Metode koreksi kaki “O” adalah sebagai berikut.
(1) tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di lutut untuk melakukan dua lutut ke depan gerakan jongkok ke atas, lakukan 20 ~ 3O kali.
(2) membungkuk, kedua tangan di atas lutut ke kiri dan kanan gerakan ring, lakukan 20 ~ 30 kali.
(3) dua kaki terbuka sedikit, membungkuk, kedua tangan di lutut untuk melakukan dua lutut ke dalam satu sama lain untuk menghentikan latihan, setiap kali berhenti selama 10 detik, lakukan 5 sampai 10 kali.
(4) Berdiri dengan kedua kaki sejajar satu sama lain. Pertama tumit sebagai poros, lakukan gerakan penculikan jari kaki dan rotasi internal; kemudian jari kaki sebagai poros, lakukan gerakan penculikan tumit dan rotasi internal, masing-masing lakukan 20 ~ 30 kali.
(5) Duduk di kursi, cobalah yang terbaik untuk memegang buku dengan betis Anda dan bersikeras pada waktu tertentu. Jika Anda menggunakan karet gelang untuk mengikat kedua lutut untuk dilakukan, efeknya lebih signifikan.
(6) berlutut di atas kaki, runtuhkan pinggang, kedua kaki perlahan-lahan bergerak ke luar dan ke depan, pinggang dan secara bertahap meluruskan. Lakukan 15 sampai 20 kali.
Cara memperbaiki kaki berbentuk O
Sedikit perubahan dalam postur berdiri, Anda dapat menggunakan bagian otot kaki yang berbeda, yang merupakan fitur terbesar dari gerakan jongkok. Lutut dan paha berdekatan saat jongkok, yang sangat efektif untuk memperbaiki kaki O. Sejauh mungkin, squat punggung bawah akan bekerja lebih baik.
Metode: Silangkan lengan Anda, jaga tubuh bagian atas tetap tegak, rentangkan kaki Anda 15-20 cm, jari-jari kaki sedikit ke luar, tarik napas saat kedua lutut Anda bersatu dan jongkok perlahan-lahan, jongkok sedalam mungkin dan diam sejenak, rasakan otot-otot kaki mengencang. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan buka kedua lutut, luruskan dan berdiri, ulangi 10 kali.
Latihan sederhana untuk memperbaiki kaki “O”
1, lunge side leg press, kaki tekan 30 kali, bergantian masing-masing 2 kali.
2, barbell leg squat. Bahu barbel berat sedang, kaki terpisah sekitar lebar bahu yang sama, perlahan-lahan jongkok hingga jongkok penuh (sudut lutut kurang dari 90 derajat), dan kemudian dengan cepat menjepit kaki tegak, 1 kelompok melakukan 8 hingga 10 kali, total 4 hingga 6 kelompok.
3, dan jongkok kaki. Kedua kaki dan tungkai rapat, berdiri membungkuk, tangan di atas lutut, lakukan gerakan mendorong jepitan ke dalam (dua kaki tidak terpisah), kemudian lakukan gerakan jongkok dan berdiri 1, lalu lakukan latihan memutar lutut ke kiri dan ke kanan 1, begitu berulang-ulang, setiap 15 kali untuk 1 kelompok, lakukan total 3 kelompok.
4, kedua kaki melakukan latihan ayunan luar dan jepitan dalam, setiap 15 kali untuk 1 grup, total 4 grup.
5, kedua kaki menjepit buku, duduk di kursi, kaki lurus, mengepal, di sendi pergelangan kaki bagian atas (betis bawah) menjepit buku dengan ketebalan yang sesuai, bersikeras untuk tidak membiarkan buku jatuh dalam beberapa menit. Latihan bisa diikatkan di sendi lutut bagian bawah tali, efeknya lebih baik.
6, dua orang melawan latihan fleksi dan ekstensi kaki, 8 kali untuk satu kelompok, total 4 kelompok.
