Insiden herniasi diskus lumbal semakin meningkat dan semakin muda, dan dalam praktik klinis banyak pasien yang bertanya, “Dokter, latihan apa yang tepat untuk saya lakukan? Latihan apa yang harus saya lakukan?” Otot punggung lumbal memainkan peran yang sangat penting untuk seluruh tulang belakang. Melatih otot punggung lumbal secara efektif dapat meredakan nyeri punggung kronis yang disebabkan oleh hernia diskus, tetapi ada beberapa batasan. Untuk pasien dengan gejala ringan, atau beberapa yang tidak ingin memilih untuk operasi, ada baiknya dicoba. Saat berolahraga, Anda bisa berbaring tengkurap di tempat tidur, pergi ke bantal, tangan di belakang punggung, angkat dada dengan paksa, sehingga kepala dan dada meninggalkan tempat tidur, sementara sendi lutut lurus, kedua paha memaksa ke belakang juga meninggalkan tempat tidur, selama 3 hingga 5 detik, dan kemudian relaksasi otot beristirahat 3 hingga 5 detik untuk satu siklus, metode ini umumnya dikenal sebagai “lalat menelan” atau “lalat menelan kecil “Bagi penderita otot pinggang yang lemah atau penderita obesitas, cara di atas lebih melelahkan, Anda bisa menggunakan metode latihan “penyangga lima titik”, berbaring telentang, buka bantal dan tekuk lutut, kedua siku dan punggung ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, bertumpu pada bahu, kedua siku dan kaki untuk menopang lima titik Kemudian rilekskan otot pinggang dan turunkan pinggul Anda selama 3-5 detik untuk satu siklus.