menyuntikkan obat dan menggunakan sabuk pendukung pelindung. 3. Cedera saraf jari: artinya saraf ibu jari tangan yang melempar dapat mengalami gesekan berulang kali dan menyebabkan neuroma traumatis. Penampilannya mati rasa, nyeri, juga bisa muncul hipersensitivitas sensorik atau hiposensori. Ini adalah jenis rasa sakit yang unik pada bowling, sehingga disebut juga bowling thumb. Langkah-langkah pencegahannya adalah berat bola yang dipilih oleh pemula harus dibatasi tidak lebih dari 1/10 dari berat badan mereka sendiri, dan jari-jari harus digerakkan secara aktif setelah setiap latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal. Neuroma yang serius membutuhkan perawatan bedah. 4. Cedera ligamen kolateral lateral pergelangan kaki: pada saat bola bowling, bola berada pada titik terendah dari ayunan, dan kedua kaki menjadi terjang, tubuh mudah kehilangan keseimbangan dan menyebabkan keseleo medial, dan ada gejala nyeri pergelangan kaki lateral atau medial, bengkak dan nyeri yang meningkat selama aktivitas. Keseleo akut dapat diobati dengan kompres es dingin untuk mengurangi pendarahan dan pembentukan hematoma, dan obat herbal China dapat digunakan 24 jam setelah cedera untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit. Robekan ligamen yang serius, harus berkonsultasi dengan dokter spesialis. Bersepeda dinamis: 1. Karena jok sepeda sempit, jika pria bersepeda dalam waktu lama, testis, prostat, dan organ lain yang mengalami ekstrusi berkepanjangan akan muncul setelah terjadi kemacetan, edema, cedera, dan kondisi lainnya. 2. Mengendarai sepeda dinamis, frekuensi aktivitas tungkai bawah lebih cepat, jika tidak memperhatikan pemanasan, mudah pinggul, lutut, keseleo pergelangan kaki, serius dapat menyebabkan meniskus lutut atau cedera ligamen lutut. 3. Remaja berada dalam tahap pertumbuhan dan perkembangan, tulang lunak. Jika pilihan jangka panjang latihan sepeda setang lebih rendah, tidak memperhatikan postur tubuh yang benar, waktu akan mempengaruhi kelengkungan tulang belakang, mempengaruhi perkembangan fisik. Olahraga tidak hanya dapat membuat orang bahagia, tetapi juga dapat memperkuat tubuh dan melawan penyakit. Orang yang menyukai olahraga harus serius dalam mencegah cedera olahraga, dan begitu cedera olahraga terjadi, lakukan perawatan yang tepat waktu dan tepat untuk meminimalkan bahaya.