Bagaimana cara mencegah O-leg dan X-leg pada anak-anak?
Selama kehamilan, posisi janin, jumlah cairan ketuban, jumlah janin, ukuran janin itu sendiri, fenomena tekanan pada janin, dll., mungkin berdampak pada bentuk kaki janin yang abnormal.
Yang disebut kaki O mengacu pada inversi simetris lutut di kedua sisi. Ketika seorang anak tumbuh hingga usia satu setengah hingga tiga tahun, perkembangan bentuk kaki secara bertahap akan berubah menjadi valgus (munculnya kaki berbentuk X). Ketika bayi lahir, bentuk kakinya mungkin tertekuk untuk waktu yang lama, sehingga fenomena kaki berbentuk O hadir saat lahir.
Sebenarnya, kecuali sudut tekukannya benar-benar terlalu besar, jika tidak maka dapat dianggap sebagai kelainan fisiologis, seiring bertambahnya usia, akan cenderung normal, orang tua tidak bisa terlalu khawatir, namun, beberapa orang tua masih sangat khawatir, sangat takut anak-anak karena bentuk kaki yang tidak menarik akan mempengaruhi postur berjalan di masa depan, tetapi juga takut akan turunan dari penyakit kaki lainnya. Jika Anda benar-benar ingin tahu apakah kaki O anak Anda benar-benar cukup serius untuk membutuhkan perawatan, Anda dapat membawanya ke rumah sakit untuk beberapa tes, seperti menggunakan sinar-X untuk memeriksa apakah sudut lututnya terlalu menekuk, jika tidak, Anda hanya perlu terus mengawasi.
Jika sudut tekukan kaki bayi tidak menjadi besar, tetapi ketika anak tumbuh lebih besar, dikombinasikan dengan masalah lain, seperti duduk dan merangkak daripada bayi normal jauh lebih tertinggal, atau pada usia 2 tahun berjalan atau sering jatuh dan fenomena lainnya, Anda mungkin perlu mempertimbangkan apakah bayi lebih terbelakang dalam perkembangan motorik kasar. Selain itu, sejumlah kecil bayi dengan kaki berbentuk O disebabkan oleh faktor genetik keluarga. Dokter menekankan bahwa jika orang tua sendiri memiliki fenomena kaki delapan ke dalam atau kaki berkaki O, jika anak memiliki kondisi serupa, itu adalah kondisi normal dan tidak perlu terlalu khawatir.
Selain masalah fisiologis, mungkin juga ada masalah patologis lainnya, “banyak bayi yang lahir, kakinya mungkin menunjukkan posisi delapan ke dalam atau seluruh kaki berbalik ke pusat tubuh bagian dalam situasi. Kadang-kadang kaki bayi akan secara otomatis kembali ke posisi normal, atau menggunakan ujung jari untuk menarik dengan lembut, mungkin juga akan kembali ke posisi normal, jika dapat dengan mudah kembali ke posisi normal, itu termasuk fisiologis ke dalam dan ke luar kaki. Umumnya, selama dokter yang berpengalaman, ketika bayi lahir, begitu mereka melihat sedikit kelainan pada bentuk kakinya, mereka biasanya akan menanganinya secara real time, dengan lembut mendorongnya untuk memastikan bahwa menggunakan kekuatan eksternal untuk memperbaikinya dapat membantu kaki bayi untuk kembali ke posisi normalnya.
Orang tua memperhatikan garis kaki anak-anak setiap saat, “pengamatan alami lebih penting daripada yang lainnya untuk memahami apakah ada situasi yang tidak normal sejak awal,” selain mengandalkan pemeriksaan profesional dokter, perhatikan beberapa poin penting untuk memahami waktu utama untuk memperbaiki bentuk kaki bayi:.
Pertama, perasaan subjektif: apakah bayi menjerit waktu sakit sangat sering.