Nyeri punggung bawah dalam banyak kasus disebabkan oleh ketegangan otot, herniasi lumbal dan penyebab lainnya, Anda dapat melakukan penyangga datar, menelan burung layang-layang kecil, push-up dan olahraga lainnya, tetapi jika nyeri punggung lebih serius, tidak disarankan untuk melakukan olahraga, harus istirahat total, untuk menghindari kejengkelan kondisi.
1. Penyangga pelat: latihan penyangga pelat dapat meringankan rangsangan akar saraf dalam tubuh, secara efektif dapat melatih otot perut, jaringan otot pinggang dan lengan, menstabilkan sendi lokal, dan sampai batas tertentu, dapat meredakan gejala nyeri punggung bawah.
2. Menelan: pada gejala nyeri punggung bawah, latihan menelan kecil yang tepat, dapat secara efektif melatih kekuatan di sekitar pinggang dan meningkatkan kekuatan otot-otot pinggang, sampai batas tertentu, dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal, sehingga dapat meredakan gejala nyeri punggung bawah.
3. Push-up: push-up yang tepat untuk pasien dengan nyeri punggung ringan dapat secara efektif meningkatkan kekuatan otot-otot lumbar, menjaga stabilitas lumbar, dan meredakan gejala nyeri punggung.
Dalam latihan, perlu dilakukan di bawah bimbingan profesional, untuk menghindari postur tubuh yang salah, yang mengakibatkan perburukan kondisi.