Pneumonia virus corona yang baru membuat semua orang lengah. Dalam menghadapi epidemi besar yang merupakan masalah kehidupan dan kesehatan, banyak orang mengalami masalah tidur, dan kurang tidur dapat membuat kita kurang mampu melawan virus asing. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di bawah epidemi. Rumah Sakit Keenam Universitas Peking sangat mementingkan pekerjaan yang berkaitan dengan intervensi krisis psikologis dalam epidemi, dan secara aktif menanggapi panggilan negara dengan mengorganisir para ahli dengan pengalaman yang kaya di bidang kedokteran tidur untuk mengawal kesehatan tidur semua orang selama periode kritis pencegahan dan pengendalian epidemi. Manifestasi utama dari insomnia adalah 1, sulit tidur, 2, mudah terbangun setelah tidur, dan 3, bangun lebih awal. Terapi Perilaku Kognitif (CBT-I) direkomendasikan sebagai pilihan pertama pengobatan untuk insomnia. 1, ritme tidur, yang juga dapat dipahami sebagai “jam biologis”. Jam biologis adalah jam yang mengatur rutinitas harian tubuh dan sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental manusia. Tetapi bagaimana Anda mengembangkan jam biologis Anda sendiri? Dengan masuk dan keluar dari tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan mengembangkan jam biologis internal Anda sendiri dari waktu ke waktu. Untuk insomnia yang disebabkan oleh kepanikan epidemi, disarankan untuk tidur sekitar pukul 10:30-11:00 malam dan bangun dari tempat tidur sekitar pukul 5:30-6:00 pagi. 2, kekuatan tidur, juga dikenal sebagai kekuatan pendorong tidur. Semakin besar dorongan tidur, semakin mudah untuk tidur. Motivasi tidur terutama terkait dengan dua faktor: waktu terjaga terus menerus dan olahraga ringan. Semakin lama waktu terjaga terus menerus, semakin besar dorongan untuk tidur. Terlepas dari apakah Anda tidur nyenyak atau kurang nyenyak di malam hari, penting untuk tidak mengejar waktu tidur atau, idealnya, tidur siang di siang hari. Dianjurkan agar Anda tidak berbaring di tempat tidur saat Anda tidak merasa mengantuk, tetapi tunggu sampai Anda merasa mengantuk sebelum tidur, dan bangun pada waktu yang tetap keesokan harinya apakah Anda tidur nyenyak atau tidak, untuk meningkatkan dorongan tidur Anda. Pada saat yang sama, juga tidak mungkin melakukan hal-hal di tempat tidur yang tidak berhubungan dengan tidur, seperti berbaring di tempat tidur dan menggunakan ponsel untuk terus-menerus menyikat informasi waktu nyata tentang epidemi dan menonton TV. Selain itu, olahraga ringan juga dapat meningkatkan dorongan untuk tidur. Dianjurkan untuk tetap berolahraga setiap hari, lebih disukai olahraga dalam ruangan seperti lari dan yoga, dll. Jika Anda berada di daerah non-epidemi, Anda dapat melakukan olahraga di luar ruangan dengan tindakan perlindungan yang tepat. Dasar-dasar efisiensi tidur = waktu tidur / waktu tidur yang sebenarnya jika hasilnya lebih besar dari 85% meskipun normal, hingga 90% sudah sangat baik. 3, relaksasi fisik dan mental. Ketegangan fisik atau psikologis sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia. Banyak pasien insomnia berbaring di tempat tidur karena khawatir apakah hari ini akan mengalami insomnia, semakin takut insomnia, semakin ingin tidur, semakin tegang tubuh, sehingga lebih mudah mengalami insomnia. Melalui latihan relaksasi, Anda dapat mengurangi tingkat kecemasan pikiran dan tubuh, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Ada banyak cara untuk melakukan latihan relaksasi, yang umum digunakan adalah latihan pernapasan berpikir positif. Pernapasan Positif Latihan pernapasan positif berfokus pada pernapasan. Pernapasan sangat penting bagi kehidupan, dan dengan menguasai cara bernapas yang benar, Anda juga menguasai trik untuk tidur. Penderita insomnia yang pergi tidur dengan penuh wabah yang mengerikan, dengan berita hari itu kembali ke pikiran mereka seperti sebuah film, pasti tidak akan bisa tertidur. Jika kita dapat berkonsentrasi pada pernapasan kita selama latihan pernapasan positif, kita dapat mengurangi gangguan, merilekskan pikiran dan tubuh kita, dan akan lebih