Pekerjaan klinis selalu menemui pasien seperti itu, karena pekerjaan, lembur berjam-jam duduk di depan kantor, atau menghadap komputer, atau pekerjaan rawat jalan, dan beberapa karena era digital yang dibawa oleh jam-jam yang panjang dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja, akan berada di bawah tanah, bus dan transportasi lainnya, telah memegang ponsel untuk melakukan atau hiburan, atau WeChat, atau microwave, atau membaca novel, film dan karya televisi dan inisiatif kecil lainnya. Tindakan ini diikuti oleh terciptanya gangguan tulang belakang manusia, yang mempercepat degenerasi tulang belakang dan memengaruhi kehidupan sehari-hari. Di tempat kerja, terutama bagi pekerja kerah putih yang menghabiskan banyak waktu di depan produk digital atau di meja kerja mereka, ada ketidaknyamanan yang konstan di leher dan bahu, terutama rasa sakit, mati rasa, nyeri dan bengkak, atau kekakuan pada otot leher dan leher. Ini adalah masalah bagi pekerja kerah putih untuk mencegah dan mengendalikan kondisi ini. Gejala-gejala ketidaknyamanan leher bisa lebih atau kurang nyaman untuk hidup, bersosialisasi dan bermain. Dalam kehidupan kita sehari-hari, perubahan kecil dalam kebiasaan dan trik dapat membawa kejutan yang tidak terduga; kita sering mendengar dari teman-teman kita bahwa kita bisa melakukan latihan “nasi” untuk leher, pergi ke beberapa tempat pijat untuk teknik relaksasi otot, mandi air panas di malam hari untuk leher dan bahu dan sebagainya. Berikutnya, kami akan memperkenalkan serangkaian latihan leher yang bisa dilakukan di meja kerja Anda. Latihan leher dan leher: bandingkan ujung hidung Anda dengan ujung pena, tulislah dalam urutan kata “nasi” dan lakukan aktivitas leher dan leher, perlahan-lahan dan hindari memutar leher. Yang disebut “enam posisi” dari metode perawatan kesehatan leher, yaitu, aktivitas tulang belakang leher dibagi menjadi: membungkuk ke depan, memiringkan ke belakang, rotasi leher kiri dan kanan, membungkuk lateral kiri dan kanan. 1.Duduk dengan tulang belakang lurus, leher dan bahu rileks, dan mata sejajar; 2.Tundukkan (memiringkan) kepala Anda ke sisi kiri secara perlahan hingga maksimal, tahan selama 3-5 detik lalu atur ulang, lalu ulangi tindakan di sisi kanan; 3.Putar kepala Anda secara perlahan ke sisi kiri secara maksimal, tahan selama 3-5 detik lalu atur ulang, lalu ulangi tindakan di sisi kanan; 4.Turunkan kepala Anda secara perlahan (tekuk ke depan) secara maksimal, tahan selama 3-5 detik lalu atur ulang, lalu ulangi tindakan di sisi kanan; 4.Turunkan kepala Anda (tekuk ke depan) secara perlahan hingga maksimal, tahan selama 3-5 detik lalu atur ulang, lalu Perlahan-lahan miringkan kepala ke belakang dengan menyeret oksiput dengan tangan Anda; 5. Ketika melakukan latihan ini dianjurkan untuk mencocokkan pernapasan dan menghembuskan napas yang lama dan yang baru. Tarik napas gerakan fleksi dan rotasi; hembuskan napas ulang. Semakin lambat Anda melakukannya, semakin baik. Pada saat yang sama, setelah melakukan latihan tulang belakang leher, disarankan agar kedua tangan ditempatkan setengah bersama-sama di kedua sisi leher untuk meremas dan mengendurkan otot-otot; dan bahwa celah kecil tangan (akar telapak tangan juga dapat digunakan) digosok bolak-balik terhadap garis “titik Fengfu dan Fengchi”, yang direkomendasikan untuk menjadi sedikit hangat.