Bagi teman-teman yang terlibat dalam pekerjaan fisik jangka panjang, kemungkinan herniasi lumbal sangat besar, karena kelompok orang dengan ketegangan otot yang tinggi di pinggang, biasanya pekerjaan fisik di pinggang sering kali gerakannya tidak terkoordinasi, sehingga mudah menyebabkan herniasi lumbal. Untuk alasan ini, kita harus memberi perhatian khusus pada pencegahan herniasi diskus intervertebralis lumbal, kita harus mengikuti poin-poin berikut dalam kehidupan sehari-hari: 1, tindakan harus “setengah ketukan lebih lambat”: sebelum berolahraga atau pekerjaan fisik yang berat, atau setelah bangun di pagi hari, tubuh semua otot dan persendian dalam keadaan rileks, sehingga saat Anda melakukan tindakan tiba-tiba dapat melukai diskus. Perhatian dalam kehidupan sehari-hari, jangan setengah jongkok saat memakai sepatu, jangan langsung membungkuk untuk mengambil barang, jangan jongkok dan menahan beban. 2, diet: pada prinsipnya, harus menjaga keseimbangan gizi, terutama memperhatikan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium, protein, vitamin B, vitamin C, makanan vitamin E. 3 . Jangan mempertahankan postur tubuh untuk waktu yang lama: hindari terlalu banyak bekerja. Bekerja untuk jangka waktu tertentu setelah sedikit berolahraga, atau memijat pinggang dan kaki, atau melakukan senam sejenak, dan menjaga postur tubuh yang benar, untuk meredakan ketegangan otot pinggang. Ada orang yang berdiri lama, duduk lama, tindakan membungkuk berulang kali harus sangat berhati-hati. 4, berjalan lebih banyak menggunakan otot perut: jangan berdiri kaki pada saat yang sama dan berdiri untuk waktu yang lama. Perhatikan pekerjaan untuk mengembangkan kebiasaan yang baik dalam menggunakan pinggang, kurangi herniasi lumbal karena gerakan lumbal yang tidak terkoordinasi dan kesempatan untuk berproduksi. 5 . Tidur di tempat tidur papan keras dengan kekerasan dan kelembutan sedang: jangan menonton TV dalam waktu lama setelah makan. 6, hindari lingkungan hidup dan kerja yang dingin dan lembab: di musim dingin dan panas, perhatikan untuk menghindari kambuhnya penyakit tulang belakang lumbar. Lakukan pemanasan pinggang sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur. Relaksasi ekstrim pada pinggang, sehingga tekanan cakram intervertebralis lumbal dalam tidur berkualitas tinggi untuk mendapatkan pelepasan penuh, sehingga nukleus pulposus, anulus fibrosus mendapatkan nutrisi yang lebih baik, menunda degenerasi terjadinya, dan kemudian mencegah herniasi diskus intervertebralis lumbal. 7, cara sederhana untuk melatih tulang belakang lumbar: duduk di kursi, tangan menyilangkan leher, perut ke depan, memiringkan kepala ke belakang, mematuhi 2 ~ 3 menit dan kemudian rileks, interval kerja, ulangi tindakan di atas tiga atau lima kali, tulang belakang leher, tulang belakang lumbal memiliki efek peregangan yang sangat baik. Kita dalam pencegahan herniasi lumbal pada saat yang sama harus mengikuti poin-poin di atas, selain itu pencegahan penyakit ini sering melakukan olahraga sangat efektif, dan memperhatikan postur tubuh yang benar dalam kehidupan kerja sehari-hari.