Latihan terbang layang, latihan lima titik dan latihan lainnya dapat meringankan serangkaian gejala yang disebabkan oleh degenerasi lumbal sampai batas tertentu.
1. Latihan terbang layang: Ambil posisi tengkurap, kedua kaki rapat dan lurus, tangan diletakkan secara alami di samping. Kemudian angkat kaki ke atas, regangkan lengan sejauh mungkin ke arah pinggang dan punggung, dan pada saat yang sama angkat kepala dan leher sejauh mungkin, sehingga bagian depan dada dan perut sebagai titik pendukung gaya. Latihan ini dapat melatih otot-otot punggung lumbal dengan lebih baik, sehingga dapat membantu meringankan gejala nyeri yang ditimbulkan oleh degenerasi lumbal sampai batas tertentu.
2. Dukungan lima titik: ambil posisi terlentang, dengan kedua tangan, tumit telapak tangan ganda, bagian atas tengkorak total lima titik sebagai titik dukungan, penggunaan kekuatan lumbar dan perut untuk menopang tubuh, sehingga bidang batang tubuh dan tanah sejauh mungkin untuk mempertahankan paralel. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian rileks secara alami.
Semua latihan di atas dapat membantu memperkuat punggung lumbal, sehingga meringankan serangkaian gejala yang terkait dengan degenerasi tulang belakang lumbal. Namun, perlu dicatat bahwa olahraga saja tidak dapat menyembuhkan degenerasi lumbal, dan latihan yang relevan harus dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional untuk menghindari cedera yang tidak perlu.
Dianjurkan agar pasien berkonsultasi dengan dokter mereka secara tepat waktu dan menggunakan metode latihan yang tepat di bawah bimbingan mereka.