Dalam kasus efusi lutut, langkah pertama adalah mengurangi efusi melalui pengobatan dan fisioterapi, diikuti dengan olahraga. Metode utama termasuk latihan jongkok statis, latihan mengangkat kaki lurus, dan latihan kontraksi isometrik paha depan.
Penyebab umum efusi lutut adalah cedera sendi dan sinovitis, yang pertama kali diobati dengan antiinflamasi dan pengurangan pembengkakan melalui obat-obatan seperti ibuprofen dan diklofenak, dan fisioterapi seperti gelombang ultrashort dan laser. Ketika respons inflamasi berkurang, sering kali terjadi penurunan kekuatan otot di sekitar sendi lutut, yang dapat ditingkatkan melalui latihan.
1. Latihan jongkok statis: ambil posisi tegak, kaki dibuka selebar bahu, luruskan tangan lalu jongkok, terus tekuk 90 derajat, pertahankan selama sekitar lima hingga sepuluh menit, dan ulangi beberapa kali.
2. Latihan mengangkat kaki lurus: ambil posisi terlentang, luruskan kaki, lalu angkat kaki ke atas sekitar 30 derajat, pertahankan sekitar sepuluh detik, latih beberapa kali sehari untuk membantu menjaga stabilitas lutut.
3. Latihan kontraksi isometrik paha depan: berbaring telentang di tempat tidur, luruskan kedua tungkai bawah, lalu paksa paha depan berkontraksi, dorong patela bergerak ke atas dan ke bawah, melalui latihan ini Anda dapat melatih kekuatan paha depan.
Disarankan agar pasien mencari saran medis tepat waktu, di bawah bimbingan dokter atau terapis rehabilitasi untuk melakukan latihan rehabilitasi.