mudah untuk tertidur. Napas seperti pasak untuk menahan perhatian kita. Ketika seseorang pertama kali mulai melakukan latihan pernapasan dengan penuh perhatian, perhatiannya sering kali tidak terfokus pada napas dan sering kali mengembara. Jika perhatian mengembara sekali, kembalikan perhatian itu sekali. Semakin dalam Anda menarik napas, semakin baik, dan semakin baik Anda dapat “menenggelamkan napas ke dalam dantian”. “Dantian” adalah istilah medis Tiongkok untuk area sekitar empat jari di bawah pusar. Pada awal latihan perhatian penuh pada pernapasan, masih disarankan untuk menggunakan metode pernapasan alami. Setelah Anda menguasai metode pernapasan, maka secara bertahap tingkatkan kedalaman tarikan napas. Hal-hal ini, semakin banyak Anda melakukan semakin banyak insomnia: 1, bermain ponsel saat tidur ponsel memancarkan cahaya biru akan sangat merusak tidur kita, menghambat sekresi hormon tidur tubuh seperti melatonin, sehingga sulit untuk tertidur, tidur dangkal. 2, minum untuk membantu tidur beberapa orang merasa tidur, berpikir untuk minum anggur untuk membantu Anda tidur, sejumlah asupan alkohol akan membantu Anda tertidur, tetapi dengan metabolisme alkohol, itu akan merusak tidur pada paruh kedua malam itu, yang mengarah ke tidur! fragmentasi, bangun lebih awal, dll. Selain itu, asupan alkohol dalam jumlah besar juga akan menyebabkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi daya tahan tubuh terhadap virus. 3, banyak berolahraga sebelum tidur olahraga di siang hari dapat membantu kita meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan tidur malam hari, sehingga tidur nyenyak meningkat, efisiensi tidur, tetapi sebelum tidur tidak disarankan untuk melakukan terlalu banyak olahraga sebelum tidur. olahraga sebelum tidur akan meningkatkan rangsangan sistem saraf simpatik, sehingga sulit tidur, waktu olahraga yang ideal dianjurkan pada sore hari. 4, insomnia di malam hari. Waktu ideal untuk berolahraga dianjurkan pada sore hari. 4, insomnia di malam hari untuk menebus tidur di siang hari di bawah pengaruh epidemi, kita keluar untuk mengurangi aktivitas, beberapa orang akan mengembangkan kebiasaan tidak tidur di malam hari atau tidak bisa tidur di malam hari untuk menebus tidur di siang hari, yang akan menyebabkan gangguan jam biologis, kekuatan tidur di malam hari tidak berjalan, insomnia akan diperburuk. 5, nyalakan lampu untuk tidur dalam kondisi tidur, meskipun mata tertutup, tetapi masih bisa merasakan cahaya dunia luar. Saat lampu menyala, sulit untuk memasuki kondisi tidur, tidur menjadi dangkal. 6, makan camilan larut malam di malam hari fungsi usus dan pencernaan orang melemah, interval antara makan malam dan tidur dianjurkan minimal 2-3 jam, makan camilan larut malam akan memperparah beban saluran pencernaan, mempengaruhi tidur. Para ahli menyarankan agar setiap orang melalui saluran formal negara untuk memahami keakuratan epidemi, informasi otoritatif dan pengetahuan pencegahan dan pengendalian terkait; jangan percaya rumor, jangan menyebarkan rumor, agar tidak menimbulkan kepanikan yang tidak perlu; bahkan selama liburan, tetapi juga untuk menjaga ritme tidur yang teratur, 1 jam sebelum tidur sebaiknya hindari memeriksa informasi yang berkaitan dengan epidemi. Ketika gejala insomnia terjadi, diri dapat disesuaikan melalui metode di atas, jika perlu, Anda dapat mencari bantuan medis profesional. Saya percaya bahwa kesuraman epidemi pada akhirnya akan berlalu, dan tidur nyenyak akan menemani Anda sepanjang hidup Anda. (1) Jangan keluar, jangan keluar, jangan keluar, jangan keluar, keluar sesedikit mungkin (2) Kenakan masker, kenakan masker, kenakan masker saat keluar (3) Rajin cuci tangan, rajin cuci tangan, rajin cuci tangan, rajin cuci tangan saat pulang ke rumah (4) Begadang, begadang, begadang, begadang, tidurlah di penghujung hari (5) Jangan panik, jangan panik, jangan panik, rilekskan pola pikir Anda Sumber: Rumah Sakit Keenam Universitas Peking, “Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Mencegah dan Memerangi Epidemi, Tidur yang Sehat adalah Kuncinya”.