Tendonitis Achilles adalah kondisi klinis yang umum dan merupakan salah satu kondisi yang paling sering terjadi dan serius bagi para atlet yang terlibat dalam permainan lari, lompat dan bola. Penanganan yang tidak tuntas sering menyebabkan pecahnya kaki Achilles dan bahkan berakhirnya karier atletik seorang atlet.
Tendon Achilles tidak memiliki selubung tendon yang sebenarnya, tetapi dikelilingi oleh jaringan peritendinous (jaringan interstisial lemak untuk memisahkan tendon dari selubung tendon). Rasa sakit pada tahap awal tendonitis Achilles terutama disebabkan oleh kerusakan jaringan peritendinous, yang meningkat ketika pasien bangun atau berjalan terus menerus, karena tendon bergerak di dalam jaringan peritendinous, sehingga rasa sakitnya meningkat, begitu pula rasa sakit selama latihan, dan ada nyeri tekanan ketika menekan tendon Achilles dengan jari.
Apa saja gejala tendonitis Achilles?
Gejala khas: nyeri, pegal, tekanan dan kekakuan di atas dan di dalam tumit, yang memburuk dengan aktivitas. Ini dapat terjadi di area mana pun pada tendon Achilles dan rasa nyeri biasanya muncul di pagi hari atau selama istirahat setelah latihan berat. Ada rasa nyeri atau tekanan yang hebat apabila kedua segmen tendon dikompresi. Saat lesi memburuk, tendon menjadi membesar dan nodul muncul di area lesi.
1. Fase akut
Nyeri, bengkak, kemerahan dan rasa terbakar pada kulit di tendon Achilles selama berolahraga seperti berjalan atau berlari.
2.Fase kronis
Nyeri atau kekakuan pada tendon Achilles, sebagian besar di pagi hari. Berjalan, terutama memanjat dan naik ke atas, dapat menyebabkan nyeri pada tendon Achilles; tendonitis Achilles kronis lebih bersifat jangka panjang dan persisten.
Apa yang dapat menyebabkan tendonitis Achilles?
1. Tubuh tidak aktif atau belum disesuaikan
Tendonitis Achilles dapat terjadi jika Anda tidak bugar (misalnya gastrocnemius tidak fleksibel dan cukup kuat), tidak aktif atau belum menyesuaikan diri sebelum Anda mulai berolahraga, terutama dalam olahraga seperti bola basket dan tenis, yang memerlukan sering berhenti, mulai dan melompat.
2. Berolahraga terlalu banyak, terlalu sering
Jika Anda memulai program latihan baru, pastikan Anda melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan; mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan volume latihan daripada terlalu banyak melakukan progres. Jika Anda berlari, terlalu banyak berlari menanjak lebih mungkin menyebabkan tendonitis Achilles.
3. Kaki datar
Lengkungan datar meningkatkan risiko tendonitis Achilles karena menyebabkan tekanan ekstra pada tendon Achilles ketika berjalan. Jika Anda memiliki kaki datar, yang terbaik adalah mengenakan sepatu dengan penyangga pada lengkungan untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada tendon Achilles.
4. Trauma atau infeksi
Pada sebagian kasus, peradangan tendon Achilles terjadi karena trauma atau infeksi di dekat tendon Achilles.
Cara mengobati tendonitis Achilles
Perawatan non-bedah.
1. Istirahat
Istirahat dan hindari menahan beban.
2.Obat anti inflamasi dan penghilang rasa sakit yang diterapkan secara eksternal
3.Pijat
Dipercaya bahwa pemijatan dapat meningkatkan suplai darah lokal, yang dapat membuat sensasi nyeri lokal tidak ada dan berperan sebagai analgesik, dan juga dapat melonggarkan adhesi.
4 . Gunakan bantal penyangga
Bantal penyangga dapat meninggikan pergelangan kaki untuk mengurangi peregangan tendon Achilles. Bidai juga dapat digunakan pada malam hari untuk menjaga tendon Achilles tetap tidak bergerak saat tidur. Jika kondisinya parah, dianjurkan untuk memakai sepatu boot berjalan atau menggunakan kruk untuk memfasilitasi perbaikan tendon Achilles.
Perawatan bedah.
Indikasi untuk pembedahan
Perawatan non-bedah (termasuk fisioterapi) dapat memungkinkan tendon Achilles untuk sembuh dan memperbaiki dirinya sendiri dalam beberapa minggu. Jika pengobatan tidak efektif, maka diperlukan pembedahan untuk mengangkat jaringan yang meradang di sekitar tendon Achilles.
Bagaimana mencegah tendonitis Achilles
1.Hangatkan diri sebelum berolahraga
Sebelum berolahraga, lakukan peregangan pemanasan yang baik. Jika otot-otot di betis Anda terlalu kencang atau terlalu lelah, dampak latihan akan ditransmisikan ke tendon Achilles Anda, yang dapat menyebabkan tendonitis Achilles.
2.Memperkuat kekuatan Anda
Latihan betis yang berat memungkinkan tendon Achilles menahan kekuatan yang lebih besar.
3.Penguatan tubuh
Latihan penguatan dapat memperbaiki pergerakan otot, tendon dan ligamen pada betis dan sendi pergelangan kaki.
4. Peregangan
Ekstensi betis meningkatkan fleksibilitas tendon.
5. Keseimbangan
Latihan yang meningkatkan keseimbangan dan kemampuan tubuh Anda untuk merasakan.
6.Pilih sepatu yang tepat
Jika sepatu terlalu besar, orang cenderung menekuk jari-jari kaki mereka untuk mencungkil solnya. Tindakan ini akan menggunakan membran tendon metatarsal dan jaringan terkait secara berlebihan, yang menyebabkan ketegangan tendon lokal dan memicu tendonitis Achilles.
7. Langkah demi langkah
Jarak lari yang meningkat terlalu cepat dan latihan yang terlalu banyak dapat membawa dampak yang lebih besar pada tendon Achilles. Apabila melakukan latihan fisik, yang penting adalah bertahap dan menambah volume secara perlahan-lahan.